Dzisiejszy trening ciagi 30 x 10 80 x 8,8 100 x 5 120 x 5 pas 150 x 5 170 x 5,5,5 (+5) wszystko nachwytem dociganie 190 x 5,5,5 (+5) Tu juz niestety przechwyt w drugiej serii. Nie dalem rady nachwytem wszystkiego. Ogolnie trening na silce u kumpla. zla sztanga. ciezary tez zapewne ciezsze niz powinny byc %-) drazek szerko +5kg x 5,5,5 [...]
dzisiejszy trening 5 B w klubie przysiad 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 (ostatnio 140) + dodatkowo seria w tasmach, samowiazanie 170 x 5 martwy ciag klasyk 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 ( film) http://www.youtube.com/watch?v=VRdTzYATFFY&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2&feature=plcp 190 x 5 ( film, [...]
Po ostatnim treningu ledwo chodze, strasznie obolale nogi i prostgowniki, przesadzilem troszke.... Wczorajszy trening wyciskania Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu, ktorego nie wykonalem do konca... wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 3 155 x 3,3 lekko docisk z gumami cienka deska 165 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 175 x2 [...]
Ja też właśnie czytam o tych butach. Mam buty do biegania i podeszwa klei się do gleby. A swoją drogą nie mam butów do wyciskania więc nie spróbuję :-) Ale jak patrzę na Twoje ciężary to mnie to coraz bardziej kręci ;p Tylko widzisz, zaraz mnie zyebją chopy bo taka teraz moda, że dupy na siłę nie lecą :P
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] - barki Może być? MC zamierzam zacząć robić za 3 lata, na razie jeszcze rosnę i nie chcę obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa, na przysiady też biorę bardzo małe ciężary. Nogi chyba zostawię jak są. Tylko dołożyłbym jedno ćwiczonko na łydki do tych wspięć i tu moje pytanie jakie mogłoby to być ćwiczenie? Pompek na poręczach niestety [...]
Ciężary robocze żałosne, nie wiem.. chyba motoryka mi nie pozwala na wiele :/ to WL jade od początku przygody ze sztangą i doszedłem do 50 kg w 3-4 seriach po 6-10 powtózeń. Podobnie z MC o przysiadach nie wspomnę, nie forsuje nóg za mocno, i tak są dużo większe w proporcji do reszty ciała :/ Przeczytałem te artykuły, szczególnie te na stronie [...]
Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]
przegladalem i na kazdej stronie drazysz i suzkasz magicznej liczby kalori, za bardzo sie skupiasz na tym, zacznij konkretnie cwiczyc, nie maszyny a wolne ciezary z konkretnym obciazeniem i progresuj, dodaj fajna aktywnosc i poleci co ma poleciec....moze problem twki w treningu wydaje ci sie ze jest konkretny a tak naprawde to Milenka w wieku [...]
[...] jechać MOCNO, a potem po cyklu jak już okiełznam tą MOC zejść w dół i spokojnie do porzodu po 2.5. Mógłbym dodawać do tych śmiesznych teraz ciężarów z przed cyklu, ale to by było za mało, poprostu za małe ciężary. Po takim treninngu pozostałby niedosyt. Wkońcu troche przed cyklem mój max oscylował w granicach 60-70kg, a dziś 20 kg więcej...
u mnie silka jest fajna jedna sala cardio + maszyny itp druga same zelastwo, wolne ciezary. trzeba szukac hantla do pary bo nikt nie odklada na miejsce. za***iscie
ja stwierdzilem ze mam w dupie ciezary, zabawa z dokladaniem co trening. Teraz stawiam na technike i efekty przychodza bardzo szybko. Wszystko za***iscie sie pompuje i jest git.
bo murzyn jak i patrzy na ciezary to rosnie maja za***ista genetyke tyle EDIT: utcher, zazdrosc Cie zjada Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-06-02 17:14:25
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]
[...] być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 Tutaj ciężary na serie trochę dziwnie rozłożyłem, ponieważ policzyłem sobie przeskoki dla 6 serii, a nie dla pięciu. No ale to drobnostka - zawczasu zmieniłem. 2. Military press 4 [...]
[...] Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]
[...] Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej zaangażować ćwiczone mięśnie. Oto jak to wyglądało: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
