No fajnie masz,ze rosniesz... Machaj samymi hantelkami,zobaczymy jak dlugo bedziesz tak "napompowany" Atlas to nie wolne ciezary. Na atlasie wykonujesz cwiczenia izolowane. Nie bede pisal po raz trzeci,ze maxymalne przyrosty mozna osiagnac po polaczeniu wolnych ciezarow,wspomagajac sie atlasem. Bo np. przy robieniu rzezby treningi [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : facio Wiek : 38 Waga : 117 ---i spada Wzrost : 180 Cel treningowy : masa ciala 95 tluszczu 15% max Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : noszenie po 50-80 kg po schodach w pracy -w sumie mozna chyba potraktowac jako sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jeszcze [...]
Witaj, uzupełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Na zawodach sa trzy ciezary, jak podalem wyzej (185, 225, 250). Kazdy schodek ma wysokosc 40cm, do pokonania jest 5 schodow, zaczynajac od najlezejszego do najciezszego. Na kazdych zawodach schody i walizki sa te same. Cwicze wytrzymalosciowo-silowo. Pozdrawiam metrowiec Zmieniony przez - metrowiec w dniu 2003-02-27 17:19:18
to nie jest pelny podrzut to o co mi chodzipierwsze uniesienie sztangi wykonujesz jak martwy ciag a nastepnie tak jak wyzej opisalem. caly czas tu widze tego cwiczenia nie bo obciazasz plecy itp- ale ja wyobrazacie sobie cwiczenia silowe bez obciazania plecow tak izoluja tylko niektore maszyny a maszyny to kicha przede wszystkim wolne ciezary -to [...]
ehh .... no to lopatologicznie.... "ciezary do reki" chodzilo mi o to ze robisz spiecia z obciazeniem trzymanym na wyprostowanych rekach badz na klacie. a co do objetosci i czestotliwosci cwiczen to jak pisalem to jest miesien jak kazdy inny i zalezy to od celu twoich treningow. poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat199702/
przedramion w ogole nie cwicze. zreszta ramion w ogole nie cwicze. zawsze mialem problemy z muskulatura, a postepy zaczalem odnotowywac wlasnie od momentu rezygnacji z objetosci na rzecz intensywnosci i ciezaru. moim zdaniem najlepszy sposob cwiczenia brzuucha jest w linku ktory zapodalem, plus ciagi i przysiady. wracajac do dywagacji natury [...]
[...] tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, jakkolwiek to się nazywa) cztery serie. Jeśli możesz tak zmieniać ciężary jak podałeś, to wygląda na to, że będziesz musiał zrobić progresje co drugi trening. Pzdr.
.. na samym atlasie to tak szybko Ci sila nie pojdzie, to jest prawda ze podstawą wzrastania sily są wolne ciezary.. przydalaby sie chociaz sztanga z nakladem jakims to jush by pomoglo do wielu cwiczen ale bez lawy to nieciekawie, ale jesli masz do dyspozycji only atlas to cwicz na nim moze do tego jeszcze jakis trening domatora ??? pzdr
no i kurde widzisz :P a kolo wyciska masakryczne ciezary. i sam chyba teraz tym cwiczy. wicemistrz swiata czy tam eropy z przed paru lat. :P zgłupiec mozna.
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania [...]
Witam Minely juz 3 lata od mojej operacji przepukliny pachwinowej ... nabawilem sie jej na wlasne zyczenie podnoszac duze ciezary bez pasa i odopowiednio wyrobionych miesni brzucha .... pare m-cy po operacji przez pol roku zaczelem najpierw ostro pracowac nad wszystkimi miesniami brzucha .... i teraz nadal normalnie "przerzucam [...]
Nie tak łatwo dac okmuś gotowy trening po koksie. Wszystko zależy jakie kto ma przygotowania, co buduje, co trenuje oprócz siłki..] Ja z bomby, na której mialem 6 dni silowni zszedłem na 3 dni lajciku. Kiedy nie czuje sie na siłach to przenosze siłkę na następny dzien itd. Chodzi o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się [...]
Dopiero zacząłeś więc wielkiej starty nie będzie. Na początku tak się dzieje, bo wynika to z braku odpowiedniej techniki oraz faktu, że młodzi zazwyczaj folgują z ciężarami. Spokojne ciężary i racjonalne podejście na treningu.
bart015 1.w jakim celu chcesz zwiekszyc zakres potórzen?? 2.dlaczego wybrałes ten plan? Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy
Dokladnie tu nie chodzi o ilosc seri, ale o ich intensywnosc. Jesli nie bedziesz zwiekszal intensywnosci to mozesz dodawac seri Jesli zwiekszasz ciezary (intensywnosc) to ilosc seri moze zostac
