Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]
proszę mnie nie obrażać bo się załamie i skocze z mostu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] innych co mnie wkurza bo tylko można sie zdołować jak sie czyta takie wypowiedzi albo np. ktoś boi sie później pokazać swoje zdjęcie żeby nikt go nie wyśmiał. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
narazie tylko metke bo strasznie boje sie zastrzyków http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
jak narazie pije tylko krowie mleko ale jakby sie znalazła jakaś chętna to mogę z niego zrezygnować http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] jestem w trakcie podrywania takiej jednej ale coś mi nie wychodzi SpiceLady - jasne że mamuska, krowe musiałbym na łakę wyprowadzac i tylko problemy by z nią były http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] się o Ciebie bo zamęczysz się tymi ćwiczeniami i tą swoją "dietą" a nie będziesz mi się bardziej podobała jak będe musiał Cie odwiedzać w szpitalu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
spotkanie SFD tylko w Bytomiu będzie czy w innych miastach też? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]
Czy na siłownię chodzi się tylko po to, aby dźwigać ciężary i budować na potęgę mięcho ? Zauważyłeś może przypadkiem, że siłownia służy również do np. treningów cardio, że to aerobic, step, spinning, itp. ? Doradzam siłownię, jako to miejsce gdzie poprzez wybraną w porozumienu z trenerem aktywność chłopak będzie mógł efektywniej przywrócić [...]
[...] a o tym że regeneracja różni się od stopnia zaawansowania pierwsze słyszę. przecież osoba zarówno początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie zawyżone ciężary zgodnie z progresją i własnymi możliwościami... jak ktoś siada z trudem np 5 x 70 kg to osoba co z trudem robi 5 x 140 kg prawdopodobnie będzie tak samo zmęczona jak [...]
[...] w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy ich rozroście. Daj swój ostatni plan i ciężary jakimi posługujesz się w podstawowych ćwiczeniach to coś pomyślimy z planem.
dodam, ze wiadomo jak osoba jest bardzo otyla i ograniczona ruchowo to maszyny lekki trening na wprowadzenie jest spoko od czegos trzeba zaczac, ale czesto na silowni widzi sie kolesi z lekkim brzuszkiem ktorzy tylko maszyny i lekkie ciezary i sylwetka przez pare lat taka sama. Wiadomo dieta tez moze kulec u tych osob ale jesli dieta jest podpieta [...]
Najlepiej by by żebyście zrobili sobie każdy zdjęcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i zmusili swojego ortopedę do zdiagnozowania i pokierowania rehabilitacją. Co do MC to możliwe że dobrze by było założyć mniejsze ciężary i zwiększyć liczbę powtórzeń, ale rehabilitacja ot podstawa.
chłopaki a może po prostu na świeżo czyli bez wcześniejszego przygotowania organizmu do ćwiczeń z dużymi ciężarami OD razu bierzecie duże ciężary typu 1-5 powtórzeń ? ogólnie to chyba normalne jak ktoś ze słabym krengosłupem etc bierze się za wyciskanie .
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 powtórzenie. Myślałem o tym, ale split współpracujących partii wydaje mi się bardziej pewny i rozsądny. Push/Pull nie wiem czy się sprawdzi [...]
dzieki, robie 4 serie zazwyczaj rozgrzewkowa to sztanga robie maluy ciezar i maksymalnie zeby sie rozgrzac potem zwiekszam ciezary i robie serie 12,10,10,8 i wszystko tak jesli chodzi o gorne czesci ciala natomiast nogi mam w miare silne trenowalem przez 7 latek pilke nozna i jush nie moge mam problemy ze stawami wiec robie ile sie da prosze o [...]
Logan widze ze masz cos do powiedzenia .... podoba mi sie ....POGADAJMY !! a wiec....jesli chodzi o Twojego kolege ... jak ja cwiczyłem wszkole na siłowni z kumplem ja cisnełem 100kg a on 95 i nie potrafił mi dorownac ....ale pewnego dnia on zaczał chodzic na siłownie !! i zaczał trzaskac 105kg... 115kg po jakims czasie a ja z trudnascia cisnełem [...]
progresja http://www.sfd.pl/5x5-t399187.html powinienes z tygodnia na tydzien systematycznie podnosic ciezary wieksze o 2-3% (chodzi o ciezar docelowy), w miare mozliwosci oczywiscie wklej ankiete to pogadamy
oto ja:P
