ciężary

ręka na filmach dobrze wygląda że Ci sie chce 3ki w unoszeniach robić ciezary fajne

[...] 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Dzisiejszy trening już w normie, czyli OK! Kilka nowych ćwiczeń lub takich które wykonywałem bardzo rzadko. Stąd małe ciężary i wczuwanie się w technikę i odpowiednie wykonywanie kolejnych powtórzeń. Bardzo podszedł mi ten rodzaj wyciskania na ławce płaskiej, świetnie czuć środek klatki. Jak [...]

A nic by nie zaszkodziło a raczej pomogło gbydym wrzucił chociazby narazie jeden trening tygodniowo dodatkowy na łapy ? Technicznie robie dobrze , trener czasem bywa ze mna na treningach i zerka a ja tez jestem przekonany ze jest dobrze , ciezary biore male na biceps szczegolnie i wykonuje raczej zawsze wiecej powtorzen minimum 10 nigdy mniej . Na [...]

[...] z ciężarami i braku dolegliwości bólowych i parestezji można robić i MC klasyk i MC na prostych nogach. Bubu - MC na prostych nogach ma to do siebie, że ciągnie się dużo mniejsze ciężary, stąd pozorne przekonanie o mniejszej szkodliwości tego ćwiczenia. Cięzary mniejsze,ale mechanicznie znacznie latwiej cos spaprac, daltego mnie to zdziwilo :)

[...] ćwiczeń/obciążeń, to chyba nie powinny się już te zakwasy robić? Czy to nie działa w ten sposób? Tak samo np. jak robię przysiady, wykroki, MC w siłowni gdzie wolne ciężary są w piwnicy, to mam potem problem żeby wyczołgać się po schodach. Kurde, dałaś mi do myślenia, bo ja naprawdę zawsze staram się sobie jak najbardziej dowalić, [...]

Ale trening na czczo dla mnie to nic złego, ciężary mniejsze lecą, ale tak poza tym źle się to na mnie nie odbija. Wiedziałem, że spadną przy takiej możliwości, a na redukcji i tak ciężary dla mnie to sprawa drugorzędna. Ważne, że już 3 miechy redukcja idzie mi idealnie z planem bez komplikacji, a sobie założyłem, że owe będą w planie [...]

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

[...] 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Cóż jeśli chodzi o wytłuszczone to jest to jedyna różnica jeżeli chodzi o ciężary z przed tygodnia. Trening trwał 30minut więc dość szybki. Zważając na ciężary i intensywność można tylko domyślać się, że teraz jestem zje*any Waga 91kg Dzięki za [...]

[...] chwile zwątpienia i chciałem wrócić do oklepanego splita. Andrzej przekonywał, że potrzeba czasu i faktycznie. Zaczynała poprawiać się kondycja (małżonka zadowolona ) ciężary stopniowo do przodu także widziałem pierwsze efekty. Jak widziałem pierwsze to chciałem i drugie czyli poprosiłem Wodyna o rady dietetyczne. Tu oczywiście zaskoczenie [...]

możesz pokręcić aero ale nie za dużo. Niby będzie bcaa i dobre jedzenie ale uważaj bo masa ciężko idzie Co do zmiany treningu - jeszcze czas Zmnijesz ciężary a pracuj nad techniką. Na ciężary przyjdzie czas. siedziałem dla odmiany i dodatkowo byłem zmuszony zmniejszyć ciężar bo przód barku bolał. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-21 [...]

Adrian - niestety tak to jest. Lekko podleczyłem bark i już myślałem, że mogę pozwolić se na męskie ciężary. Niestety jeszcze bark nie był gotowy. Wczoraj niestety musiałem odpuścić PP Dobrze, że chociaż boczny i tylni akton mogłem potrenować. Dzisiaj pierwszy zastrzyk w kolano także zobaczymy jak będzie. NA żywo oglądając ciężary jakie [...]

Cięzary w sumie ok, ale w siadzie te same cięzary co na płaskiej - trochę słabo

[...] nie są równo trenowane, przewaga na czworogłowe ud. Miło by było łydki też ćwiczyć w paru seriach. Plan ogólnie nie wykorzystuje potencjału treningu siłowego, zastanowiłbym się nad zmienieniem go na inny podział. Wklej tą ankietę ;) W miejscu, gdzie będziesz wypisywał ciężary chodzi nam o ciężary robocze, nie maxy. Z dietą do działu odżywianie.

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

1 trening metodą WODYNA za mną. Było ciężko. Muszę trochę zmniejszyć ciężary na początek. Bez problemu wyciskanie poszło, siady poszły w sumie też bez problemu bo ciężar roboczy tylko 82 kg, ale sadło sprawiało mi problem, bo pas się wbijał jak siadałem i bolało to dość i strasznie denerwowało. Potem były wspięcia 82 kg, zrobiłem 20 powtórzeń i [...]

[...] dwóch trzech tygodniach wszedłbym na "trójki" i ostatnie dwa, trzy tygodnie to dwójki. Wchodzenie w środku okresu trenigowego na "jedynki" i maksymalne ciężary nie ma sensu. Cały cykl treningowy zacznij spokojnie, bez żyłowania i np. wymuszonych powtórzeń... Musisz sam się wyrabiać w seriach i ilościach powtórzeń. Progresja [...]

Oto dzisiejszy trening Wstałem o 5:35 ;) 5:40 kreatynka 5gram ;) porcja 6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :) 6:40 trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 75kg x 12powt. 80kg x 6powt. 77,5kg x 6powt. 75kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni): 25kg x [...]

Fu: wiem, że 2/3 ramienia to triceps Ostatnio bardziej mi biceps poszedł to racja Poza tym po klacie - zawsze mam "skatowane" tricepsy tak, że takie ciężary używam. Teraz będę układał plan od poniedziałku na masę - dzielony. Jeszcze myślę jak go dopasować - ale chyba zrobie proste ćwiczenia - bez izolowanych - typu rozpiętki itd.

Dzisiejszy trening: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 7,5kg x 8powt. x 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą: 100kg x 12powt. 110kg x 10powt. 120kg x 4powt. x 2 serie (uchwyt mi puszczał:(). 4. Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]

[...] pierwszych 10kg były mocne bóle w kolejnych dniach, obecnie są mniej dokuczliwe, ale są. Więc sobie nie zapodam od strzała 50kg, sorry, stopniowo będę dokładał. Dokładać ciężary będę, kwestia kasy na obciążenia... Najbardziej mnie boli brak obciążeń do przysiadów, bo tu czuję, że 50kg to też mógłbym zapodać od strzała, a pewno 3x10 na 70kg [...]