heheh kobiety odpowiedz dlaczego zakwasy były u jednej dłuze to sprawa indywidualna nawet jakbyscie cwiczyły tak samo tyle samo czasu to roznica moze byc poprostu tak nas ten u GÓRY stworzył :) a na logike 1.Dagmara dłuzej wczesniej cwiczyła 2.Lepiej zadbała o regeneracje 3. Jedna z was wiecej miała stresów 4.. 5... 6.... przyczyn moze byc od [...]
Sokojna głowa, ciężary każda z nas indywidualnie sobie dopasowuje w niektórych przypadkach były one identyczne a w innych różne. Z tego względu, że ja 3x w tygodniu będę teraz chodzić to zestaw ćwiczeń będzie inny niż Dagmarki, już o to zadba ten miły pan Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-06-25 15:15:35
[...] siebie siódme poty, co chwila ciekło ze mnie jak z kranu ale to na pewno przez tą pogodę. Jestem zadowolona bo dobrze mi się ćwiczyło, w zeszłym tygodniu zwiekszyłam pewne ciężary i daje radę, na koniec zrobiłam 30min orbitreka wg planu -> nareszcie mi się udało Dieta jest i odpowiada mi taki układ, teraz dokładnie nie waże wszystkiego co [...]
Ha, no kolano to podstawa, ale wiesz jak ja na zawodach rozwalilam sobie kolano o plotek, spuchlo mi jak bania to mi zamrozili i musialam jeszcze finaly biegac, ale na 200m nie wystartowalam bo sie sparlam, ze w blokach zostane, zreszta nie moglam wogole zginac tego kolna. I wiesz odzywa sie czasami, ale jest ok. Wiec i u ciebie bedzie w porzadku, [...]
Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]
uwazam ze Sergio oliva jako były 2boista ma tak silne miesnie przedramion i kciuki ze podchwyt dla niego nie powinien stanowic problemu. znam koleszke co zaczynal treningi jako 2boista a kiedy uznal ze nic z niego nie bedzie w tej dyscyplinie i przestawil sie na "pakowanie" miał lepsze osiagi w uginaniu sztangi nachwytem niz podchwytem [...]
"półtoraków na triceps" Półtoraki to nie ruchy połowiczne tylko ruch pełny + połowiczny. Czyli np: pełny wycisk + polowa = 1 powt Tak więc ciężary spadną bardzo gwałtownie
DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]
ok dzięki ps samo sad(d) w zupełności wystarczy zaba jak robisz na wygląd to pyerdol ciężary i rób ta żebyś czuł ciężar i ćwiczenie (we właściwych mięśniach )
[...] X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER Poszedłem na trning z bolącym barkiem po 5 dniach bez siłówki ale miłe zaskoczenie ciężary utrzymane Nawet przy frontach jakoś bak nie dokuczał. Nogi mocno skatowane jedynie hip trust z mega skupienim na technice ciąle ucze się tego cwiczenia Po treningu [...]
[...] w tym tygodniu. Chciałam tylko powiedzieć ze jak Justyna mówi ze jest ogień w dupie i mroczki przed oczami to nie ma się co łudzić ze jest inaczej. O połowę mniejsze ciężary i juz by była hardcorowa wytrzyma podejrzewam, a przy full obciążeniu... Kto będzie chciał to sprawdzi. Dla mnie najgorszy Goblet. Ale wypiske ze szczegółami wrzuce [...]
God!:D zazdroszczę! ja mam taki miękki,w okolicach pępka zwlaszcza,ale zawsze taki mialam:( w takim razie jak nie brzuszki to piszesz że jakieś ciężary..czyli ćwiczenia na siłowni czy jak? chcialabym mniejszy efekt, ale pozbyć się wkoncu tego miękkiego obszaru pod pępkiem:P
dzięki chłopaki motywacja jest więc walczę dalej, na razie leniuch**e tzn świętuję ale może dziś pójdę na spacer+bieg coby zgubić trochę świątecznej nadmiarowej masy, a po nowym roku ruszam z FBW 5x5 więc będą szły duże ciężary
A swój trening siłowy wraz z ciężarami, którymi trenujesz weryfikowałeś w dziale trening? Jak ktoś mi pisze, że po siłowni ma jeszcze siłę na interwały(nie będąc mocno wytrenowanym zawodnikiem), to zawsze pewnikiem jest zbyt niska intensywność treningu siłowego - małe ciężary, brak progresji, niepilnowanie przerw czy tempa ćwiczeń.
Mam taką radę - skoro już na początku treningu nie dajesz rady w ostatnich seriach (głównie mówię o tym bicepsie), to zmniejsz ciężary. Pamiętaj, że masz dokładać ciężar, więc wyobraź sobie jak to będzie wyglądało np za tydzień czy dwa.
[...] FBW bez dwóch zdań. Zwłaszcza przy powrotach. Split nie da Ci tego samego. Nie zmęczysz całego ciała. Poza tym nie oszukujmy się jest lżejszym treningiem. Wróć do fbw ustaw rozsądnie ciężary. Rób dobrą rozgrzewkę i będzie git! Dietkę ułóż. I będziesz rósł. Co do wypisek to zrób tak jak u mnie pogrubiaj itp jest czytelnie i miło dla oka. Pozdro.
[...] już efekty. Marti mnie jednak to że lewy bark jest znacznie większy od drugiego, kumpel się śmieje i mówi że teraz widać którą ręką skręcam kierownicą. Czy to się wyrówna czy zwiększyć wolne ciężary gdy robię bary na prawy. Cały czas pilnuje diety i samopoczucie rewelacja, już chciało by się zacząć biegać chociaż trochę się tego boję - stawy.
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
