Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]
Wielebny_ dobrze ci radze odstaw te cwiczenia na skos rob to samo ale na protej lawce do tego rób: dociagj na maszynie ciezaty do siebie nastepnie w pozycji lekko pochylonej i przykucnietej przyciagaj ciezery do siebie oraz w pozycji siedzacej dociagaj ciezary do siebie opisalem ci to na chlopski rozum a teraz wszystko to rob tak: -12razy [...]
Moim zdaniem za każdym razem kiedy wchodzi się na większe ciężary w okolicach 70% maxa ,należy zakładać pas.Przy mniejszych obciążeniach lepiej ćwiczyć bez. Jednak trzeba zwrócić uwagę ,żeby nie był zbyt szeroki uniemożliwiający dobre wygięcie.
[...] O ile trening klatki i bicepsu poszedł spoko, to dzisiaj robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym dostał prądem.Przestraszyłem się i pieprze-nie mam jak na razie [...]
zmniejszylem ciezary w tym tyg i narazie jest lepiej / od wczoraj juz tego nie czuje jutro znowu zaczne normalnie cwiczyc i jak znowu sie zacznie to wtedy juz chyba skocze do lekarza bo w zeszlym tyg nie mialem czasu wogule
cycu4 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.Ostatnio przerabiany plan Dieta : brak - bez tego to mozesz sie zakatować na siłowni i nic z tego nie bedzie???? dział ODZYWIANIE I PODSTAWY
podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? co do planu - to strasznie przeładowany klasyczny split...jeśli chcesz trening dzielony to lepszy będzie podział push/pull góra/dół itd dieta:brak - więc nie licz na efekty bez choćby podstaw żywienia
Dzisiejszy trening całkowicie inny :D wpadłem do kumpla a że on ma ławeczkę i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń [...]
sorki ze wrzucilem dwa razy to samo zdjecie... mala pomylka Moze podacie mi jakis plan treningu albo powiedzcie na co powinienem cwiczyc??? Posiadam tylko laweczke, ciezary i hankle, wymiary podam jutro jak sie pomierze bo nigdy nie robilem tego ale napewno nie sa imponujace. Na klate biore 80 kg. Only the strong will survive!!!
jak nie masz skosu to rób poprostu wyciskanie do szyi, ale uważaj na cięzary... A z tymi ramionami na szerokość ramion- to chodziło FIlarowi zapewne o Wąskie wyciskanie. Pokombinuj, popodkładaj coś pod ławeczke. pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-18 08:50:00
Razi tylko brak MC, po za tym plan wydaje sie w miare kompletny. Jw. ciezki po 4 miesiacach przerwy chyba ze z poczatku zaniżysz sobie znacznie ciężary. pozdro
mczapl - Twoje wyniki siłowe i waga/wzrost w profilu są prawdziwe? Wymiary jak najbardziej aktualne. Co do wynikow silowych, to wyniki maksymalne maja juz kilka lat. Nie probowalem bic zadnych rekordow od kilku dobrych lat. Z racji wieku wole ciezary nad ktorymi dobrze panuje.
mczapl - Twoje wyniki siłowe i waga/wzrost w profilu są prawdziwe?Wymiary jak najbardziej aktualne. Co do wynikow silowych, to wyniki maksymalne maja juz kilka lat. Nie probowalem bic zadnych rekordow od kilku dobrych lat. Z racji wieku wole ciezary nad ktorymi dobrze panuje.Przysiad imponujący, WL przyzwoite , MC zadziwia zwłaszcza przy [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc wielokrotny mistrz Europy i świata i rekordzista zaczął trenować po 50 :-) bez sprzętu 205 kg wyciskał :-) do tej pory wygrywa i dźwiga ogromne ciężary a już ma sporo latek ponad 65, ja też w wieku 40 lat strict curl zacząłem trenować, w 2023 wygrałem puchar świata, Mistrzostwa Europy i Świata pobijajac rekordy [...]
Dolne plecy
