Są zwolennicy maszyn, są też zwolennicy wolnego ciężary ja jestem tym drugim. Nie mówię ,że to zły sprzęt. Ale najpierw KELTON musi poprawić niedoskonałości z pierwszej serii PRO i już to robi a później myśleć nad takimi maszynami. A zapotrzebowanie tak jak już pisałem jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa 10 2.Martwy ciąg rampa 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc lub Pompki na poręczach w wersji na klatkę rampa 10 4.Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]
[...] troszę, aby efekty z tych treningów były większe. Nie zależy mi na dużej masie, tylko na możliwie wartościowym mięsku. Co polecacie? Myślałem o propie bo nie mam czasu na długie rozkręcanie się soku. Do tego może dorzuciłbym NPP? Czy on też działa na stawy jak długa deka? Coś na stawy by sie przydało bo szykują się większe niż zazwyczaj ciężary:)
[...] się ciągnąć nawet latami), potrzebny jest odpoczynej, dobra dieta, białko, aminokwasy, witaminy ew zabiegi fizykoterapeutyczne stawy - dłużej, potrzeby odpoczynek, dobra dieta, witaminy (szczególnie A, E, C), kolagen, glukozamina, chondroityna ew zabiegi fizykoterepeutyczne w obydwóch przypadkach lekki trening, małe ciężary, duża l powtórzeń
piteer poczekaj te 2 tygodnie na to co powie lekarz przez ten czas zrob calkowita przerwe nastpenie po kontroli ,jesli nie bedzie przeciwwskazan zacznij jak napisales od lekkiego machania pustym gryfem w okolicach 15 20 ruchow pamietaj zeby wyjatkowo dbac o ten bark i jesli zobaczysz ze stopniowo sie poprawia zacznij dodawac male ciezary- jednak [...]
Na razie proponuje tylko bieganie, basen, rowerek, zeby nie zrobic sobie krzywdy cwiczeniami silowymi. Zaczniesz podnosic ciezary, cos ci przeskoczy i bedzie lipa, takze na razie pobiegaj, rowerkiem jedz i plywaj, zrzucisz troche fatu, nalapiesz kondychy, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i wtedy cos powalczysz ;) ps. chyba nie ta zakladka. [...]
[...] co OrGaSm. Ból kości(?) szczególnie nasila sie podczas robienia wyciskania francuskiego, ale także czuję ból podczas robienia bicepsa. Boli mnie tylko lewa ręka, im większe ciężary, tym ból mocniejszy. Nie wiem czy mam iść z tym do lekarza, czy może ktoś zna przyczynę takich objawów ? Polecano mi l-glutaminę na wzmocnienie kości ale sam nie [...]
[...] pominięty. Wywnioskowałem, że dalej mogę trenować 3x w tygodniu co jest dużym plusem(myślałem że częstotliwość się zmieni na 5lub 6). -Czy w dalszym ciągu mogę zwiększać ciężary, jeśli będę czuł się na siłach? -Chciałbym po treningu przykładowo pobiegać 30-40 min w interwałach lub normalnie, automatycznie trening wydłuży się o ten czas, mogę [...]
"zakładając co większe ciężary nasza technika kuleje" O czym ty mówisz? Czemu technika kuleje? Technika to prowadzenie sztangi, hantla, reki po odpowiednim ruchu, torze... nie widze co to ma wspolnego z ciezarami. Gdybyś nie miał techniki to byś się zabił na treningu ;D. Robisz nie zawolno(Nie dobrze jest nienaturalnie spowalniać) i [...]
No z pompkami i z podciąganiem problemów nie mam wiec spróbuje zrobić taki trening i zobaczę jakie będą efekty. Można chyba zrobić tak, że w czasie wykonywania treningu A będę robić pompki i drążek, a podczas B stosować wolne ciężary? Mam jeszcze pytanie jak długo wykonywać takie FBW? Kiedy wprowadzić zmiany, Np zwiększyć liczbę serii?
"- ciężary niech będą cięższe 1-6 powturzeń tak około" Nie słuchaj go i w żadnym wypadku na początku nie bierz się za taką liczbę "powturzeń". Teraz zajmij się przyzwyczajaniem mięśni do ciężkiego wysiłku siłowego, a po 2 miesiącach możesz się zabrać już za jakieś poważniejsze fbw. Do tego ułóż sobie dietę z odpowiednim do [...]
Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen
Plan kiespki-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
[...] bo nigdy nie stosowałem. Zacznij od dwóch kaps. i ewentualnie zwiększaj dawkę do 4-5. obserwując reakcję organizmu. co do ćwiczeń na rzeźbę to zasada jest "małe ciężary dużo powtórzeń" . Tak jak mówiłem wydaje mi sie że skoro chcesz ćwiczyć na siłowni to musisz sie liczyć z tym że na pozozostałe treningi nie starczy ci pary :( [...]
1. O ILE SIE NIC NIE ZMIENI POLECAM STYCZNIOWY NUMER KULTURYSTYKA I FITNES - SPORT DLA WSZYSTKICH PARE ODPOWIEDZI TAM ZNAJDZIESZ 2. JESLI NIE MASZ PROIORYTETU DLA JAKIES SZCZEGOLNEJ GRUPY MIENIOWEJ ZACZYNASZ ZAWSZE OD CWICZEN ZLOZONYCH KTORE POZWALAJA UNIESC JAK NAJWIEKSZE CIEZARY 3. JESLI CIEZKI TRENING NOG NA POCZATKU ZBYTNIO CIEBIE OSLABIA [...]
