[...] jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia ale tym razem starałem się robić wolniej i głębiej z lekkim zatrzymaniem na dole. w regresach zapas na kilka ruchów. filmów nie mam bo mi się [...]
[...] poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x15 / 12x15 Odczucia: w wyciskaniach ciężary powtórzone z zeszłego tygodnia. wycisk skos dużo lepiej i spokojniej niż tydzien temu. na poziomie z zapasem. push press w ch** ciężko. pompki i rozpiętki bez zmian [...]
kiedys na masie zrobisz progres w podciaganiu wiec luz %-) co do unoszeń na bok, ja serie zaczynam na 3kg a koncze na 7 więc... imo duze ciezary w unoszeniach na bok są troche bez sensu
Ja akurat napisalem na swoim lichym przykladzie, to jakos poskutkowalo w wytrzymalosci oraz w ilosci powtorzen, szalu nie ma ale progres jest widoczny mimo tego, ze waga nieznacznie sie zmienila. Mozna tez wykonywac na maksa ile sie da samemu pozniej, do upadku miesniowego jechac albo z partnerem albo samemu z podskokiem a pozniej powolne [...]
tzn o jakim ćwiczeniu np myslisz? ja mam tylko wolne ciężary więc w grę raczej wchodzą jedynie wykroki albo jakies przysiady z hantlami Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-04-30 22:27:40
No przyrosty ładne. Jedz więcej,ćwicz technicznie-a przelejesz je na hipertrofię. Czeka cię jeszcze 1 faza,można by powiedzieć max effort,więc dorzucaj do pieca.Ciężary będą szły jak szalone. Co do kolan-smaruj,i daj sobie spokój na jakiś czas z przysiadem.Jeżeli nie minie-lekarz.Ale powinno minąć,zapewne po pijaku gdzieś na kolanach latałeś....%-)
[...] był mi wstanie pomóc. Może masz jakiś sprawdzony trening na wzmocnienie struktur stawowych i mięśni w ich obrębie? - chciałbym odpocząć góra 1-2 mieś i znów wejść na jakieś ciężary ... i ten czas chciałbym przeznaczyć na rehabilitacje kolan i przywrócenie ich do pełnej sprawności. Myślałem również nad suplementem Animal Flex bądź Flexit Drink - [...]
[...] po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Posiedź na tej fazie 3/4 tygodnie.Masz przysiad i wyciskanie 2x w tygodniu.Dokładaj ciężary cały czas. W fazie 2 wejdziemy na strefę 6p. Tylko podejdź pod ten trening zregenerowany. Proszę. Chyba, że masz coś nowego godnego uwagi. Kolana przy MC i wiośle [...]
dobry rozkład siły (mc>przysiad>płaska) ciężko mi napisać o ile powinieneś zaniżyć ciężary, to indywidualna sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie [...]
Gdy ciężary są małe, dosyć śmieszne chwyt zamkowy, lub nachwyt, gdy ciężary są juz dosyć spore przechwyt i tyle, zero kombinacji... W KIF kiedys byl wywiad z pudzianem i on mowil zeby nie robic tak ze jedna reka lapiesz nachwytem a druga inaczej . a ty słuchaj się tego co pisz w tandetnej gazetce, gdzie nie ma nawet 1/4 z tego co piszą faktów to [...]
[...] lepiej, nie wiem czy to przez pogodę czy jak, trochę mnie już ten upał dobija :-) wyciskanie żołnierskie 30x8/35x8/40x8/45x6 postanowiłem zwiększyć tutaj zakres i jak widać ciężary od razu poszły w dól... ehh, aż się płakać chce jak przypomną mi się czasy gdzie brałem 70kg na w serii a teraz taka lipa %-) nie mówię, że 70kg to dużo no ale w [...]
[...] ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie."-więc jeak w treningu na rzeźbe-małe przerwy pomiędzy seriami-średnie ciężary-proste Po2-"Jak długo tak ćwiczyć bo na dłuższą mete wydaje mi się że to jest za dużo."-a kto mówi,że na dłuższą metę-to jest program dla cylku [...]
31.10.2008 Trening silowy: FBW set A (75 min) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 75 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (50, 60 kg) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie (40, 45 kg po 15 rep) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia [...]
13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
