...3 ahmedow mu na oxygenie zaklada i sciaga ciezary + pomaga w tych jego "wymuszonych" ruchach, ktore wymuszone sa chyba jego lenistwem no i magiczne foty ze sracza na oxygenie tez mnie nigdy nie przekonywaly, bo tam juz z 5 wygladalo jak by mialo wygrac mro a pozniej wyszlo jak wyszlo, na scenie nie pozuja od lustra pod zarowka jarzeniowa. %-)
oni tam maja kilku trenerow a te slowa to chyba powiedzial ten wlasciciel boodai czy jak on sie tam zwal, jesli chodzi ci o gen tej tzn. klepsydry, waska talia i x-frame to wlasnie jak pisalem , flex czy dillett i jeszcze kilku by sie znalazlo, co lapali kg lapiac sie pustej sztangi %-) pamietam wywiad z cutlerem, kiedy opowiadal o dillecie, bo [...]
[...] pora. Może przez to, że zmieniłem kreatynę bo nic innego nie zmieniło się w suplach i diecie. Zestaw na dziś barki i tricepsy taki, jak ostatnio tylko zwiększyłem trochę ciężary. Liczby w nawiasach to wyniki z ubiegłego tygodnia - ta liczba pozostanie stała aż do zmiany ćwiczeń. Powtórzenia zmieniły się tylko w kilku seriach o jedno w górę [...]
[...] - przedramię nie rośnie to i ramię nie rośnie. Ale to tylko spekulacje. Całe jedzenie świąteczne poszło w tyłek bo obwód zwiększył się o 2,5cm. Górne partie - klatka i barki - stanęły w miejscu. Pewnie przez zadania konkursowe. Musze z powrotem wejść na większe ciężary aby trochę to bujnąć. /SFD/2017/12/28/0c392451b0284e19a76f6fb6caade44d.jpg
[...] wymieniać się swoimi zdaniami do usraney śmierci a nie znaleźlibyśmy wspólnego języka. Siłownie są lepsze i gorsze. Jedne nastawione są na fitness inne na trójbój i wolne ciężary, inne preferują stary sprzęt inne nowiutki a jeszcze inne są ogólne i tak dalej. To czy się chce być jak Arnie, Zane, Savickas czy Stephanie Davis to tylko [...]
Ja mam dziwną blokadę psychiczną na duże ciężary. Jestem drobnokościsty i obawiam się, że któregoś dnia te moje gnatki popękają. Jak poszaleję z ciężarami to mnie kości po nocach bolą, że spać nie mogę i na treningach zjeżdżam z ciężarem do 50-60%. Dobra pomarudziłem to teraz uzupełnię dziennik z treningu ;-)
To moja pierwsza ławeczka }:-( Cud, że żyję %-) Później domontowałem obicia, wyciąg i prasę do nóg ale już nie mam zdjęć. Hardcore ale na "ciężary", które wtedy używałem wystarczyła. Służyła mi ponad rok i się nie rozleciała. Na początku nie chciałem kupować normalnej ławeczki bo nie wiedziałem, czy chwilowy zachwyt przerodzi się w styl życia :-) [...]
Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-(
Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :->
Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła.
Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]
Klatka i barki - tydz. 2. redukcji Dziś już o wiele więcej siły niż tydzień temu i mimo ciężkiego dnia w pracy dużo chęci - chyba musiałem wyzbyć się skumulowanych sytuacji stresowych. Ciężary zwiększone nieznacznie w każdym ćwiczeniu i pierwsze serie nie szły tak opornie. Waga leci szybko w dół, nawet za szybko. Na koniec tygodnia będzie już [...]
hahaha dokladnie tragiczne zakwasy...... porpstu dzisiaj nie było szans na siłownie!! ale jutro jak najbardziej! :) dobranoc wszystkim! niby ciężary były teoretycznie małe ale naprawde.. po tak długiej przerwie te zakwasy mnie zniszczyły
[...] dobrze :P na redukcji miałem 77kg także już troszkę przybrałem.. a że zima idzie więc dobry czas na masę!! więc ETAP: MASA czas zacząć! :) poza tym trening bardzo dobry duże ciężary i wysoka intensywność ogólnie bardzo dobry trening ! :) Wycisk na klatkę: 90x8, 100x8, 110x8, 120x6 Do tego zrobiłem wycisk hantlami na +, rozpiętki hantlami i [...]
[...] 30kgx12x12x12 uginanie ramion z hantlą stojąc naprzemiennie 12kgx15x12x10 siedząc młotkowo 1kgx9x10x9x9 midlitewnik sztangą łamaną 24x10x8x8 bic mało spompowany, małe ciężary, nie mogłem utrzymać ciężaru bo ręce miałem po wczorajszch ciągach zjechane, jeszcze za wolno się regeneruję :( przysiady na suwnicy 60x12 80x12 90x12 100x8 (też [...]
[...] Trening : rano miał być docelowo bieganie no ale za późno wstałem, i wyrzuty sumienia męczą później ;/ wieczorem : tric i bic = małe ciężary ale maxymalnie skupienie i napięcie mieśni zobaczymy czy zakwasy będą testujemy już wszystkiego Wam szczerze powiem ;/ posiłki : [...]
bodyrockerka, ja również ćwiczyłam z Zuzaną i powiem Ci, że to jest fajne, ale nie ma to jak wolne ciężary - no niczym tego nie zastąpisz, także nie ma co się czaić i do roboty :-) Jak lubisz bodyrock.tv to jako dodatek możesz sobie wpisać - dla wszystkich nie zorientowanych to są ćwiczenia wytrzymałościowe polegające na interwałach - zazwyczaj [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
