[...] na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Nawet nie wyobrażałam sobie ,że tak ciężko będzie mi ćwiczyć ,ciężary wydawały mi się strasznie ciężkie w ogóle czułam ,że z sił opadłam przy wiośle zmniejszałam ciężar na początku założyłam 22kg ,ale technicznie nie czułam tego [...]
za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad Ktoś, kto rozumie mnie i moją dietę high carb Ciężary konkretne
obliques w porównaniu z tamtym rokiem w MC,przysiadzie w wycsikaniu chyba jest mi ciężej i ciężary też mniejsze .Wiosną mój max w przysiadzie wyniósł 94,w tym doszłam do 3 powtórzeń z 86kg ,w MC miałam maksa 107kg teraz w 3 powtórzeniach doszłam też do 86.Mam nadzieje ,że dojdę do swoich maksów,choc czuje ciut mniej "mocy" może dlatego [...]
hej, Vajo, czytałam o Twoich problemach, przykro mi.. Ale podziwiam za podejście do tego wszystkiego, super, że się nie poddajesz, tak trzymać siłę to Ty masz faktycznie, niezłe ciężary :-o
[...] mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka ,że coś się stanie . Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu [...]
obliques i dlatego mam problem co mam problem z ułożeniem diety.Najwięcej jem owoców i warzyw.Mam do ciebie pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze [...]
[...] treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy trening Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:22kg-15pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie [...]
[...] i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z rozgrzewkami odpowiednio dla "15", "10" i "5" i przy [...]
trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]
[...] punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach zwiększania dojdziesz do ok. 20% więcej od maksimum (ponieważ jest to bardzo krótki [...]
[...] do domu jestem świeżutki.Knife ze swoim Padawanem przechodzili samych siebie; pierwszy wręcz porykiwał, a drugi tradycyjnie postękiwał, czego rezultatem były całkiem pokaźne ciężary. Hugo, widząc, że Knife’owi zsuwa się sztanga podczas przysiadu przedniego doradził życzliwie, by trzymał wyżej łokcie, na to ten - zgodnie z zasadami [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu Za mało jesz. Nic nie da efektu. I pewnie za małe ciężary. Plan beznadziejny, same błędy. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach Pokaż te ciężary i ten progres. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 10:36:37
[...] był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. 32kg 10 [...]
każdy z nas ma własne odczucia, ja moge przyznać sie bez bicia ze cwicze 1,5 roku i do dnia dzisiejszego nie wszystko technicznie idzie tak jak powinno, te ćwiczenia które nie wymagają duzego cieżaru powinno wykonywac sie w jak najleprzej technice, a te cwiczenia które wymagają dużego cięzaru czyli wyciskanie na klatke , wiosłowania itp. nie [...]
Cały czas cukier i liczysz na spadki @@-) Obetnij do zera od dzisiaj a nie bawisz się - weź to za próbę charakteru. Zacznij trenować siłowo bo na razie machasz - tylko takie masz ciężary? Ktoś sprawdzał Twoją technikę przysiadu?
Trening z piłką dla średniozaawansowanych #1 by Obli: Wreszcie zaczęłam :-) Bardzo mi odpowiada ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć [...]
[...] że nawet jakbym miała paść trupem |-) Nawet nie masz pojęcia do czego się może posunąć zdesperowana kobieta :-P Na szczęście nie musze, więc energie spożytkuje na ciężary :-) Aktywność: - diastasis - zaczęłam 1 tydzień x 2 serie, bo mi to spokoju nie daje. Sprawdziłam raz jeszcze, z mężem również i obydwoje nie jestesmy pewni. Jak [...]
[...] chyba zawsze będę podawać utwory Boras u mnie na siłce to co niektórzy nie wiedzą co to MC więc potem patrzą na mnie jak na dziwoląga za parę miesięcy będę targać takie ciężary,że hoho a teraz kończę przedtreningowy i jaaazdaaa na siłkę najlepszy prezent na Dzień Kobiet dla mnie...chwycić w rączki sztangę i ładnie i z eksplozją pociągnąć [...]
FBW 15/10/5 do oceny
