hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie : 1.biceps+triceps+brzuch 2.bary+brzuch 3.klata+plecy+brzuch Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym. Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu. Robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeżeli dobrze rozumiem na siłę robię jak największe ciężary nawet gdyby miały to być 2-3 powtórzenia na serię a jeżeli rozbudowa klatki itp robię jak do tej pory po 10-12 powtórzeń mniejszym ciężarem tak ?
Nie sprawdzałem moich maksymalnych osiągów. Siła od początków treningów znacznie wzrosła, i stopniowo zwiększam ciężary, fajnie idzie. Splitem byłem troche zmęczony, więc postanowiłem bawić się FBW. Tak jak już pisałem chcę złapać masy na zime, a od wiosny troche redukcji, bo troszke fatu na brzuchu i klacie, a i ramiona troche wątłe.
[...] Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na tym samym treningu, to chyba znowu [...]
co do korzonkow to o chyba wlqsnie przewialem, ale tez dziwne zeby przewiac noszac plasz i miec problem czasmi 2 razy w ciagu miesiaca, oczywiscie musze wzmocnic plecy i nie chce olkewac ciagow, ale psychika tez czasami podpowiada zeby sobie odpuscic wieksze ciezary ( psycha wazna sprawa ;))
[...] główne ćwiczenia: klatka,plecy, nogi daj na sam początek. Bo nie wiem czy Ci się będzie chciało robić nogi na samym końcu + czy sił wystarczy, niedługo nadejdzie czas, że ciężary które będziesz dźwigał dojdą na taki poziom, że 12nastka bedzie wyzwaniem, więc najpierw najwięcej siły użyj w najważniejsze ćwiczenia i potem schodź na coraz [...]
[...] Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 20x2/20x2 tak, tak, taki malutki ciężar, hehe Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 20x2/25x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20/25x20 superseria: Brzuszki/przedramię(hantle) 50p/30x10-50p/30x10-50p/20x10-50p/15x10 ogólnie ciężary malutkie, ale tempo zabójcze, ogólnie masakra
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : teraz 3 miesiące (od 4 lat ćwiczę, ale powiedzmy 4 miesiące w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni [...]
Żeby cokolwiek Ci doradzić, podstawą jest ankieta, a konkretnie chodzi o wagę, wzrost i ciężary robocze wyciskanie leżąc/mc/siadach. Po tym najlepiej się dopasowuje trening, bo to świadczy o poziomie wytrenowania. wklej ankiete Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:21:56
dzieki wszystkim. czyli podsumowujac niema duzo co zmieniac. Dieta musi zostac zmieniona a pozatym zostawiam duze ciezary i jade ostro. Dodaje troche aerobow i bedzie ok?
Pewne rzeczy przychodzą z czasem. Jak te ciężary będą rosły to i będzie się poprawić technika bo jak technika będzie kiepska to w pewnym momencie będzie ściana i koniec.
po kazdym posilku, jesli chodzi o odczuwalnosc jej to po 10dniach jeszcze w szczyt nie osiagnela bo po jakis 2 tygodniach, nie sadze tez ze poczuje ja anabolicznie jakos specjalnie przy takim deficycie, ale co moge powiedziec to lepsza regeneracja, sila sie trzyma mimo deficytu wywolanego takimi srodkami, choc i tego zbytnio nie moge okreslic bo [...]
przez pierwsze kilka lat myśle że spokojnie moża trenować w domowych warunkach i utrzymywać progres, ale później robi się "ciężej" bo i ciężary wieksze i przydałby sie ktoś do asekuracji w domu cwiczysz sam no i sprzeteu zaczyna brakowac powoli w kółko robic te same ćwiczenia to też ciężko
[...] Bardzo komfortowo białko smakuje zdecydowalem sie na wersje z woda po treningu dobra dawka pożywnego białka po treningu.Mam wrażenie , że Crea Plus zaczyna już działać ciężary na ktore wchodze nie są już mi takie straszne. Przekonałem sie Iron Rusha dzieki ktoremu czuje sie pobudzony na treningu a co wazniejsze gotowy do dzialania, i moge w [...]
Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]
Ja zacząłem ćwiczyć jeszcze jak miałem 13 lat (mało mi brakowało do 14 ) i jak zacząłem ćwiczyć to zacząłem szybciej rosnać I teraz mam 178cm i powoli ale ide do góry Duże ciężary nie spowalniają wzrostu, tylko niewłasciwe ćwiczenia z nimi wykonywane Więc ćwicz chłopie cwicz, tylko z głową EDIT: Liu-Kang: nie podciąganie na drążku, tylko [...]
Czy wszystko OK ??
