[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.
[...] w którym będziesz budować masę mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - [...]
[...] przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu 2018-06-05 19:42:41 Chciałbym zobaczyć to Twoje uginanie na modlitewniku bo tam ciężary można brać solidne, ale z dobrą techniką już ten ciężar solidnie spada. A w modlitewniku łatwo też zrobić sobie krzywdę.
Mam rozpisany,tylko chodzi mi o to że duże ciężary odpadają,bo 5 miesięcy temu miałem poważna operację,i tak zbytnio nie mogę dźwigać,nawet w pracy tylko do 10 kg heh.. więc myślałem że da radę coś zdziałać tym co mam
[...] że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i byłem zajechany a nie rosłem. Skrócenie czasu trenignu wpłynęło zbawiennie na progress w ciężarach i dobra szama [...]
Witaj. tak jezeli chcesz progresowac to musisz stopniowo obciazenie zwiekszac. w przypadku budownaia miensi, hipertrofii tutaj zakres 8-12 powtorzen jak najbardziej bedzie wporzadku. ogolnie czy trenujesz silowo, czy chcesz budowac sylwetke, to warto jednak te ciezary zwiekszac, co z kolei przelozy sie na wieksza intensywnosc samego treningu. [...]
[...] pokazuje, że braki są w diecie bądź w regeneracji. Jeśli problem dotyczy tylko klatki piersiowej to po pierwsze musimy się przyjrzeć technice wykonania ćwiczenia, mniejsze ciężary wybaczą większe błędy techniczne, natomiast jak ciężar wzrośnie to ta technika będzie bardzo istotna. Po drugie sprawdzić wady postawy w okolicach obręczy barkowej. [...]
[...] Ale w praktyce tak nie działa. Początkowo ciało początkującego doskonale reaguje na trening nawet źle ułożony, ale gdy w treningu 6 dniowym zaczną rosnąć podnoszone ciężary to ciało nie nadąża z regeneracją bo nie jest na tyle wytrenowane żeby mogło znieść trudy tak intensywnego treningu. Z czasem regeneracja słabnie i słabną też postępy [...]
[...] znacznym wysiłkiem. Zmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie jest to ćwiczenie gdzie progresja ciężaru jest znaczna tak jak np w OHP
[...] wyboru są na prawdę duże. Generalnie jeśli chcesz pracować siłowo w martwym ciągu i progresować z ciężarem cały czas to wybierasz klasyczną wersję martwego ciągu bo w niej ciężary idą najszybciej. Jeśli jednak chcesz popracować z naciskiem na tylną taśmę to wówczas wersja na prostych nogach jak najbardziej jest w porządku. Przy czym pamiętać [...]
[...] robiłeś dalej po diagnozie? Jakieś konkretne zalecenia Ci dał lekarz? Problem z kręgosłupem ma wiele ludzi, ale jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wolne ciężary prawidłowo wprowadzone będą świetne, trzeba powoli wprowadzać je do planu. Często wzmocnienie mięśni głębokich, rdzenia, pośladków poprawia sytuację z bólami [...]
Trenuj tak jak wcześniej, tylko dostosuj ciężary. Nikt nie powie ci ile zajmie tobie powrót do tamtej sylwetki, jest to zależne od genetyki. Następnym razem po prostu staraj się dużo ruszać i nie spożywać śmieciowego jedzenia w okresach pozatreningowych( no chyba że wakacje)
nie wiem jak 8 serii moze zajmować godzinę, no chyba że specjalny trening pod siłę, dłuższe przerwy większe ciężary i tylko to robisz Jest u mnie taki Pan to jak ja robię cały trening to on tylko siady robi, ale on w zawodach startuje, ma ponad 70 lat a ja nigdy do jego ciężarów się nie zbliżę w siadach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] tym problemu to możesz spokojnie powtórzyć na jednym treningu ciężar i obserwować jak pójdzie, a jeśli nie było żadnego zastoju to powinno iść do przodu. Natomiast jeśli już ciężary masz blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń to zostań tak samo na tym ciężarze, ale staraj się wykonać więcej powtórzeń w seriach aż dobijesz do pełnych 5 [...]
[...] treningowej bo może się okazać, że początkowo treningi wydają się luźne, ale po dodaniu kilku kilogramów na sztangę zacznie być trening wymagający. Nie zawsze powinniśmy dany trening od razu zmieniać czy modyfikować tylko dajmy sobie czas aż trening się rozkręci i ciężary w nim nieco wzrosną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:41:12
[...] ściągania drążka nie mają nawet startu do podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar powinien być relatywnie duży, oczywiście poparty odpowiednią [...]
tak wstawię może komuś się przyda odnośnie maszyny vs wolne ciężary ,,Wbrew powszechnie panującym opiniom, początkujący powinni wychodzić w nauce od bazy mobilnej , by dojść do stabilności, podobnie jak niemowlę, które uczy się stania przez [...]
