1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
a ile cwiczyc juz tym domowym sposobem mozesz isc na silownie ale naprawde male ciezary rob ogolnorozwojowke a bicka i tricka to podciaganie i pompki rob
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie. Jak widzisz nie ma jednoznacznej odp co lepiej obie opcje sa ok i z obu sam korzystam. Przetestuj sobie pare tygodni jedna opcje pozniej sprawdz druga bedziesz mial porownanie co lepiej czules. To ze ciezary ida w dol w przypadku polaczenia grup agonistow to normalne wiec tutaj nie nalezy patrzec na ikosc obciazenia jako wyznaczniek [...]
1. Trening FBW 2. Basen ok jezeli sie na nim nie przemeczasz 3. Ciezary to pojecie wzgledne. Jeden popatrzy na to i powie o wow jaki ty sielne bydle jestes, a inny cie wysmieje bo on sie wiekszym ciezarem rozgrzewa. Poza tym wszystko zalezy od techniki i genetycznych predyspozycji
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
najbllizsza niedziela ups jutro zawodnicy sami miescowi cięzary tez malutkie jak na was tak jak napisałem amatorka ale dobrze że jest zainteresowanie nawet na prowincji widowiskowoscia tego sportu powrzucam fotki po wszystkim
HanyS44 podziwiam :) Moglbys tak mniejwiecej ogarnac swoje plany trenigowe? Chodzi mi tylko o klate. Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen (ew. z jaka szybkoscia). MuscleTech zaloz osobny temat i wypelnij ankiete. Na pewno wtedy ktos udzieli Ci odpowiedzi. Polecam trenig 5x5 [...]
[...] to wszystko składa się na technikę poprawną. Ludzie nie do końca umieją to opanować nie wliczając w to takich z dużym stażem.Ale kiedy oni wchodzą na większe ciężary to tak samo muszą bardzo pilnować ćwiczeni i uczą się techniki całe życie. Więc ty na razie zostaw ćwiczenia, zacznij korygować wady. Najlepiej ortopeda. On zbada [...]
[...] o technikę. Może to jest związane z tym lewym barkiem i jakimś oszukanym ruchem z tego powodu na tą lewą stronę ? Dodam, że czuje ten bark, podczas ćwiczeń klatki, byłem z tym u lekarza na usg i stwierdzil, że mogę nadal ćwiczyć, jednak jestem umówiony na wizytę ponownie, ponieważ ostatnio wchodze na coraz większe ciężary i ból się nasila ...
do wyrównywania dysproporcji dobre są wolne ciężary takie własnie jak hantelki a do wyrównywania chyba najlepsze ćwiczenie to uginanie hantla nad głową (TR15H w twojej rozpisce) z tym ćwicząc dokładałem ostatnią serie. Pozatym inne ćwiczenie bardzo dobre które dobrze trica rozwija to wyciskanie hantla oburącz za głowę (czyli ręce trzymasz oparte o [...]
[...] wyglądać tak: Najpierw ćwiczysz na siłę (mało powtórzeń), grubniesz, stajesz się silny i większy. Po kilku latach, gdy na małych powtórzeniach zaczniesz osiągać niesamowite ciężary, wtedy stajesz z dokładaniem ciężaru. Starasz się w zamian z treningu na trening zrobić więcej powtórzeń z twoim maksymalnym ciężarem. Wtedy dopiero włókna B ruszą do [...]
Miętki my tu mówimy o 100 tabletkach mety. Jeżeli mówimy o normalnym cyklu to wiadomo coś tam spadnie - zrobisz np. 20kg na płaskiej to spadniesz góra 5 kg. Zresztą ja trenuje kulturystyke i cięzary nie są wogóle ważne. I właśnie problem pojawia sie z utrzymaniem masy bo to jest o wiele trudniejsze niż siła.
Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr
sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 za 3 miesiące) Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Widoczne mięśnie brzucha Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Do dyspozycji Carbonox [...]
Trening wyglądał będzie mniejwiecej tak: Nogi:przysiady początkowo z 5 serii po 10 następnie większe ciężary i z piec serii po 6-1 powtórzeń. Później mc na prostych i wykroki. No i po tym treningu chciałbym dać podciąganie w trzech różnych wariantach w przedziale powtórzeń między 1 a 5 oczywiście z podczepionym ciężarem gdzie łączna ilość [...]
