ciężary

Ja ledwo robię 25kg w Ohp a tu takie ładne ciężary

Wiadomo że każdy cel wymaga konkretnego treningu, na hipertrofię ciężary najlepsze. Z drugiej strony dla osoby początkującej każda aktywność będzie bodźcem dla mięśni, więc do pewnego stopnia coś tam można zbudować. Jeśli celem jest tylko sportowy wygląd to można to osiągnąć na wiele sposobów i łączyć z tym co się lubi najbardziej :-) Ale jak się [...]

Od dzis nowy plan, 4xtyg, upper lower upper lower Kroki bez zmian Cardio bez zmian Dietka -20g wegli Lower I 1. Hip thrust 4x12 (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) 6. Plank 4xmax Ciezary rozpoznawcze, ciezko jakos nie bylo :-)

Wczorajszy Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (35kg) (…) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (7kg) (…) (7kg) (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (…) (4kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) [...]

Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]

Tak, duzo tego, ale powoem ci ze te 3 ostatnie to juz luz, mimo ze leg press ciezki to jednak siedzisz i to tak nie obciaza cun jak te wolne ciezary, potem leg extensions akurat barfzo lubie, ciezko, ale tez tak nie meczy jak wolny ciezar, mile palenie w czworkach. No i te wykroki to juz fakt, ostatkiem sil, ale tylko 3 serie :-D No podchodze tak [...]

No wiem, do tej pory tak robilam, i mniejszym ciezarem wlasnie, takie 4 kg w tempie na wiele repow to mi wystarczy w zupelnosci, ale czasem fajnie jest zrobic cos nowego, nowy bodziec, ja mysle ze to efekt dobry da, ale nawet by zlamac nude treningowa, a ostatnio mam troche wiecej mocy na treningach i cos mnie nosi, znow mam parcie na jakies [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms [...]

ostatnio robię też wyciskanie na barki hantelkami siedząc i powiem Ci, ze szacun. Jak zwykle masz te ciężary KONKRETNE. 12kg hantle mnie zabijają na 8-10p. I nie wyniosłabym sama nad głowę 16kg!!! Zarzucasz to jakoś kolanem? Czy ot tak siłowo wyciskasz?

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz. Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.

DT 4 Chest + shoulders 1. DB bench press 3x12 (16-18-18kg) 2. DB incline press 3x12 (14-14-16kg) 3. Machine chest fly 3x15 (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie [...]

Ciężary średnie powiadasz?:) No 14kg hantle na bareczki to faktycznie delikatnie...

Im większe ciężary/ większa partia mięśniowa tym więcej takich serii potrzeba żeby bezpiecznie ćwiczyć.

No i jak Ci poszło w WW ( 25kg czy 1/2 CC ) bo cos cisza ale generalnie ludzie się rzucaja na próbe w WW bo to takie małe ciężary i nagle okazuje się że to nie takie proste :-)

[...] wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.

DT upper 2 1. DL 8/7/6/8/7/6 (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, [...]

[...] trening, dac praktycznie od razu ciezar, sztange, pocisnąć trochę rozwój siły w glownych ruchach, bez spuszczania sie nad technicznymi detalami (bo i tak początkowe ciężary nie są zbyt groźne, a technika będzie miała tendencję do poprawy w czasie), a taka sila na poczatku idzie szybko, nikt mi nie powie że nie podrajcuje to zwyklego [...]

No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]

[...] wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki musi być okrojony, ale pocisnę teraz mocniej to co jest, w poprzednim tygodniu mimo że te ciężary były dość lekkie było trochę domsow, w tym tygodniu zero kompletne. Być może to efekt wyższych kalorii które już utrzymują się jakiś czas, mimo ze wagowo wcale dużo [...]

Najczęstszym błędem w ohp jest brak mobilności w barkach i kompensowaniem to w odcinku piersiowym i lędźwiowym przez różnorakie wygibasy, choć u kobiet częściej kontrola rdzenia bo z mobilnością najczęściej nie macie panie kłopotu. Ciężary to były dawno temu, a i wtedy też bez szału %-)