nie przesadzaj zostaw ciezary i nie mysl o treningu jeszcze jedna kontuzja nie wyleczona a szukasz nastepnej.Skoro i tak miałes przerwe to wydaje mi sie ze sie nic nie stanie jak ja przedłuzysz,a napewno lepiej wyjdziesz na tym
Sicario_LP "szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????" zalamales mnie.... czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to [...]
ok, będę nagrywał na dniach. Co do rekordów to sprawa wygląda, tak że ja dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć MC, Przysiady itp, bo wczesniej właśnie ze względu na kręgosłup bałem się. W MC doszedłem do 140 *10 (więcej nie mieści mi się na sztange- ćwiczę w domu), w przysiadzie tylnym to było 110 kg. Ciężary mizerne (wymówke napisałem), ale właśnie [...]
Dodaje ankietę i zdjęcie z potreningu :) Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej, spadek wagi. Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok.1 rok*********e inne sporty : Basen, Koszykówka, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na screenie [...]
Siła w 90% przypadków rośnie z masą. Zależy od diety. Trening masz na ... KILKA LAT. Póki idzie masa i/lub ciężary NIC nie zmieniasz. Co najwyżej robisz zejście z ciężarami na pewien czas i zmianę niektórych ćwiczeń. Rdzeń jest niezmienny.
Siłowni nie prowadzę, ale moge troche doradzić. Najpierw trzba oszacować, ile +/- ludzi będzie tam chodzić, tzn. ile osob mieszka w Twojej miejscowosci, jak wygląda dojazd do miejsca w którym bedzie ona miała być, czy sa inne lokale tego typu w okolicy. Przyda sie tez dosc spory budzet, bo: trzeba wynajac lokal, dobrze jak bedzie klimatyzowany i o [...]
Jeśli chodzi Ci głównie o masę, powinineneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężary :) Brzuch rób na koniec a jako rozgrzewkę wymyśl lepiej sobie cos innego :P
oki, postaram sie o mniejsze ciezary bo widze ze to dobra rzecz, jesli chodzi o progresje to w kazdym cwiczeniu mam ja stosowac??i przy kazdym ma byc ona 12/10/8/6 ????jak zalatwie sobie 2x 2.5kg i 4x2kg i 4x1kg to powinien byc chyba komplet....wystarczy mi??
[...] lapka 2cm po treningu i wpisują to w pamietniczk treningowy, nie dla prawdziwych zawodników! Ja niepotrzebuje wymiarów zeby dobrze wygladac. Chyba wiesz ze centymetr i duże ciężary się nie liczą by wygrywać, tylko proporcje, definicja i coś jeszcze...No chyba ze ktoś chce wyglądać jak 80% ludzi na siłce, zmasowanych bez kondycji, ale z wymiarami [...]
dlaczego przysiady ze sztanga na barkach nie sa na moj staz??juz robilem to cwiczenie na mniejsych ciezarach i wszystko jest ok... jesli przy przezuceniu sie na wieksze ciezary to cw jest grozne to moge robic np takie przysiady do 90stopni - tez podobno bardzo dobre sa
I ćwiczyć dwugłowe z plecami? Ok. O ile nie będziesz się od razu rzucał na wielkie ciężary. Pamiętaj, że mimo, iż plecy są silne, równie łatwo je "zepsuć".
[...] układają takie diety biorą kupę kasy a efektów brak. Jeśli chodzi o ćwiczenia to do stepu 3 razy w tygodniu dokładać jeszcze czy w ogóle wywalić step. Przerażają mnie te ciężary na siłowni a cudem określam fakt że w ogóle zmotywowałam się na step:) Pozdrawiam i czekam na dalsze instrukcje:) [...]
gangsta - dzieki za miłe słowa , mi narazie niezalezy na sile (duże ciezary bqardzo obciazaja stawy,wole mniejsze i po 12 ruchów wykonywac na zasadzie tego co krzychu powiedzial, ja nato wpadlem ze tak lepsze efekty sa juz w 3 miesiacu cwiczenia i tak jade jak to krzychu666 opisał) tylko na masie miesniowej cwicze zwykła masówke i to ze sila [...]
Wyjątkowo się z Tobą zgadzam :D jak ktoś robi cykle z głowa i dźwiga ciężary, utrzyma sporo siły na offie to mięso od tak nie wyparuje a jak ktoś wali towaru na potęgę a jego trening to pompowanie mięśni na izolowanych ćwiczeniach to po cyklu "powietrze" zleci z niego jak z opony.
wojtas10 Cel treningowy : masa + rzeźba - albo masa albo rzezba jak ty sobie to wyobrażasz, najpierw nabierasz masy i budujesz kawał miesa a pozniej odsłaniasz to mieso. Staż treningowy na siłowni : niepełny rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???- nie chodzi tu o max Zażywane [...]
Witam, dzięki panowie za opnie , Cyborg69 nie to napewno nie byłem ja ;) , szczepanNR a co do dużej klatki i napompowanych łap .... co poradzę że tak łatwo rosną ;P taka genetyka za to np. łydki masakra :) u każdego , są grupy które jakoś lepiej reagują na trening , łapy jesli chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i [...]
Nie moge edytowac posta wiec: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : normalna silka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie biore Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, obecnie 4msc bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 mecz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,lawka,stojaki, Dieta : jest, 3000 kcal, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej [...]
sylwetka do oceny
