Pewnie, jest to maksymalny sposob i niestety bedziesz musiala ten maks dalej trzymac, a dziennik mozesz prowadzic wlasnie w stylu sprawozdan, ciezary, bedziemy dopingowac o większe, sprinty, bedziemy dopingowac o krótszy czas..... A wiesz Radziu, niewiele wyglada na dzialajace, ale ten akurat tak
[...] Wrażenia: to niby wszystkie ćwiczenia które dobrze znam, ale w takim zestawie dały mi nieźle w kość (ciekawe co będzie jutro ), chociaż …… mogłabym jeszcze zrobić ze dwa ćwiczenia w seriach, jeśli czułam się na tyle, to może biorę za małe ciężary ? po interwalach miałam „skrzydła” z potu na koszulce .
Jeśli masz mocne nogi, to ciężary 200-250 kg na suwnicy to żaden problem. Tym bardziej, że wykonujesz to ćwiczenie tylko do kąta prostego, spróbuj schodzić głębiej, może wtedy bardziej poczujesz to ćwiczenie. Sam rzadko je wykonuję bynajmniej nie dlatego, że nie lubię ćwiczyć nóg na suwnicy, ale dlatego, że muszę znosić żelastwo z całej siłowni i [...]
Siemanko :-D Wczoraj wjechała klateczka z bicepsem, a dzisiaj takie zakwasy że :)) Cieżary śmiesznie smieszne, ale dzięki temu skupiam się maksymalnie na tym żeby przy takim ciężarze skatować dobrze muskle. Jak widać się udaje, maksymalne skupienie, wczucie sie w mięsień i ciezary nie potrzebne 8-) [...]
bez sensu, ale rób co chcesz, tylko nie wymagaj potem pomocy Dlaczego nie progresujesz z obciążeniem z serii na serię? Moim zdaniem masz problemy z techniką ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-06 23:39:56 Nie rozumiem czemu bez sensu...chciałam coś zmienić aby móc wyjść na plażę w bikini, a że nie miałam od Was żadnej [...]
[...] Po zrobieniu dzisiejszego treningu pupy to już w ogóle ledwo chodzę (ciekawe jak będzie jutro):-P Nie sądziłam, że po takiej przerwie będzie tak ciężko, ledwo trzymałam ciężary (mimo zmniejszenia obciążenia), ale przynajmniej czuję, że ćwiczyłam. 27/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8529ac60bb054bf0bbe36719d9b67c81.JPG 1) ciężar [...]
[...] i wiem wtedy, że dobrze wykonałam swoje zadanie:-) Mężczyźni na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie [...]
[...] zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie wykańcza: ból, pot i łzy:-D ale o to przecież chodzi. Jak kończę każdą serię ledwie idę, ale po kilku sekundach [...]
[...] wolne od siłowego, czyli łącznie 5 dni w tygodniu? I na koniec jeszcze mam pytanie odnośnie progresji, a mianowicie czy progresja w danym ćwiczeniu w kolejnym treningu musi dotyczyć każdej serii, czy np. mogę podnieść ciężary w 2-3 pierwszych seriach, gdzie mam zapas, a w ostaniej zostawić póki nie będę pewna, że zrobię założoną ilość powtórzeń.
[...] dni. Wczoraj nakręciłam dwa filmiki z Sumo i widać różnicę kiedy mam mniejszy ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo [...]
Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]
A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo [...]
04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]
[...] dużego nie udało mi się zrobić (dałam radę jedynie wszystkie 3 serie po 7 powtórzeń zrobić), ale powiedział, że jest pod wrażeniem, że jak na kobietę to niezłe biorę ciężary:-> Martwi mnie jedynie uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów [...]
[...] do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, pupcia paliła, ale chyba najgorzej miał chłopak, który zarzucał mi te ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg [...]
[...] pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor, bób /SFD/Images/2015/7/12/5e3816526b984b2ca1f6f31a7ee434a8.jpg 11/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 3 Trening zrobiłam z rana, ciężary zmniejszyłam i ogólnie całkiem nieźle mi wyszedł. W niektórych ćwiczeniach zastosowałam się do porady Nightingal'a, chociaż w tych ostatnich seriach było ciężko z [...]
[...] i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] byłam zmęczona po całym tygodniu i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła :-) Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam ;-) W unoszeniu hantli bokiem czasem musiałam zrobić jakieś wygibasy, aby móc podnosić ręce. Ciężko [...]
17/112015 DNT Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów :-) Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Jutro nagram filmiki do weryfikacji %-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
