ciężary

[...] weryfikacja „zgodności” naszego charaktery z charakterem treningu typowo siłowego. Pozostają tylko najmocniejsi, najlepiej predysponowani. Sprawą pewną jest również to, że poziom obciążeń ustala się przede wszystkim biorąc pod uwagę staż i budowę trenującego. Nikt od razu nie rzuca się na wielkie ciężary. Nie tędy droga.

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

[...] wyobrażam sobie teraz dnia bez 3-3,5g białka! A badania mam wręcz wzorowe. Treningi i obciązenia mordercze?? Ten sport wymaga trochę wysiłku a nie o******lania się. Poza tym ciężary nie były rozpisane jako "musicie" tylko jako "możecie". Zmęczone ciało?? Każda z Nas rwie się do treningów po 2-3 dniach luzu! Chętnie dałabym [...]

Rozumiem, ciężary są dla mnie nieziemskie,jak na kobietę,która nigdy wcześniej w ten sposób nie trenowała.Stąd moje zaciekawienie.Ja zawsze proszę o filmiki z treningów.Trochę szkoda,miałabyś świetną pamiątkę

Wiosło mocne powoli ciężary w siadze wyglądaja normalnie jak na ciebie pilnuj michy

no powoli zaczynaja sie jakies ciezary w siadach/ciagach czyli plecy dobre

robiłem go bodajże w wakacje- z tego co pamiętam. Intensywność duża oj duża ważne by trzymać się reguł czasowych. No i cięzary będą trochę mniejsze na wioslowanie sztangą-wiadomo czemu. joł.

takie są ciężary, bo organizatorzy się poczaili, że nikt na sucho nie cwiczy

[...] założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. 2. Nie ma, choć mi wydaje się że takie udziwnianie jest lekkim przeginaniem, aczkolwiek przy dużym stażu może być pomocne [...]

[...] założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 POWTÓRZEŃ (CIĘŻAR BĘDZIE TAKI, ŻE DWA RAZY DAZ RADĘ SAM, A 3 OSTATNIE POWTÓRZENIA NP. [...]

doszło obciążenie. Mam 2 x 15 kg, 2x5 kg, 4x2,5, 4x2kg, 4x0,75, łącznie 61 kg do tego gryf prosty ( 8 kg) i 2x gryf hantla (1,5kg ??;) muszę sprawdzić. I teraz nie bardzo wiem jak mam dostosować ciężary do ćwiczeń:) ktoś może mi w tym pomoc??;]

MS-S005 będą miały haki cięte laserowo. Stojaki MS-S001 będą zwykłe bez wzmocnień, natomiast pojawią się MS-S007 ze wzmocnieniami i miejscem na ciężary.

Wyciskanie zołnierskie czyli wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac choc siedzac tez mozesz robic jak ci lepiej. Między ćwiczeniami tak samo. Powinno wystarczyc choc pewnie dosc szybko bedziesz bral wieksze ciezary np do przysiadow czy mc. Ten temat poczytaj: http://sk9.pl/85565d Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 14:27:15

Pilnuj techniki, nie rzucaj sie na ciezary a będzie ok, technika kosztem ciezarow. Na poczatek mozesz nawet samym gryfem robic zeby sobie technike pocwiczyc. Pzdro

Wlasnie kwestii sily ciezko mi sie wypowiedziec, postaram sie to zobrazowac na przykladnie klatki a mianowicie - 23.08 wy***alem rekord na klate 110kg(mimo ze wiedzialem ze mam przepukline i tak na silownie chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu [...]

drv4lu - dzieki, ale z tym pozazdroszczeniem to troche przesadziles,w kazdym badz razie staram sie by bylo coraz lepiej :) Koniecznie daj znac jak efekty po stormie i shock'u, bo za jakies 0,5 roku mam w planach przerzucic sie juz na stacki kreatynowe. :) lysay - dzieki za opinie. Fakt jestem ksiazkowym przykladem ekto, a brzuch w wiekszej mierze [...]

Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]

Dzisiaj poszedł trening b ciężary robocze to : Przysiady 50 Push Press 30 Wioslowanie 30 Dipssy 2 x 6 Allahy 21 kg x 10 Co do diety to była utrzymana cały dzień zgodnie z założeniami tylko po treningu zamiast ryżu i kurczaka zarzucilem kluseczki z szynką wieprzowa ofc bez sosu :-(:'( pewnie bilans wyszedł trochę dodatni ale zrobiłem 10 min [...]

wygląd bardzo w porządku, aż nie wierzę że ważysz tak mało, za to ciężary jak na razie bardzo skromnie. Ale rozumiem że plan jest na dłużej ;P