Wszystko zależy właściwie od ciężaru na jakim pracujesz w danym ćwiczeniu. Bo jak robisz gdzieś hantlami 10kg, to jaką progresję dasz? 5kg/12 7,5kg/10 10kg/8 Trochę bez sensu. Jak masz gdzieś na tyle sensowne ciężary by robić progresję, to możesz spróbować :-)
[...] mi się na nią wracać czyli jest dobrze 15.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg 3.Wl 3x6x52kg 4.wyciskanie z przodu 3x6x35kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg Ogólnie jeszcze podnoszę małe ciężary i lekko idzie ale za parę tygodni trochę sobie dorzucę i nie będzie już tak lekko pozdrawiam
[...] więc na przedtreningówki jestem podatny ale tego się nie spodziewałem.. Mega potliwość. W głowie euforyczna bomba jak po dragach%-). Krótsze przerwy między seriami, większe ciężary. Zero odczuwalnego zmęczenia, mógłbym ćwiczyć bez przerwy, tylko serce chciało wyskoczyć z klatki i mięśnie odmawiały posłuszeństwa no i pot się lał strumieniami - [...]
Ale przeciez jest tyle artykulow w gazetach o tym jak cwiczyc w domowych warunkach i uzyskac takie same efekty. Przeciez dla przykladu brzuszki moge robic w domu, ciezary tez moge podnosic itp. Wiec czy nie moge zastapic silowni cwiczac w domu chociazby do pazdziernika?
Hack przysiadami to dopiero można sobie kolana rozwalić, jeśli robi się je nieumiejętnie.Moim zdaniem masz cienką technikę, a starasz się podnosić zamaszyste ciężary. Zrzuć trochę z gryfu i popracuj nad techniką.
Instruktor Lux bedzie chcial Luxpensje za swoja Luxwiedze i Luxcharyzme. Dobra instruktorka aerobiku bierze 50 zl/h netto. Poza tym nie czytasz uwaznie tylko zaprzeczasz na oslep. Napisalam, ze jesli juz babka sie zdecyduje na czlonkostwo w takim klubie i zabuli za Luxwiedze i jesli po 2 -3 miesiacach bedzie miala efekty, to przy okazji zdobywania [...]
[...] będziesz "w locie" - żadnych "slow learning curves" plus kazde dziecko wie że w pierwszych kilku miesiącach postępy są niemal od samego patrzenia na ciężary, a dopiero potem zaczynają się schody które samemu, bez wiedzy i doświadczenia pokonać ciężko (tak więc osoba przekonana że w 2-3 miesiące posiadła wszelkie fitnesowe [...]
Okej i tak zrobie! w sumie to podobnie podnosiłem ciężary w treningu na mase i szło nieźle, a właśnie jakiegoś typu odżywki będą konieczne? l-karlityna olimp czy coś w tym stylu? bo wiem że wysoko kaloryczne gainerki odpadają. W dni wolne od siłki zalecacie jakieś biegi, brzuszki, skakanke ? czy to jest zbędne. P.S. Arvx dzięki za odpowiedźi :)
trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po [...]
heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]
[...] robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już napisałem sposób z krązkiem przy kostce. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda [...]
[...] rozwoju tak rzuciłem ogólniki i w pierwszej wiadomości gdzie możesz zapytać o więcej ludzi co to robią Dzięki wielke za pomoc. Miałbym jeszcze jedno szybkie pytanie, są jakieś połączenia planów treningowych kalistenika + siłownia? Ogólnie mega chciałbym z tym zaczynać ale boje się też w pełni wywalić z planu ciężary na rzecz cięzaru ciała.
Na Twoim miejscu jednak się wybrał na tą siłownie skoro już można. Małe ciężary, uczyć się wzorca ruchowego. Zawsze jest się kogoś o co zapytać, ktoś Ci pomoże podpowie, coś podpatrzysz. Zmieniony przez - takidudus w dniu 2020-06-05 19:00:48
Ojan bierz pod uwagę różnice wieku, w twoim wieku mało kto takie ciężary dźwiga :-) a druga sprawa to kwestia uprawiania danej dyscypliny, ja całe życie trenowałem sporty siłowo wytrzymałościowe chociaż z wytrzymałością to u mnie kiepsko hehe
zastanow sie czy potrzebujesz zmiany. wiadmo ze po kazdym cyklu treningowym nawet jesli bys zmienial cwiczenia co trening męczysz sie .. potrzebny jest czas na odsapke - zregenerowanie miesni co jakies 6-12 tyg. - tydzien wolnego, ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w [...]
rozumiem to ale w tym wieku cwicz spokojnie a taka duza liczba serii nie zalatwi problemu klaty zrób tak: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x10 tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x8 sroda plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli [...]
hehe ja na poczatku myslalem ze mi poszly dyski do dzisiaj to czuje ale juz mi przechodzi powoli zmniejszylem ciezary w martwym ciagu o 20-30kg i wracam do siebie powoli
Spartan Torso wg rutkow
