nie wiem jak 8 serii moze zajmować godzinę, no chyba że specjalny trening pod siłę, dłuższe przerwy większe ciężary i tylko to robisz Jest u mnie taki Pan to jak ja robię cały trening to on tylko siady robi, ale on w zawodach startuje, ma ponad 70 lat a ja nigdy do jego ciężarów się nie zbliżę w siadach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Trenuj tak jak wcześniej, tylko dostosuj ciężary. Nikt nie powie ci ile zajmie tobie powrót do tamtej sylwetki, jest to zależne od genetyki. Następnym razem po prostu staraj się dużo ruszać i nie spożywać śmieciowego jedzenia w okresach pozatreningowych( no chyba że wakacje)
[...] tym problemu to możesz spokojnie powtórzyć na jednym treningu ciężar i obserwować jak pójdzie, a jeśli nie było żadnego zastoju to powinno iść do przodu. Natomiast jeśli już ciężary masz blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń to zostań tak samo na tym ciężarze, ale staraj się wykonać więcej powtórzeń w seriach aż dobijesz do pełnych 5 [...]
[...] treningowej bo może się okazać, że początkowo treningi wydają się luźne, ale po dodaniu kilku kilogramów na sztangę zacznie być trening wymagający. Nie zawsze powinniśmy dany trening od razu zmieniać czy modyfikować tylko dajmy sobie czas aż trening się rozkręci i ciężary w nim nieco wzrosną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:41:12
[...] ściągania drążka nie mają nawet startu do podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar powinien być relatywnie duży, oczywiście poparty odpowiednią [...]
Tylko trzeba pamiętać o jednej najważniejszej rzeczy. Pas pomaga przy ataku na ciężary maksymalne gdzie ta technika może nieco odbiegać od idealnej i ta stabilizacja musi być na najwyższym poziomie. Jestem zdecydowanym przeciwnikiem używania pasa podczas serii wchodzących czy jak się nie używa ciężarów maksymalnych od tego mamy rdzeń żeby go [...]
tak wstawię może komuś się przyda odnośnie maszyny vs wolne ciężary ,,Wbrew powszechnie panującym opiniom, początkujący powinni wychodzić w nauce od bazy mobilnej , by dojść do stabilności, podobnie jak niemowlę, które uczy się stania przez [...]
[...] Kalistenika to bardzo fajna forma aktywności. Bo tak na prawdę od takiej formy powinien każdy zaczynać. Niejednokrotnie spotykam osoby, które wyciskają przyzwoite ciężary, a jak przyjdzie zrobić 10 poprawnych pompek to mają z tym problem bo gdzieś stabilizacja się rozjeżdża i jest problem. Kalistenika jest bardzo fajna na początek bo [...]
Ankieta Płeć : chłopczyk Wiek : do 14 lat 2 miesiące pozostało Waga : 50-55kg około Wzrost : 158-159cm Cel treningowy: głównie siła jako piorytet, mniejszy piorytet to efekty wizualne Staż treningowy na siłowni : nieregularne treningi przez około rok (np. 2 tygodnie plan pozniej przerwa dlugo) Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie [...]
[...] dosłownie do upadłego na wymienione partie jak wylistowano. Wg mnie ani to, ani to nie jest dobre. Trenuj na tyle intensywnie, by ciągle progresować (czy to patrząc na ciężary, czy ilość powtórzeń), ale też nie na tyle, by ryzykować kontuzją lub męczyć się na tyle, że może się to przerzucić na kolejne treningi. Zmieniony przez - rafix87 w [...]
witaj 1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : zgubienie brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki [...]
[...] najczęściej szybko się wraca do wcześniejszych ciężarów, a nawet szybko je poprawia bo mięśnie są w pełni zregenerowane, a jak układ nerwowy trochę odpocznie to też szybciej ciężary rosną. Ja jak potrzebuję zrobić deload zawsze obcinam intensywność bo ważny jest dla mnie układ nerwowy, a on wówczas odpoczywa jak intensywność spadnie, ale musisz [...]
teoretycznie ciezej stracici napiecie miensiowe na maszynach, chyba, ze bedziemy nadal ruchy wykonywac w sposob chaotyczny i przejmowac prace miesnia stawami. Powiem Wam z doswiadczenia, ze w sumie nie ma reguly. Mialem swiezakow pod soba, ktorzy rozpoczynali na maszynach i pozniej lepiej im bylo wejsc w ciezary wolne, a mialem takich, ze po [...]
Tak uwzględnieniem to ale i tak mi się wydaje ze mały, generalnie czytam i widzę że biceps to specyficzny miesień i możliwe ze lepiej zareaguje na izolacje a nie wolne ciężary.No i ćwiczenia bardziej na gł. Krótką.
Na nogi i plecy musisz (tzn nie musisz ale najlepiej by było bo najbardziej efektywne są ciężary wolne). Więc polecam jakieś przysiady ze sztangą, hantelkami, wykroki, martwe ciągi, wiosłowania. Triceps polecam oprócz wyciągu, wyciskanie francuskie, odwrotne pompki lub wyciskanie w wąskim uchwycie. Na bicek najlepsze będą uginania ze sztangą, [...]
[...] większą ilością ćwiczeń, mogą stosować większą ilość zestawów treningowych z większą różnorodnością ćwiczeń. A naturalnie wraz ze wzrostem zaawansowania zwiększają się nasze ciężary. Jeśli komuś formuła treningów całego ciała na jednej sesji odpowiada nic nie stoi na przeszkodzie żeby zostać przy niej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 [...]
