Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, najważniejsza jest ostania seria (max), do niej dostosuj inne ciężary. Tak będzie łatwiej i spokojnie będziesz mógł zwiększać ciężar a jak nie dasz rady te 10 razy. To po prostu nie zwiększaj ciężaru, poczekaj jak organizm się [...]
[...] na wyprostowane ramiona, również ważne jest aby nie było znacznych przesunięć środka ciężkości sztangi w płaszczyźnie poziomej. Reasumując: aby skutecznie podrzucać ciężary oprócz umiejętności rozwijania sił w I i II fazie (czyli silnego wybicia sztangi),energicznego odpychania sztangi ramionami w III fazie, zawodnik nie może pozwolić [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :70kg Wzrost :178cm Cel treningowy :MAsa Staż treningowy na siłowni :8miesiecy (lącznie z 3 lata ale duże przerwy) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine [...]
A dowiemy sie jakie te cięzary w końcu? Podaj wyniki z ostatnich serii, to chyba nie jest trudne. Ankiete trzeba wypenić całą i rzetelnie, to ty chcesz pomocy a my nie jesteśmy jasnowidzami. Przybliż ten plan mniej więcej, jaki robiłeś ostatnio. Działał?
sony299 skoro większe ciężary pomagają, spróbuj zmieniać reżimy treningowe, lub łączyć je, to wymaga skupienia na ruchu lub zatrzymaniu, oddychaniu - będziesz MUSIAŁ wyrzucić śmieci z głowy ;)
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Knr Co do martwego na prostych nogach to się w 100% zgadzam - ćwiczenie kalekie. Co do reszty to chyba niezależnie od długości serii duże ciężary powodują szok, który z kolei stymuluje organizm do reakcji obronnej i wydzielania hormonów. Ale faktycznie z praktyki to objawy charakterystyczne dla efektu wydzielania somatotropiny miałem robiąc np [...]
nic nowego pewnie nie powiem ale i tak wtrące duże, sub- i maksymalne ciężary prowadzą do wydzielania dużych ilości testosteronu natomiast ciężar ok 60% max i serie wykonywane do palenia wewnątrzmięśniowego prowadzą do wydzielania dużych ilośći GH narqua
[...] limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do początkowych ciężarów i zacząć progresowac od nowa? Wydaje mi się, że za bardzo chcesz. Nikomu ciężary nie rosną z treningu na trening, bo każdy miewa gorsze dni .
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :181 Cel treningowy :zdobycie kondycji i muskulatury Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : boks (kiedyś) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg Dieta :brak ( W planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-86 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : zrzucić tłuszcz,dobrze wyglądać , umięśnić się :D Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : swego czasu biegałem ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia calypso Dieta : raczej brak ale odzywiam sie z glowa i zbilansowanie [...]
[...] w nachwycie 2x 12,10 uginanie nadgarstków podchyt 3x 25 przedramiona musisz rozpalić bo codziennie są używane a zrób to po treningu grzbietu gdzie trzymałes duże ciężary i zaaplikuj im teraz dużą ilośc powtórzeń-na bank poczujesz! to przykładowy plan można to zrobić jeszcze na wiele sposobów jak sam dobrze wiesz.po jakims czasie [...]
nabawisz się "wad" postawy... i tak na zachętę powiem Ci, że jak ściągniesz bluzkę i będzie widać tylko wielka klatę to Cię wyśmieją... Ćwicz wszystko jak już masz ćwiczyć! Trenuj ogólnorozwojowo i najlepiej odłóż na razie ciężary i buduj fundamenty pod kulturystykę...
[...] i niech sobie kupi wózek inwalidzki taki z joystickiem, żeby łapy się nie przeciązyły Chcę chłopak trenować na siłce niech trenuje . . . Jeżeli da odpowiednią intensywność treningu, małe ciężary będzie się odpowiednio odżywiał . . .Nie ma tu mowy o skupianiu się na sile. . . Szybciej złapie kontuzje grając w gałę, niż chodząc na siłkę . . .
140 zdecydowanie za krutki kup 180cm, gryfiki dobre a stednica 30mm ok chociaz czesto sei zdaze ze ciezary sa robione na na gryfy 28mm i przy zakupie talezy trzeba zwrucic uwage zeby potem sobie dodatkowej roboty nie zalatwic
Zgadzam się z Rockym, tylko dziwne jest to, że w połowicznym wyciskaniu bierzesz mniesze ciężary. Powinny być minimum takie same, chyba że mocno odbijasz od klaty.
