Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej [...]
[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 36 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : pilka nozna ok 4 lata zawodowo, amatorka od małego ćwiczyłem ciężary ok 8 lat, z dużymi przerwami, i ostatnio Crossfit 4 miesiące, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kregoszczelina wykryta w [...]
a jakie ciezary mialas ostatnio? psychicznie si elepiej czujesz bo ci sie wydaje ze robisz cos dla odhudzania walac tygodniowo tyle ruchu podczas gdy dzialasz zupelnei odwrotnie. Nie jestes pierwsza dziewczyna co wpada w taka polapke zdjecie wklekjasz wchodzac w wyslij odpowiedz i tam masz "browse" acha i nad postem masz znaczek [...]
hantle tez, ale to nie wszytsko . Ogarnę sie to ci napisze co i jak, ale ty układaj dietę i czytaj linki z postu z regulaminem i dzienniki dziewczyn Powiem prosto z mostu, oczekuje twojego zaangazowania i chce go widziec w twojej wiedzy i wypiskach to jest dla mnie sygnalem ze poswiecony moj czas nie pojdzie na marne i nie pisze na Berdyczow, a [...]
[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy plan ten jest dobrze ułożony? Na jakiej zasadzie mam dobrać ciężary do każdej serii? Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 17:20:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, zostaw tak samo jak inne dni. A co do treningu, trenuj całe ciało, poprzez ćwiczenie nóg przyspieszasz budowę góry, więc uwierz że wyjdzie Ci to na plus, poza tym wolne ciężary są o wiele lepsze od maszyn Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 20:29:19
jesli chodzi o shmita, to to jest pewnie ta +30kg, gdyz strasznie opornie ida te ciezary! a jesli chodzi o muze, to naprawde mi to OBOJETNE gdyz wkretka ostra jest na tym shotgunie, i chyba jedyne to . siodema a ja dzisiaj zrobilem + por do tego Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-04 22:30:15
Witam, dzisiaj pierwszy raz poza zawrotami w glowie i zbieraniem na pawia, poczulem SPIECIE! Poza tym dzisiaj byl mega power, a ciezary ktorymi robilem to jakies 70% moich mozliwosci. Dziwna sprawa gdzyz, dieta w weekend trzymana w 65% i to raczej weglowo-bialkowa, byla pizza i burger king, trafilo sie tez kilka kinder delice. Wydaje mi sie, ze i [...]
[...] na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: 1. [...]
[...] A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie mam dostępu do siłki na razie i te ciężary na mc itp nie będą powalające dlatego myślę że oprócz treningu FBW 3x w tygodniu 2 razy w tyg będę robił po 3 serie dajmy na to 15 powtórzeń i co 4 tyg zmiana [...]
choroba oznacza ze organizmu musi odpoczac plan treningowy - fajnie jakbys wypisywal takze ciezary robocze dieta: no tu troche brakuje do idealu na poczatek: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Pozro i powiedzenia! aha, obejrzale mfotki - fajnie, bedzie co budowac
Ostatnio - sytuacja w pociągu. Pomijam fakt, że nikogo tam nie znałem oraz ze siedziały obok mnie 2 kobiety (matka i córka). Przychodzi j**ana medalikara i zaczyna p******ić jak jej to ciężko bagaż wieźć itd itp. (taki jej j**any monolog trwał około 10minut) Kolejna stacja - wysiada inna pasażerka z wieeeelką torbą. Pomogłem jej wyrzucić z pociągu [...]
[...] nie ma sprawy Narazie jst mnóstwo zabawy Saib powiem to bie krótko Też ważyłem mizerniutko Kiedy Karate ćwiczłem Lecz się na judo przerzuciłem Tutaj waga idzie w góre i ciężary jednym chórem! Pak man się tłumaczy: "choruje" Oj Pak man strasznie truje Piękna przyszła dzisiaj wiosna Taka miła i radosna Pak man mówi : "Leki [...]
nogi mam trochę zaniedbane z powodu wrastającego paznokcia, co odnawia się już 3 lata, ale chyba nie jest najgorzej :) w martwym nie sprawdzam rekordów, bo chodziłem na cieżary trochę do klubu i zniszczyłem sobie kręgosłup. Co do obwodów: Klatka: 101 Biceps: nie wiem teraz dokładnie, ale coś koło 37 Zmieniony przez - econo w dniu 2013-05-04 [...]
Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]
Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]
Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]
nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy
