ciężary

Konkretniej: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Klate zrob po nogach a potem plecy a po nich barki miedzy nimi moglbys zrobic szrugsy 2serie. MC zrob lepiej 2 serie bo po przysiadach mozesz juz miec dosyc obciazony kregoslup. co do wyciskania na klate i barki odradzam suwnice. chcesz poprawy tych partii i masy to tylko wolne ciezary. ciezar bedzie mniejszy niz na suwnicy ale i efekty lepsze [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki) Dieta : +500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] co serie. Osobiscie zmienił bym wiele rzeczy tutaj ale jedną z ważniejszych jest to że ujął bym powtórzeń do max 6, wtedy jest lepszy wzrost siły co przekłada się na większe ciężary summa summarum większy wzrost masy. Periodyzacja dla początkujących: Nie ćwiczyć z max obciążeniem, co trening dodawać 5 kg (lub 2,5) na duże ćwiczenia - martwy i [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Chodzi tu o obciażenie robocze , wykonywałeś te ćwiczenia ?? czy nie?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna - dla zabawy czy coś poważnego ??

Chodzi mu o obciążenie kręgosłupa, co wynika jedynie ze złej techniki...małe ciężary pod okiem specjalisty i uczymy się...

To cieżko trenuj w takim razie, nie patrz na innych tylko rób swoje aż w końcu zostaniesz 'kozakiem' i będziesz targał spore ciężary ; ) Pzdr.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Jak bedzie sie czas startu zbliżał to cięzary mozesz podać, to powalczymy jak w te sobote ;p

jakie ciezary beda?

popieram , ciężary powinny być dla amatorów , wtedy każdy może wystartować i się sprawdzić , powodzenia w realizacji zawodów

małe ciężary coś!

dobra to będziemy to prostować :) progresja chwilowo nie możliwa z powodu braku sprzętu, za lekkie ciężary więc nie ma jak robić progresji, więc wybrał stały ciężar. staż: amator :) pompki jako wstępne zmęczenie

i jescze takie pytanko: czy to prawda że przy treningu na masę lepiej wybrać stałe ciężary niż progresję ?? Czy tak samo jest przy redukcji ??

bo wg mnie progresja w treningu na masę, jeśli wogule ją zastosować to tylko przy bicepsie i klacie, reszta stałe ciężary :) zgadzacie się ??

BA można jeść. Można i nie jeść. Cieżary na bank zaniżone będą, ale nie martw się, sam z siebie na razie też mam pompę.

Tak, z pewnością goście co pizgają kosmiczne ciężary i w SW mają osiągnięcia, nie wiedzą czy czynią ;) Przykłady: MARK COLEMAN, ALISTAIR OVEREEM, BAGI, TYSON, BARNETT, SYLVIA, SEAN SHERK ... długo wymieniać. CIEKAWE PO CO OVEREEM dźwiga 250 kg w seriach? Pewnie ot tak, dla jaj %-) http://www.youtube.com/watch?v=I8aKNunyjpY