ciężary

[...] Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Trening z rana. Na klatę we wszystkie serie leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój wymyślony trening core, wyciskanie żołnierskie- przy każdym ruchu [...]

/SFD/2017/1/6/fad829e7c91e433cac45d477a2d2575f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

No ładnie, ładnie - konkret ciężary biorąc pod uwagę, że było zachowawczo.

jeżeli można zapytać... jaką rozgrzewkę robisz przed takimi treningami? Mam na myśli MC jako pierwsze ćwiczenie, i to jeszcze taaakie ciężary?

Podziwiam was babeczki za te ciężary jak dajecie radę?

zachowałam cieżary z zeszłego tygodnia, bo...... robiłam również w niedzielę i do czwartku nie mogłam chodzić %-) połączenie zacne %-)

teeeż chcę takie ciężary w MC :D

Teeeż już chcę takie ciężary. Smacznie się prezentuje to żarełko. :P

TRENING środa 24.X trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc10829a78cc4f0087b0338c427dc780.png TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad [...]

[...] domem, więc słabo z kompem i nie wpisywałam w dziennik TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad [...]

NIEDZIELA TRENING TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. [...]

:)) stary ciezary zmenijsz i naucz sie poprawnej techniki bo przy tej ktora aktualnei masz zaraz sobie zrobisz krzywde. Każde z tych cwiczen ktore robisz wykonujesz zle, poszukaj filmow instruktazowych i zobacz jak to powinno wygladac. Powtarzam kazde z tych cwiczen robisz zle

FBW spoko tylko zamien maszyny na wolne ciezary i bedzie dobrze

O, widze ze na podobnym wozku jedziemy jesli chodzi o ciezary, ale na klate jednak wiecej Ci idzie Jaka tam sobie progresje ustawiles? Z tym prostowaniem nóg to na pewniaka bym nie szedl, ale ja nie czulem jakiegos dyskomfortu robiac oba te cwiczenia na raz dawno temu. Moze warto sprobowac, zawsze to jakaś alternatywa dla siadów

Elo, robię tydzien przerwy, w tym czasie postaram się odpocząć i wrócić przestrzegająć diety... bo teraz to ****a tylko pierniczki jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej [...]

[...] 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie zmęczyło, że ja ***ie! byłem na nowej siłowni, 40zł za miesiac dzieki [...]

Spore ciężary jak na początek.

siemka, dziś póżno trening, 20.30 zacząłem;p nigdy tak pozno nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]