ciężary

[...] Treningu nie chcę zmieniać. Daje mi wciąż bardzo dobre rezultaty, pomaga nadgonić z partiami, które były daleko w tyle, no i podnoszę z treningu na trening dużo większe ciężary (oczywiście z wyjątkami). Jest ułożony przez WODYNa (będziesz brał udział w projekcie "Mój Prywatny Trener", więc pewnie go kojarzysz) moderatora Treningu. [...]

po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]

[...] załatwić takowego drążka to zastosuj ściąganie lin. Do martwego może stosujesz za duże obciążenhia, bo te ćw jest mało inwazyjne jeżeli chodzi o plecy. Wynika to z tego że ciężary są raczej lekkie przy tym ćw. Mateo trening prawdopodobnie należy zmienić a te 1-2tyg lajtowe treningi będą ok. Wrzuć tu prosze ten stary trening. Nieistotna, jeżeli [...]

Czesc Edek 1pyt. Wszystkie, z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy [...]

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

ok Jacku powracam do spięć. Narazie treningi idą spokojnie bez szaleństw. Ciężary małe nawet bardzo. Po kontuzji ani śladu. W niedługim czasie znowu się odezwę

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

[...] jak np. kupie w czw. to mono to mam juz zacząć cykl czy poczekac na nowy plan jak zaczną się znowu ciężkie treningi ? Bo ogolnie robie regresje i na początku planu zawsze mam małe ciężary i zwiększam co trening. I teraz np. ostatnie 1,5 tyg. bede mial bardzo ciezko a pozniej na nowym planie bede mial od poczatku latwo . Oczywscie SOG leci :)

Zapisujesz wsyztsko jakie cieżary były jaki progres, jak się trenowało i potem masz porównanie po dwóch różnych cyklach na czym lepiej było.

kreatyna + beta alanna.. do 12.03.2014r mogge spookojnie stosowac? i jestem na redukcji... troche mnie podlalo i chce spalic fatu jednoczecnie podbijajac ciezary na sztandze.. jestem po przerwie wiec powinno pojsc. czy kreatyna z beta alanina mnie nie podleje na redukcji woda?

[...] ;) Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min interwałów Niedziela- ciężkie plecy (duże ciężary) Poniedziałek- klata, bic Wtorek- nogi (kulturystycznie) Środa- druga seria aero Czwartek- Plecy technicznie (więcej powtórzeń) Piątek-nogi siłowo Sb- Barki tric Ma [...]

wczoraj gadałem z kumplem i doszedłem do wniosku,że połacze trening siłowy z masowym,w przysiadach ciągach i ławce wjazd na duże cięzary do 3 powtórzeń,a reszta po 12-6 ta zawsze wieczorkiem Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-25 13:34:38

O świetnie, ciekawe ćwiczenie :-) Więc już dziś go wypróbuję! :-) A odnośnie treningu, to trening A zrobię dziś, a trening B jutro, mam robić tak na przemian i zwiększać ciężary co jakiś okres czasu? Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-21 15:46:20

Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 [...]

Może ktoś rzucić okiem na rozkład ćwiczeń i te ciężary? Chciałbym systematycznie prowadzić ten trening w sposób opisany powyżej tylko nie chce od początku robić błędów. Oczywiście trzeba mieć na uwadze że to trening dla poczatkujacego ;) Dzięki ! ;)

[...] ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone możliwości, ale wiem "ile mogę". Liczę, że szybko otworzą siłownie :) Jeśli nie na pewno dokupię ciężary, ale myślę o najbardziej uniwersalnych i potrzebnych sprzętach (a co takie jest to jeszcze nie jestem pewna). Najpierw musie się zorientować czego tak naprawdę [...]

[...] * Żołnierskie 12x10kg, 10x13kg, 8x15kg 6x17kg, 4x20kg, 8x15kg 12x10kg ** Wyciskanie na klatę 12x10kg, 12x13kg, 8x18kg 6x15kg 12x13kg ***Wiosłowanie sztangą 12x13kg, 10x16kg 10x18kg, 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x24kg * i *** Niższe ciężary, więcej serii na rozchulanie po całym dniu ** Nie wyciskam na klate, staram się to reguralnie dołączać

sroda 2.08 Dieta: dzis bez wpisywania ale kalorycznosc na pewn zachowana. Trening: FBW bez nog (mysle, ze ciezki trening, 5 serii w kazdym cwiczeniu odpoczynki 1-2 minuty, podaje ciezary z ostatnich serii): Wycisk na klate: 90kgx14powt Sciaganie drazka Zolnierskie: 45kgx12powt Przenosy: 36kgx20powt Francuz 42,5kgx15powt Bic uginanie sztangi [...]

Ciekawe skąd dzis wziąłem energie, bo na sniadanie wszedł tylko szejk: whey, 10 oliwy, mały banan, po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła [...]