ciężary

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784b3125b9f6478b9f3ab1420cc725e3.JPG 1A. wskoki szły pięknie i lekko w porównaniu z ostatnim razem 1B. w RDL sensowniej dobrane ciężary i w ostatniej serii już naprawdę walczyłam 2A. Pierwsza seria była wręcz pokazowa, ale po pierwszych bułgarach dzięń dziecka się skończył i w ostatniej to już [...]

Glodziu za***iste plecy fajny filmik ciezary tez bardzo dobre jestes moim faworytem

czesc, wczucam rozpiske z wczoraj(po 3serie wlasciwe): -przysiad 190kg x 5 drop set 130kg x 8, pozostale serie przysiadow 190kg x 5 laczylem z uginaniami siedzac. -wspiecia na palce 180kg x 5 serie laczone z wspieciami na palce siedzac -wyciskanie na klatke 120kg x 5 i rozpietki; 125kg x 5 i rozpietki -podciaganie na drazku +30kg x 5 drop set(bez [...]

Bardzo pomocny art, tylko trzeba cwiczyc z mniejszymi ciezarami bardzo denerwujaceto jest, jak do tej pory robilem wyciskanie dotykajac dolnej czesci klaty i wyciskajac sprzed klaty 133kg. Technicznie to 95-100kg.. Teraz mam dylemat czy cwiczyc technicznie czy wyczynowo. Bo te ciezary sa osmieszajace .

witaj ponownie wiec tak,jesli chodzi o mnie to dalej sie z toba nie zgadzam Mawashi,wedlug mnie SZEROKOSC CHWYTU PRZY WYCISKANIU NA LAWCE POZIOMEJ NIE MA WPLYWU NA KTORA CZESC(WEWNETRZNA CZY ZEWNETRZNA)KLATKI DZIALA MNIEJ LUB BARDZIEJ.PO PROSTU NIE DA SIE TEGO KONTROLOWAC w taki sposob jak przy kontrolowaniu lawkami skosnymi na ktora czescia [...]

Smak: Nie mam żadnych odruchów wymiotnych, smak tropikalny nie jest zły, ja zawsze w lodowatej wodzie go rozpuszczam i śmialo mozna pic bez zatykania nosa. Jedynie co odstrasza to kolor cieczy (Bigos) Efekt: Bardzo dobre pobudzenie, po 1 treningu zlapalem sie za ciezary, które nie dałbym rady bez, możliwe, że sobie za bardzo fazę wkręciłem, ale [...]

[...] ok Wcale nie jest konieczne - co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a słabośc tę pas pogłębia. Pas tylko na maksymalne ciężary. 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? Mi przedramiona rosna od ciągów, drążka i wioseł. Dodatkowo zrób 3 superserie uginania [...]

Student - dzieki za słowa otuchy, staram sie wchłaniac jak najwiecej kalorii 22.10.2008r Dzień #16 Trening *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) [...]

[...] barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej mierze poznawczy, ciężary nie za duże. pozdrawiam paweł

[...] powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) ponownie, tak jak w ostatnim treningu klatki zabrakło ost. powt w ost. serii. daamn.. osłabłem. > 2) podniosłem ciężary w tym ćwiczeniu. lepiej się czułem, niż po takim 'pustym' machaniu. > 3) normal. > Biceps > 1) z ciężarem troche poleciałem, mega pompa na łapach, nie szło [...]

[...] seria srednio. nie wiem czemu, ale przy tym ćwiczeniu zdecydowanie najbardziej przeszkadza mi nierówny oddech związany zapewne z hiper-szybkim tętnem. dźwigam większe ciężary niz waga wlasnego ciała i jakoś tam tętno nie zdaje sie skakać. > 3) kolejne +10kg/serie. to juz +20kg w porównaniu do treningu 2 tygodnie temu. niesamowite [...]

[...] (10-10-10-10 powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) no i git, weszło ostatnie, 4te powtorzenie. teraz moze byc juz tylko lepiej. > 2) ponownie podniosłem ciężary. yeppp no i to mi sie podoba. ostatnia seria mozolnie ale fajnie sie to robilo. > 3) +2kg/łape/serie. po treningu klatki pompa cyca niesamowita. > Biceps > [...]

hehe ja tez z tym nigdzie nie bylem, ale mysle ze bedzie dobrym pomyslem pojsc, IMO za jakis czas, jak beda wieksze ciezary na treningach bo moze jeszcze bardziej sie odzywac a wtedy juz bedzie troche pozno... zobaczymy kto pierwszy sie pofatyguje i zadba o swoje zdrowie

dzięki Violu, miałem zespół przeciążenia obu kolan ze zmianami zwyrodnieniowymi w okolicach rzepek. wzmacniając jednak mięśnie, odciążam kolana. koles08 - też? ;> ależ ja robię siady tylko na razie ciężary nie są zbyt duże, bo nogi nadal słabe.

[...] - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra. Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił :))

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Wnioski/Pytania: Wszystko robiłem na wolnych ciężarach. Przysiady - może ciężary jak na razie mikro, ale dobrze czułem mięśnie. 40 kg to sztanga 20 kg + 2x10kg. Łydki robiłem siedząc na sztandze łamanej (8,5kg + obciążenie). Potrzebuję zamiany [...]

[...] "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na początku, że przyzwyczaił się do tego. Inne ćwiczenia, czy większe zakresy i ciężary? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-05 11:32:22

[...] worki ryżu po treningu a przed 1, do pracy też sobie brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne ściąganie łopatek. Ramiona lepiej by były bliżej głowy [...]

no ale zależy kogo chcesz za klientów... pasuje zrobić coś dla Pań, jakieś aerobiki itp (osobna sala), siłownia dla regularnych koksów (wolne ciężary itp) i dla sezonów jakies maszynki pedalskie... + jakieś maszynki do aerobów, nie jeden dwa rowerki... nie za 1000zł co się rozleci za miesiąc... szatnie, łazienki, itp

Właśnie, Dominik- do wszystkich wbija, nawija o tym, żeby jedli więcej a sam się opyerdala %-) Dobre ciężary na barki, minie spooro czasu zanim ja do takich dojdę ;-)