B-50 jak i Ed Nunn proponują robic obie fazy ruchu po 10 sekund każda ,daje to naprawdę w kośc ale robie to od 3 miesięcy i są efekty ,tylko ciężary śmieszne. Ramiona trenowane 2 w tygodniu Pierwszy trening 2 ćwiczenia po 3 serie na partie po 6-8 ruchów Faza koncentryczna i ekscentryczna ma trwać 10 sekund każda Drugi trening 2 serie po 2 [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2012-08-12 18:46:22 Liczba szacunów: 0
Uzupełnij i wklej: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-07-17 14:40:14 Liczba szacunów: 0
Na maszynach nie zbudujesz siły pleców. Wolne ciężary są w stanie Ci pomóc. Jeżeli nie będziesz w stanie zrobić określonej liczby podciągnięć, wykonuj ruchy negatywne, tzn wybijaj się w górę i opuszczaj 2-3 sekundy w dół, jeszcze możesz pomyśleć o asyście gum. Nie uwzględniłem dwóch ćwiczeń docelowych na barki. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2015-11-18 11:11:43 Liczba szacunów: 0
No super, super Dobrze że grupa I różni się subtelnie od tej zeszłorocznej, bo było by monotonnie. Fajnie, że w ACT są dwie opcje na wolne ciężary, o ile mnie mózg nie myli, jedna bardziej wymagająca technicznie, druga prostsza. Bardzo dobrze, że wróciło, ćwiczę na razie sam, i mam problem ze zmobilizowaniem się, a taka akcja daje po motywacji [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6148 Data: 2004-11-05 12:41:35 Liczba szacunów: 0
Problem SS masz juz wytlumaczony. Ile seri masz wykonywac? Ja bym jechal po 3 serie. Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma. Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2010-03-16 19:18:23 Liczba szacunów: 0
nie rob dropow i nie kombinuj , wzoruj ie na prostym FBW z seriami piramidalnymi, podaj ciezary zeby bylo widac jakie robisz skoki we wszystkich cwiczeniach, unoszenie bokiem 15-tkami... bede musial to zobaczyc ...
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7754 Data: 2013-10-10 07:27:52 Liczba szacunów: 0
[...] się obecnie na planie treningowym od użytkownika Dzik, któremu za niego dziękuję, mając równocześnie nadzieję, że przyniesie on widoczne efekty. Wiem, że muszę też notować ciężary, na których aktualnie ćwiczę. Postaram się sumiennie uzupełniać w nie zapiski w owym temacie. Pozdrawiam wszystkich i do usłyszenia. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7754 Data: 2013-10-17 23:34:18 Liczba szacunów: 0
[...] innego wypić np flaszke w weekent a co innego pić co 2 dzień w tygodniu... chyba logiczne jaki będzie efekt ja ostatnio miałem zgon po alko, w dni później trnening, efekt? ciężary poszły lekko w przód... zresztą tak było zaplanowane, trening był taki sam, nic sie nie zmieniło... nie piszę ze alko to recepta na siłe bo tak nie jest. wszystko [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 16105 Data: 2012-05-21 19:43:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze ułożenie diety Po drugie wklej dokładny plan Po trzecie brak regeneracji i duże ciężary i najważniejsze KIEPSKA TECHNIKA! Daj filmik najlepiej ;-)
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 2012-02-27 22:31:01 Liczba szacunów: 0
[...] nie ma efektów, przyjdą z czasem - najważniejsze to nie poddawać się mimo wszystko. Jak już będziesz miał możliwość i pieniądze to zapiszesz się na siłownie i tam będziesz starał się wejść w następny etap pt. "ciężary". Na razie wzmacniaj się tak jak możesz i nie zniechęcaj się. Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2011-01-03 10:12:54
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6216 Data: 2011-01-03 10:10:22 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-09-11 17:25:30 Liczba szacunów: 0
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10205 Data: 2007-05-12 19:47:29 Liczba szacunów: 0
tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2009-07-16 18:45:31 Liczba szacunów: 0
malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-09-26 16:57:10 Liczba szacunów: 0
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-03-09 13:24:51 Liczba szacunów: 0