ciężary

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

Co do mięśni to racja, aż się prawie załamałam, jak pierwszy raz chwyciłam za ciężary... ten plan może zostać taki jaki jest ?chłopak powiedział, że za ok 1,5-2miesiące poda mi kolejny, bo ten to taki na początek, żebym się oswoiła z tematem. a co z odżywianiem ? bo nie jestem pewna czy mogę na przykład zwiększać ilości tego, co dotychczas jadłam, [...]

[...] Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary +basen 2-3x w tygodniu, +bieganie na świeżym powietrzu zostaw jeden dzień w treningu wolny od wszelkich ćwiczeń Nie wpisałaś w dziennik żywieniowy wag zjadanych [...]

Aniu chwal więc ;-) poprawiam technikę, po naszej ostatniej wymianie zdań. Dziś startuję z 3x8, więc i ciężary na pewno się zwiększ, no mam nadzieję! Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-05-21 11:46:37

Uuu Przepraszam moja wina ...Chodziło mi o Wyciskanie z przed głowy ...... ps.Sceptyczni jestesmy bo nie jeden podawał ogromne ciezary jakimi robil a na filmiku pracowało tam wszystko prócz ów parti...!!

przysiady robisz ze sztangą z tyłu czy z przodu ? jeśli z tyłu to ciężary śmieszne, jeśli z przodu to też nie bogato

[...] bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening git. Końcowe serie nóg wprowadzają mnie na ciężary blisko 100kg, wiec nie robie ich na 100%, narazie. Z każdym treningiem coraz mocniej, ale wciąż z zapasem. Orotynka rządzi, musze zrobić troche zapasów, bo napewno [...]

zwieksz zakres powt przy barkach 10-15 powt , a mniejsze ciezary Slip pisałem to samo jakis czas temu ;] , wez to pod uwage ds;] , rzuca sie w oczy ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2008-01-06 15:23:41

zwieksz zakres powt przy barkach 10-15 powt , a mniejsze ciezary nigdy więcej. kiedys przez takie trenowanie barków na cyklu storma i szoka urosło mi wszystko oprócz nich. Ja trenuje bardziej siłowo, i to najlepiej na mnie działa.

[...] no i trochę z chemii, którą dziś zamierzam potraktować ostrzej. Jutro pierwszy trening i od razu rzut na 54321. Postaram się zrobić tak: 543- kontynuacja rozgrzewki, czyli ciężary ok 90kg. 2- tu postaram się wrzucić 110 kg, oby poszło ładnie 1- 115kg, czyli mój aktualny rekord, jeżeli się nie uda, to zmniejszę do 110 i zrobię jedno dodatkowe [...]

[...] z serem :D nie chciało mi się nic innego robić po prostu. samopoczucie po: dość dziwne, ze względu na krótki czas trwania treningu. Ogólnie teraz czuję, że trochę z siebie oddałem na siłowni. Chce już większe ciężary!!! Ogólnie delikatne zakwasy w nogach, lekko plecy i tyle . Jutro do pracy, dużo ćwiczeń na nogi No i w piątek ciągi!!! :)

[...] co czuć niezwykle. Przysiady myślę, że będę inaczej robił gdy już pierwszy raz założę bandaże i będę wiedział, jak to tak naprawdę wygląda. Na razie nie mam pojęcia jak to działa na kolana i uda, w jaki sposób pomaga to przy siadach. Duże ciężary być może same wymuszą większą głębokość Dzięki i bardzo pomocne są takie komentarze Pozdro

Tak patrze i licze i wychodzi ze, za rok czy dwa, musze robic ogromne ciezary zeby proporcjonalnie silnym byc... Czekam na kolejne wyniki i rekordy.

[...] czasu, bo teraz ponownie trochę zabiegany (do jutra właściwie, potem trochę luzu) Helssing - no to bierz się do roboty i mi pokaż, że masz zamiar mnie pokonać Ja wierzę, że ciężary, jakimi się będziesz posługiwał, będą dla mnie za duże już w niedługim czasie Studensky - bardzo pomaga ten okrzyk. Czułem, że z każdym kolejnym decybelem ciężar [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_-_tr%C3%B3jb%C3%B3j-t469099.html Tu konsultuję swoją dietę. Od jutra ostra jazda, zobaczymy jak to będzie. Pierwszy trening: przysiady i wyciskanie. Ćwiczenia dodatkowe to jedna wielka niewiadoma, ciężary jak na razie bardziej intuicyjnie będę dobierał. Pozdro

Helssing - dzięki Bracie. Ogólnie to robię niby podobnie, ale muszę bardziej dupsko do tyłu odwalać i może wtedy przyjdą większe ciężary i większy wysiłek. No a ciągi jak to ciągi, już nie chciałem robić sobie 175 lub 180kgx1 bo bym się za mocno zmęczył. Ogólnie czuję moc w ciągach i myślę, że w tym boju będę osiągał niezłe wyniki. Pozdro

[...] tu jest jeszcze na to szansa). W przyszłym treningu zamieniam skłony siłowe na dociąganie. Jest to ćwiczenie, które mnie bardzo intryguje i wiem, że można tam brać ogromne ciężary. Kupiłem maść na bolący bark, choć dziewczyna mi w leczeniu nie pomaga (dostałem dzisiaj po tym barku). Ogólnie coraz bardziej zaczyna boleć, choć nie przesadzajmy. [...]

[...] itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia wyjaśnienia: - ciężary podane są oczywiście w kg, nie w %maksa - przysiad ze stojaków - nie potrafię na ten moment określić ciężaru, dlatego wpisałem (X) i (X+), co oznacza, że będę [...]

[...] Pierwsze podejście podali za mnie moi współpracownicy - 95kg. Wywołany, w pasie podszedłem do tej próby i bez większego wysiłku to wycisnąłem. Ogólnie każdy podawał większe ciężary. 120kg, 115, 110, 105, 105, 100, 95, 100, 90kg. Nie zaliczył tylko jeden koleś na 110kg. Drugie podejście patrząc na protokół postanowiłem dać mój rekord, czyli [...]

[...] Te trójki już dużo mniej, ale bez problemów wstałem Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50; 4x65; 3,3x90; 2x110 Nic trudnego, nawet to 2x110kg. Dałem radę i czekam na większe ciężary w tym ćwiczeniu, choć szału wielkiego tu nie będzie WL 6,6x65; 5x75; 3,3x90; 2,2x95 Do ostatnich dwóch serii bez problemu. Potem robiłem jedno powtórzenie z [...]