Ja tez tak miałem jak ty rece ciezkie ze nie idzie utrzymać w gardzie przy worku/tarczach/sparingach ja ci proponuje zmniejszyć cięzary i robić wiecej powtórzeń albo zadupcac na kazdym treningu KB tępowki zeby sie rece przyzwyczaiły ja tak zrobiłem i teraz ręce smigaja i siła ciosu jakby większa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszą, a co do sprzętu lepiej iść na siłownię niż wydawać ciągle hajs na swój sprzęt.Na siłowni masz wszystko no, ale jak, kto woli.Powodzenia w przybieraniu masy . P.S na masę robisz mniej serii z dużym ciężarem a na rzeźbę nie duże ciężary więcej serii. Wiadomo, że na rzeźbie też rośniesz, ale nie tak jak na masie (wow, ale newsa zapodałem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.
Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Jesli mozesz wykonywac (bez zlamania pozycji technicznej) przysiad pelny, to wykonujesz: [...]
jeśli chcesz pożadną ławke która będzie stabilna i by wytrzymała do 180kg a nwet więcej obciazenia na luzie to lepiej jak by była osobno pozioma i regulowana !! moge wykonać taką jak jest na zdjęciu .. tylko jak chesz żeby była na duże cięzary to nie będzie składana ..z grubszego materjału i specjalnie wzmacniana ( pójdzie troszke więcej [...]
Jacek Nieukrywam, że chciałem pobić Twój rekord ale się nie udało. Na siłce miałem już 145 ale musiałem zbić kilka kilo do 67.5 trasa też męcząca(mieszkam w Przemyślu!!!) i do tego stresy, a oprócz tego troche źle się rozgrzałem. Biorąc to do kupy wychodzi, że sił troche zabrakło W Wilksie 3 miejsce ale jakby poszło 142.5 to byłoby ciekawie bo [...]
[...] z tego samego klubu! Popełniłem mały błąd na młodzikach, bo nie wiedziałem, że jak się spali 3 podejście to nie można już wtedy mieć 4 na rekord, a i rozgrzewka nie była zbyt dobra. Mam do Ciebie pytanie jak już jesteś na zawodach w wyciskaniu to jakie ciężary, ile powtórzeń i jakie przerwy robisz na rozgrzewce??? Serdecznie pozdrawiam!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniu 2012-09-12 19:35:43 Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku dochodzi do ponad 100kg w seriach w martwym ciągu czy przysiadach. 30kg jest ok na pierwsze treningi-później możesz śmiało dokładać 5kg tygodniowo.Nie dokładasz? Stoisz w miejscu.Organizm zawsze na początku treningów woła o ciężary.
no ja tam widze wyraznie lewa strona jest mniejsza od prawej >.> a odosnie serii, jak jestem po treningu to lubie czuc ze cos tam machalem a po mniejszej ilosci cwiczen nie mam tego zaj**istego uczucia mimo iz zakladam maksymalne dla siebie ciezary Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-02-04 00:01:08
Ja już będe skazany na taką ilość powtórzeń. Szkoda mi moich stawów na większe ciężary. No i zobaczę jak mi będzie teraz szło. A teraz jaki plan treningowy na masę byście proponowali w moim przypadku?
wlasnie, wolne ciezary angazyja mniejsze miesnie ,stabilizujace, musisz utrzymac rownowage z ciezarem,a maszyny sa lepsze jak cwiczysz samemu,bo mozesz wziasc sobie maksymalny ciezar i nie potrzebujes pomocy
85% wolne ciężary - 15% maszyny. Ja tam ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, bo maszyn nie mam a na siłkę mnie nie stać - a nawet jak stać to o godzinie o której ćwiczę siłki są pozamykane Na niektóre partie mięśni trening na maszynach jest bardzo dobry a na niektóre nie lub mniej. Jeżeli masz możliwość ćwiczenia na maszynach to warto wpleść kilka [...]
Powiem Ci ze to nie jest jeszcze problem jak ćwiczysz niewielkimi cięzarami ale jak wejdziesz na większe cięzary to zarówno barki jak i łokcie to odczują. Unikaj takiego blokowania w stawach ,a i mięsień piersiowy odczuwa ciągłe napięcie co pozytywnie wpływa na jego trening pozdro
pewnie cos w tym jest jesli chodzi o te ciezary to nie sa one takie znow male, no oczywiscie tez wielce okropne nie sa mam nadzieje ze nie sugerowales sie danymi z profilu bo sa one nie co 'przeklamane' dzieki rion10 pozdro
Plan jest do kitu. Brak najważniejszych dwóch grup naszego ciała. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i [...]
[...] 3 godziny wszystko na cięzarach submaksymalnych i szybko ściana, głowa chciała ale układ nerwowy nie dawał rady. Krótka przerwa i nagle się okazywało ze mogę dźwigać większe ciężary. Dobry trener powinien potrafić na to spojrzeć z boku, dać powiew świeżości w tej zabawie i pomóc obrać konkretny cel. LH i prolaktyna faktycznie wysoko. Nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
MPMłodzików w wyciskaniu2004
