podciaganie + pompki + brzuch

deja vu

Nie widzę sensu robienia treningu na 2 ćwiczenia. Nie widzę sensu takich kombinacji. Widzę sens w prostym FBW.

tylko,ze fbw cwiczy sie 2 razy w tygodniu a ja bym wolał cwiczyc 3-4 razy w tygodniu

nie wiem za co sie zabrac jestem przybity

FBW 2 razy w tygodniu?????

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu.

Nie zawsze więcej oznacza lepiej.

deja vu

FBW 2 razy w tygodniu?????

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu.

Nie zawsze więcej oznacza lepiej.

w domu cwicze nie w silowni, chociaz mam dostep do sztang obciazen itp itp .jednak martwego ciagu nie wykonam prawidlowo i wiosłowania ze sztangą też.jezeli juz to fbw 2 razy w tygodniu konkretne bym ulozyl, ale sam juz nie wiem co bedzie dla mnie dobre

Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp.

anubis84

Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp.

po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn)
problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ?

na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ?
tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w jednym treningu ?
na plecy co zrobie
podciąganie mi idzie, a drugie ćwiczonko szrugsy też zrobim tylko są różne opinie,czy aby na pewno te wznosy są na plecy a nie kaptury

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania.
Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

anubis84

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania.
Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

francuz sztangą wydaje mi sie ze zle to robie- maxa bym nie wzial 25 kg na to cwiczenie
odwtotnych pompek nie umiem wykrokow tez nie , wiosłowanie tez nie umiem

jak juz to takie cuś

trening A

przysiady ze sztangą na barkach z wyciskaniem jej 5 serii
wspięcia na palcach przy pomocy drabiny 5 serii
podciąganie na drążku podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
wyciskanie sztangi leżąc 5 serii
wyciskanie żołnierskie 5 serii
wyciskanie sztangi leżąc wąsko 5 serii
uginanie ramion ze sztangą 5 serii
brzuszki 5 serii

trening B

przysiady bez obciążenia 5 serii
wspięcia na palcach przy pomocy drabinki 5 serii
szrugsy ze sztangą 5 serii
pompki klasyczne 5 serii
unoszenie sztangi przodem 5 serii
pompki wąsko 5 serii
naprzemienne uginanie przedramion w chwycie młotkowym 5 serii
nożyce 5 serii

makiuu

Czemu nie bedzie efektow

Odpowiedź już otrzymałeś.


Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz całe ciało.


Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz w oparciu o ciężary. Pompki czy podciąganie z ciężarem ciała będą działały na początku. Później poprawisz jedynie wytrzymałość.

Jak już zaczynasz z ciężarami to trening z masą ciała mozesz zostawić w formie rozgrzewki, jak teraz nie zaczniesz uczyć się wiosła wykroków, martwego ciągu to za rok też nie bedziesz umiał.