[...] Nie miej mi za złe,ale po części chciałem Ci przekazać to co mój przedmówca Antos-nie przeglądałem Twojego dziennika bodajże od wakacji i właśnie wtedy widziałem w rozpiskach ciężary oscylujące np. dla MC-200kgx1,210x0 czy też 100x2,100x3. Skoro lubisz FBW możesz przecież zastosować FBW 5/3/1,które sam mi poleciłeś(dzięki Mistrzu@@-). 3m się
Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 17:32:56 Liczba szacunów: 0
[...] przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 2014-01-17 19:43:13 Liczba szacunów: 0
[...] idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 2014-03-19 21:10:47 Liczba szacunów: 0
Siady robiłem jako 3, i wykonywałem je bardzo dokładnie nisko schodząc do ziemi sam spróbuj :-). Wydaje mi się, że wykroki z dwoma sztangielkami 25kg po całym treningu to też dobry wynik ale na ciężary dopiero będę wchodził, dopiero co zacząłem masę. Za 2/3 tygodnie wejdę już na konkretniejsze ciężary :-)).
Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 21:30:20 Liczba szacunów: 0
Koles, czsami podaję cięzary, ale jak ćwicze to nie mysle o nich tzn wiem ile zakładam, ale nie wiem ile w ktorej serii itp. davidoo- probowalem i tez lipa ;( tomek- niby ciezar nie ma znaczenia, ale chyba takie partie, jak nogi,plecy lubia duze ciezary, to samo w okresie budowania masy lekkie ooszukiwanie w unoszeniach bokiem sa dozwolone i je [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12385 Data: 2011-02-14 13:48:07 Liczba szacunów: 0
[...] na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5102 Data: 2013-01-19 16:28:36 Liczba szacunów: 0
[...] życiu.Teraz chcę to zmienić.A ogolnie nigdy nie narzekałam na barak sił, zawsze każdy mi mówił ile ja jej w sobie mam. Treningi wydaje mi się że są spoko, każą mi zwiększać ciężary ponieważ im większe ciężary tym więcej będę z siebie wyciskać tłuszcz, chyba coś w tym prawdy jest lecz nie wiem. A cardio czy aeroby to chyba dobrze bo przecież na [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5102 Data: 2013-01-19 18:41:45 Liczba szacunów: 0
Daruj sobie te niby przysiady na suwnicy Smitha.Nie ma mozliwosci dobrze go zrobic. I z czego ten deload? To nie byly jakies ciezary zeby go tak naprawde robic. Jezeli chleb chcesz robic to niestety uzywanie do tego ziaren jest zlym pomyslem. Obrobka termiczna ziaren i wychodzi chleb z samych tl.trans. Wez normalna make/kasze gryczana. Wiem, że na [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 10:31:20 Liczba szacunów: 0
[...] brakuje mi podstaw. Żeby je zrobić to pewnie bym musiał zejść z ciężaru, popracować nad mobilnością i zacząć siadać tak jak w książkach piszą. W tym momencie już to są ciężary takie, że jeśli sobie zrobię krzywdę to chyba mniejszym wstydem będzie mówić wszystkim, że się nachlałem i spadłem ze schodów%-) Mam wrażenie, ze Ci którym mówię z [...]
Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-03 20:55:59 Liczba szacunów: 1
[...] treningów jak najbardziej na tak ale już jako wspomaganie w sprawdzaniu formy niekoniecznie ;-) Sypiemy się Szymonie {{:-( Ciężary to zło %-) Nie to co bieganie... ;-D Viki, powiem nieskromnie. Myślę, że przekladając moje ciężary w siadach na bieganie to jestem w granicach 4h na maratonie. Bieganie mnie zabiło przy 38 minutach na 5km :))
Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 20:19:53 Liczba szacunów: 0
Witam dziś trening barków gdzie w pierwszych dwóch seriach stosuje duze ciężary i powtórzenia od 10 do 8 i w kolejnych dwóch mniejsze cięzary z trzema punktami zatrzymania, dopięcia, mięsnia dla lepszego odizolowania mięśni ,separacji.Poniżej ropziska : Barki 1.Wyciskanie zza głowy 2.unoszenie hantli na przód 3.boki na brami 4.unoszenie hantli w [...]
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 22:22:30 Liczba szacunów: 0
[...] rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-26 14:25:15 Liczba szacunów: 0
[...] Co do negatywów- to one są przyczyną większego bólu i wydłużonej regeneracji,nie mają tutaj większego wpływu na wynik w ciągu. Właśnie tak powinno się opuszczać sztangę-nie puszczać,bo szkoda giąć patyk i obijać ciężary(chyba,że mamy sztangę olimpijską,gumowane ciężary i miłego właściciela siłowni),tylko szybko,acz pod kontrolą opuścić na dół.
Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 12:26:55 Liczba szacunów: 0
[...] wiele osób twierdzi ze nie,trochę ze tak ja chce jednak sprawdzić jak zareaguje na mój organizm. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe [...]
Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 17:19:34 Liczba szacunów: 0
[...] tematów na forach. Parę tygodni poczytam, to może będę w stanie przy waszej pomocy ułożyć sobie jakiś w miarę sensowny plan treningowy, obejmujący piłkę nożną(kilka razy w tygodniu intensywnie) i ciężary. Myślałem, że poświęcę kilka kilka godzin na układanie planu, czytanie forum i to wystarczy na początek ale im głębiej w las tym więcej drzew.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2014-07-20 14:57:30 Liczba szacunów: 0
[...] - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a podniesieniem czy nie? O tym wszystkim w poniższym artykule. Koncepcja tempa narodziła się w końcu lat [...]
Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19261 Data: 2008-08-26 12:12:36 Liczba szacunów: 0
[...] 6x70kg+12x30kg 12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg 12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg Odczucia: Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to [...]
Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 13:00:48 Liczba szacunów: 0
same podstawy, wolne ciezary :) 3 cwiczenia po 3-4 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie oczywiscie genetyke odgrywa spora role :) za to klatki nie mam w ogole :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-05 23:15:35
Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 23:14:34 Liczba szacunów: 0
zalezy jaki masz cel -czy chcesz wyciskac duze ciezary -czy chcesz zbudowac duza klate. Pamietaj ze nie zrobisz tych dwuch zeczy za jednym razem. Jezeli zalezy ci na sile to walisz duze ciezary powtuzenia w granicach 4-6 najlepiej jak bedziesz mial kogos do pomocy no i przerwy pomiedzy seriami ok 2 min. jezeli zalezy ci na duuuzej klacie to [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2009-12-31 17:56:39 Liczba szacunów: 0