[...] w każdej serii o 5 kg wykonując po 20 powtórzeń, rozciągając staw, az do lekkiego dyskomfortu (oczywiście obie nogi równocześnie). Co trening lub dwa dorzucałem większe ciężary, na dzień dzisiejszy doszedłem do 80kg wykonując nawet do 13 serii, z krótkimi przerwami. Trening ten zamierzam dalej kontynuować 3 razy w tygodniu co drugi dzień, [...]
WODYN ostatnio zrobilem podobny trening na trica bo mnie boli sciegno w lokciu. wzialem ciezary takie jak normalnie ale wykonywalem tylko zakres ruchu w ktorym nie boli i troche pomoglo
możesz dodać te supl. proponuję małe eksperymenty aby stwierdzic w jakich zakresach odczuwasz ból, czy jakikolwiek dyskomfort. ciężary; nie powinienes nigdy zaczynac zbyt wysoko- nie chodzi tu o rozgrzewkę i serie poprzwedzające te najciąższe bo to samo przez się jest zrozumiałe- ale niżej i zwiekszać obciązenia na każdej sesji treningowej- [...]
eee powiadomki padły Pyra RMX http://www.youtube.com/watch?v=xWRha4p1Xhc na tym filmiku jest zle, kciuk powinien byc pod gryfem http://www.youtube.com/watch?v=aZhthGQV1WY a to przeciez zupełnie inne cwiczenie Grani: podesłałes mi filmik z koncowkami przysiadow, , powiem Ci ze jesli masz złabe wiazadło łokciowe od wewnetrznej strony to w [...]
[...] (nieidealnie ale nie będę się tu dobijał)...dopchałem jakimś wiejskim, porcją owoców i białkiem...lekki deficyt w stosunku do planowanej kaloryczności. Treningowo miały być ciężary, ale z racji na wypad był odpoczynek. Jakieś 7k kroków. Niedziela https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_134.png Makro praktycznie idealne. Te lekkie [...]
[...] gdzie można wymienić część i jest ok. raz nacięte tkanki zrastają się bliznowcem wnioski: 1. jak mógłbym cofnąć czas to: - nie ćwiczyłbym tak ciężko, zgubiły mnie duże ciężary, do których chociażby przez te szerokie kanały nie mam predyspozycji...gdybym został przy czystej kulturystyce bez elementów trójbolu (rekordy) nie było by raczej [...]
Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
Jak to wygladalo 1-8 meta 30ed 1-14 susta 500ew I tu zaczal bolec, rwac mnie barek wiec wskoczylem namostek 14-20? Susta 250 e5d Wraz z rozpoczeciem redukcji i ostatnim treningiem silowym (2tyg temu) poszly dobre ciezary i juz przy ostatnich cw na klate poczulem rwacy barek, mialem juz wczesniej bule ale ustepowaly po 2 dniach, a samych barkow nie [...]
Nie wyobrazam sobie robic klatki 2 razy w tygodniu, tak samo nog i plecow. Teraz na trenie ace i propie mam taka ku**wska pompe, ze po 2-3 cwiczeniach zabijaja mnie prawie zerowe ciezary, na plaskiej koncze 110x10p a dwa cwiczenia pozniej mam problem wycisnac 15 kg hantle 10 razy. Nastepne 3 dni takie zakwasy ze dotknac klatki nie mozna
Wg mnie to też trochę za wcześnie, żeby winko tak wysuszyło stawy. Mnie teraz na antku też dopadło kolano, po jakichś 2 latach bez bólu, a nie sądzę, żeby ktoś do antka wina dodawał. Może po prostu przeciążyłeś, leciałeś niedawno antoniusza - może ciężary są tego przyczyną
Przemek ma 100 % racji. Niewielu jest takich co beda rosnac bawiac sie w pedalskie pompowanie z ultra technika. Jak to mowi Jordan Peters "bodybuilding is soo simple" progresja silowa to najlepsze narzedzie do notowania przyrostow , koniec kropka. Chcesz miec duze miesnie ? Musisz dzwigac duze ciezary podstawowych bojach. Reszte treningu mozesz [...]
Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike. Człowiek był młodszy, mniej towaru brał, i wyniki wraz z sylwetką były. Dzisiaj 3 środki, [...]
[...] niech noszą babskie leginsy i tyle. Taką dziecinadą od dawna tu nie zawiało |-) Święta prawda. Ja się zastanawiam kim jestem ubierając na jeden trening ledżinsy UA z koszulką kompres a na drugi polo z bawełny i luźne spodenki. Gej, panienka czy może prawdziwy pakjer? Bo ciężary na sztandze mam identyczne kiedy jestem w każdym z tych strojów...
[...] Taką dziecinadą od dawna tu nie zawiało |-) Święta prawda. Ja się zastanawiam kim jestem ubierając na jeden trening ledżinsy UA z koszulką kompres a na drugi polo z bawełny i luźne spodenki. Gej, panienka czy może prawdziwy pakjer? Bo ciężary na sztandze mam identyczne kiedy jestem w każdym z tych strojów... Jestes nie stabilny emocjonalnie :-)
[...] Mój szacunek wzbudza ostatnio Mike Titan O'Hearn (48 lat). Oni pokazują, że można świetnie wyglądać mając swoje lata na karku i w tym kierunku idę. Nie zamierzam zakładać szelek i kapci. Oczywiście ciężary mniejsze będą a w tle jak napisał Natan tylko test i GH. Serio poza siłownią wcale nie robimy się zdrowsi ;-) Byłem tam, sprawdzałem ;-)
[...] Mike Titan O'Hearn (48 lat). Oni pokazują, że można świetnie wyglądać mając swoje lata na karku i w tym kierunku idę. Nie zamierzam zakładać szelek i kapci. Oczywiście ciężary mniejsze będą a w tle jak napisał Natan tylko test i GH. Serio poza siłownią wcale nie robimy się zdrowsi ;-) Byłem tam, sprawdzałem ;-) Zle mnie zrozumiałeś, ja mam [...]
Myślę że jeżeli osiągnę te 10kg w dwa tyg to super efekt będzie. Przemku a powiedz trening siłowy skracam do minimum, podstawy , duże ciężary bez zajezdni. Cardio tak często jak tylko mogę czyli codziennie po ciężarach max 45 min bez treningu siłowego godzina cardio.
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
