[...] wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum trochę się boję, że przegnę. Niemniej będę próbował zwiększyć ciężary. W tym tygodniu na przykład pobiłem swój rekord w MC :-)
[...] inaczej wyciskać. Syczę. Martwe ciągi - syczę. Przysiady - ostatnio na siłowni aż mi głupio było - syczę. Podobną rolę pełni krzyk u gości dźwigających naprawdę solidne ciężary. Ktoś (pewnie Caculin) porównał to do układu odtwarzacz - wzmacniacz - głośniki. Mózg to odtwarzacz (wysyła sygnał "Dźwigaj") - mięśnie brzucha to wzmacniacz sygnały [...]
[...] 20kg i ostatnio znów ruszyło po stagnacji. Napisałem teraz o tych 2000 kcal w kontekście braku poprawy wyników siłowych w odpowiedzi na pytanie Gwid. Przy takiej diecie nie mam z czego zawalczyć o wyższe ciężary. To na tym etapie nie jest priorytet. Te wyniki w przysiadzie i MC to jakoś tak spontanicznie... ale też już widzę ścianę na tym etapie
ciężary to sprawa drugorzędna ( przynajmniej dla mnie ) na I miejscu jest sylwetka , a czy osiągniesz dużymi czy małymi ciężarami to już nie ma wg mnie znaczenia
Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]
Fizycznie jestem słaby, ale psychicznie daję rady... ;-). |-) jakbym czytał samego siebie, no nie od razu Rzym zbudowano, a ciężary nam nigdzie nie uciekną };-)
[...] wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Suplementacja tylko prozdrowotna Trening: PUSH Powrót do rutyny... Zrobiłem klatkę, triceps i przód naramiennych. Trening udany chociaż ciężary takie sobie. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ilość serii (w stosunku do planu urlopowego) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + [...]
7 maja 2014 Dziś trochę pracy fizycznej i nic więcej. Plecy nie bolą więc mc zawita w treningu na stałe. Ale tak jak wcześniej mówiłem, raczej będą to małe ciężary i maksymalnie do 6 powtórzeń.
[...] lat temu. Na koniec, chciałam powiedzieć, że bardzo się cieszę że nie zwlekałam dłużej z założeniem tego dziennika, bo gdyby nie to, dalej bym sobie biegała, dźwigała te ciężary w pełnej nieświadomości tego co dzieje się z moim biodrem, a przez to i z całym ciałem, aż by mnie całkiem powyginało. Bo jak powiedział niejaki prof. Dega:"chory [...]
Witam, W zestawie A bez większych zmian, natomiast zestaw B robiony w sobotę dosyć udany. Kolejne ciężary do MC i PP. Czuję tu zapasy siły, w przeciwieństwie do zestawu A. Dieta jak w rozpiskach. W tygodniu trzymam się zwykle tego samego. Nie lubię eksperymentować i kombinować ze zmianami w produktach i kaloryczności. Monotonia nie przeszkadza, [...]
Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]
Tak ale ostatnia powinna byc w przyzwoitym przedziale: 15: 12-15p 10: 7-10p 5: 2(3)-5p Pierwsze 15 i 10 dosc lajtowo, bez porywania sie na ciezary... PS: czemu tam nie zadasz tych pytan, tylko tutaj???
Witam WODYN czy jutrzejszy trenig sie jakos rozni ?? 10 pow pozanizane ciezary ***-lydki - czy cos innego -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol ***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) ***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]
Co do ustawien rak to sam powinienes wiedziec. Ciezary mozesz zwiekszac, Mozesz wykonywac same izometryki jesli nie masz ktoregos dnia dostepu do ciezarkow..
Dzięki K_PS! :-) Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
