Czemu nie bedzie efektow Odpowiedź już otrzymałeś. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz całe ciało. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz w oparciu o ciężary. Pompki czy podciąganie z ciężarem ciała będą działały na początku. Później poprawisz jedynie wytrzymałość.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : W sumie żaden, troche domatora:) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg" To max czy obciążenie robocze ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. " stojaki ? ławka ? mało [...]
Nie rozumiem po co chcesz walic suste w dawce 750mg? Chyba ze tak naprawde jest tam tylko 500. Zacznij 250mg e4d przez kilka pierwszych tyg a pozniej zwieksz do 2 shotow/ tydzien i bedzie ok. Wystarczy Ci na 11 tyg. Anavar zostaw na wiosne bo szkoda go marnowac a wino mozesz dac tylko zredukuj ciezary.
micha, trening, regeneracja - tylko tu moze lezec problem. przez te pierwsze 2tygodnie, to ty zbierales wode, z rosnieciem to nie mialo duzo wspolnego. teraz zaczyna sie praca wiec zlap sie porzadnie za miske i za ciezary.
Nie zalamuj mnie... No ale dobra. Cwiczenie wielostawowe to zlozone cwicznenia w ktorych trakcie wykonywania pracuje wiele stawow (np nie tylko lokiec, lub nie tylko bark). To w nich dzwigasz z regoly najwieksze ciezary. To one sa motorem napedowym dla danego regionu (przy okazji pracujac z rzesza innych miesni). Po nich poznajesz czy jest [...]
dieta bułkowa "edukacja trwa i kosztuje, a pieniedzy brakuje,wszyscy z was..." no ale tak to czasami wyglada, stad jestem za podstawami zywienia w szkole!!! pamietam w szkole podstawowej no wszyscy bułki i kanapki, szkola srednia bułki - kanapki, no juz jak ktos sie za ciezary lapał to serek wiejski... Porazka i tyle
plan Dla Ciebie prze zemnie proponowany. wykroki 3x pompki z nogami na krześle 3x pompki na krzesłach 4x drążek nachwytem 3x pompki na rekach pod ścianą 3x naskoki na krzesło obunóż, czy łóżko 3 x min brzuch 6 seri pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem jak i rozciąganiu po treningu wykonuj taki trening 3x wtyg ppomoże on Ci w nabraniu [...]
Na Kruszyńskiej jest jakieś fitness ponoć, więc jakieś ciężary zapewne mają, ale szczegółów nie znam. Popytaj na www.osowaonline.pl taki dzielnicowy portal, może stamtąd chłopaki coś będą wiedzieć.
PS: Mam pytanie. Co Ty trenujesz i jakie masz wyniki? Trenuje skoki długie tzn. skok w dal i trójskok. Ostatnimi czasy, interesuje sie takze bojami silowymi z tego wzgledu, iz ciezary ktore tam podnosza, sa naprawde ogromne oraz, ze zawodnicy tych dyscyplin potrafia zwiekszac sile bez przybierania na wadze. W skokach takze jest to bardzo wazne, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
sirp Powiem tak żeby doradzić ci cokolwiek dalej musiałbym wiecej wiedzieć o tobie, ANKIETA pozwala zobaczyc zarys twojej osoby, uwzgleniajac w ankiecie takie pytania 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) 2.Ile razy masz treningi w tygodniu / i w jakie masz czas na siłownie. nalezy troche o człowieku wiedziec
[...] coś takiego spróbuje bo to świetnie się zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw Zmieniony [...]
[...] i przedramieniu. Dzisiaj byłem u prowadzącego mnie po operacji doktora,i zaaplikował mi zastrzyki...przeciwzapalne,przeciwbólowe... Chyba zbyt szybko postanowiłem wejść na większe ciężary ? Teraz 2 tygodnie rehabilitacji i podobno będę mógł wrócić do normalnych treningów....i może wtedy gdzieś wystartuję w jakiejś imprezie spoza kalendarza ?
Tylko nie porównuj WODYNA do amatorów którym nie ma kto pokazać np. technicznego mostkowania przy WL Doświadczenie tutaj odgrywa największą rolę a ludzie których wymieniłeś trenują już "trochę"... Każdy zakłada jak największe cięzary i chwali się ile on to wyciska tylko jakby to zrobił poprawnie technicznie, przygniótł by go ten cięzar [...]
[...] przypadku 2 razy w tyg na 80% obciążeniu da lepsze wyniki niż 1 raz w tygodniu na max . Jeden trenuje cały czas na max obciążeniu a drugi szlifuje technikę i szybkość a ciężary robiąc od święta i pyknie w sekunde tego pierwszego Ja teraz nie trenuje pod arm. w ogóle od 4 miesięcy i na obciążeniu nie czuje się słabiej niż wtedy co trenowalem [...]
Nie moze byc zbyta slaba rozgrzewka ;) nie cwicze 10 dni :) Trening monotonny tez raczej nie jest zreszta raczej duzo wspolnego z tym nie ma :) Cwicze narazie stawy w taki sposob ze zaloze na sztange swoj max +10-15 kg i znosze ze stojakow i trzymam kilka sekund i tak kilka razy ;} gdzies i kiedys czytalem ze tak dobrze sie wzmacnia i trenuje [...]
