No zaniedbuje, w sensie, robie na samym koncu i jak juz nie mam sil to nawet z ostatnia seryjki czesto rezygnuje ;) A po za tym jak robie na koncu to jetsem juz zmeczony dosc i mniejsze ciezary zakladam, w efekcie czego wydaje mi sie jakbym tych miesni nie zmeczyl wystarczajaco.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] przyrostów to progresowalem z ciężarem bez własnej inicjatywy. Przychodziłem na trening i nawet na małe partie bic tric na ćwiczeniach izolowanych mogłem coraz większe ciężary brać. Teraz to ciężko mi dolozyc na wielostawach co kolwiek a na izolacjach to kompletnie nic więcej nie mogę bo brak siły. Trochę nie pojmuje tego procesu, ponieważ [...]
no to git podstawa to nie zucac sie na ciezary z ktorymi nie umiesz sobie poradzic dobrze technicznie z dobra iloscia powtorzen tzn 12-6 na duze z progresja 10-6 na male z progresja pozdro...
Dzisiaj ok 2700kalorii b 140 t 165 ww 165, jak na mnie to bardzo mało tłuszczy ale biorąc założenia testu będę się starał obniżyć jeszcze ich spożycie 140b to zwierzęce, czy razem z roślinnym ? Skromnie jesz, jak tylko 2700 kalorii na tak dużego chłopa. Widzę, że będzie co oglądać, ciężary poszły w ruch. :-))
[...] najmniej 2-3 tygodni na podstawie wagi. Do tej pory był delikatny minus ale już jadłem ok 2500 teraz ciężko określić ,wyjdzie za moment ale tak jak wspomniałe pojawiają się ciężary więc to by była katorga jechać na 2500. Teraz testujemy ta.kreatyne w dużych dawkach więc teoretycznie powinna trochę woda naciągnąć co winno być widać po ok tyg. [...]
[...] zerwanie czegoś podczas przysiady raczej do miłych nie należy, mogą być też konsekwencje związane z niekontrolowanym ruchem sztangi. Teraz oczywiście teoretycznie są małe ciężary ale już wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do [...]
[...] jest "progresywne obciążenie", które powiązane jest z tym, jak byś powiedział, przeciążaniem mięśni. zasadniczo mówi się, że trzeba stosować coraz to większe ciężary, aby być silniejszym. Nie oznacza to ani zakładania za każdym razem większej liczby talerzy na sztangę, ani też stałego zwiększania obciążenia o 2-5 kg z treningu na [...]
[...] 3x10 15.20.20 LEGS Przysiady 12/10/8/6 50,60,70,80 Front przysiady 8/8/6/6 45,50,60,60 Wykroki 12/10/8/6 20/25/30/35 Żuraw 3x10 tu chyba zmienie na 3x8 albo 4x5 ... wspięcia na palce 3x15 68/80/90 i teraz mam pytanie czy mam stosować takie ciężary żeby robić wszystkie ćwiczenia na styk ?? Czy zaniżyć trochę ciężar i robić jakąś progresję ??
ok, uciesze Was, powiem: niektore cwiczenia moga wywrzec fatalny wplyw na wasze zdrowie... ...ale pod warunkiem, ze wykonujecie je niewlasciwie. jesli jest odpowiednia technika i ciezary, nie ma sie czego bac.
j/w więc nie pytać już o to samo! Wolne cieżary najlepsze. W przypadku nóg nie ma wyjątku. Chcesz mieć duże nogi, musisz siadać. Maszyny jako dodatek. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-29 18:34:42
[...] siła nie idzie regeneracja słaba wiecej snu odnowy biologicznej.... co dalej plan trzeba poprawić. noramalne jak z fbw przezuciałeś się na splita nowe bodzce nowe reakcje ciała. nie rzucaj się na duze ciężary od razu. moje pytanie jest takie jaki maszz cel??? siła kondycja? masa kulturystyczna sylwetka? sylwetka bardziej fit??? jaki masz cel??
Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły? Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko. Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę. P.Z.D.R
trening jest ok. wyciskanie na plaskiej4s , gorny skos 3s, rozpietki 4s i (12,10,8,6 powtorzen) w kazdym. tak lece piramidka, coraz wieksze ciezary . Co do lokci po prostu czuje ze mam sile podniesc dany ciezar ale one tak jakby sie blokuja przy wiekszych obciązeniach lub liczbie powtorzen.. nie wiem ocb totalnie, czesto po serii nawet zmeczony [...]
Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric wiec aminokwasy ok juz probowalem raz w tyg tez nie bylo efektow moze trzeba wieksze ciezary.
[...] ok 10 powtórzeń, z tym, że każdą partię trenuję 1x w tygodniu mi to wystarcza. Z obciążeniem przy rzeźbie nie przesadzam, ale nie jest ono małe robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Ja zaczyałem od kulturystyki od ok 2 lat domatorski powerlifting a więc odwrotnie niż u ciebie. Jeżeli chcesz budować masę to tylko wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe.
Amatorskich Zawodach w Konkurencjach Siłowych Czechowice-Dziedzice 08.04.2017 r.
