witam organizuje niebawem pierwsze zawody strong man , czasu jest malo sprzetu brak a hciałbym je jednak zorganizowac gdyż to jest dla mnie szansa aby za rok zrobic je juz dobrze przygotowane. W zwiazku z tym ze sperzetu brak prosze was o pomoc w wymysleniu konkurenci?? W zawodach beda brały osoby o średniej raczej sile wiec ciezary też beda [...]
[...] dietę. Od tamtego momentu czyli jakieś 2 miesiące straciłem kolejne 4kg. W dalszym ciągu utrzymuje nadwyżkę kaloryczna. Odstawiłem kreatyne oraz wszelkie inne suple. Obecna waga 66/65. Jest to mój pierwszy post na forum więc nie za bardzo wiem jak opisywać dany problem Ale liczę na wyrozumialosc :D Wiek:19 Waga:66 Staż:ok 3lata street+ciężary
czy to jest mozliwe ? martwy ciag wykonywany z pasem i silnymi miesniami brzucha, mimo wszystko moze sie tak zdazyc ? jak sie wchodzi na duze ciezary, trening silowy malo powt, jak to jest u was, przy 140-150kg, przeciez ciaga sie juz pozniej pare razy oby tylko poszlo
Na początek ankieta Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : w zasadzie to brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa DT - 3850kc (225B, 90T, 500W) B - 3550kc (225B, 90T, 450W) DNT - 3350kc (225B, 90T, 400W) Składniki makro podałem w [...]
[...] brązowego ryżu z błonnikiem i 100 g warzyw polane nieco oliwą ( gotowany kalafior , brokuł ) tak 3 razy dziennie w odległości co 3 godziny piąty ostatni posiłek 500 g serka wiejskiego . treningi 3 razy w tygodniu siłownia ( małe ciężary i krótki odpoczynek pomiędzy seriami )dodatkowo 30 minut każdego dnia biegania + dokładne rozciąganie
[...] bo itak przyrostow nie bedzie = Od razu mówię, iż to nie chodzi o mnie.... 172 cm 95 kg 44cm biceps 102 cm pas Klatka ~120 cm Wycisk 150-160 kg rocznik 1992 narazie koledze ułozyłem ogólną rzeźbę ze zwiekszona ilością powtórzeń do 12 lub w nnych ćwiczeniach do 15, krótsze przerwy i lżejsze ciężary... co byście polecili takiemu osobnikowi ??
Robię od początku roku tradycyjne FBW (3x w tygodniu, całe ciąło, wolne cięzary). Dosyć mocno daje w kośc ten trening i trochę się nudzi. No i brakuje mi ćwiczęń izolowanych, którymi super mogę spompować dany mięsień. Wykminiłem taką modyfikację, że dzileę ciało na dwa treningi i wykonuje je na przemian co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni [...]
od urodzenia cierpie na porazenie mózgowe ale mimo to sie nie poddałem i cwicze od kilku lat na siłowni , cwicze tylko gorna czesc ciala gdyz nogi mam mniej sprawne i caly czas mi drzą, gdy wyciskam na ławi eduze ciezary to koledzy musza mnie przywiązac pasem do lawtki albo przytrzymywac abym nie spadł. mimo to jest uparty pomimo ze widze na [...]
[...] co wyczytałem najlepszym rozwiązaniem jest rozbudowanie klatki piersiowej i tu własnie zaczynająsię schody. Zależy mi na treningu ale 3 miesiące temu dosc powaznie złamałem rękę. Na dzień dzisiejszy mogę podnościć juz niewielekie ciężary ale mimo wszystko nadal nie wiem jak mógłbym efektywnie trenowac w zaistniałej sytuacji. Proszę Was o rady :]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]
[...] basu tygodniowo to dobry pomysł? Największy problem mam z podciąganiem, praktycznie nie mam najszerszych grzbietu. Do dyspozycji na treningi mam 6 dni w tygodniu po 90 do 120 min, siłownia własna czyli wolne ciężary, drążek, wyciąg górny. Z suplementów posiadam monohydrat, BCAA, S.A.W. Staż na siłowni przeszło 6miesięcy (redukcja). Pomożecie?
Witam, trenuje na silce okolo 2-3 lat. Ostatnio myslalem nad dorzuceniem pompek i drazka w domu, poniewaz zauwazylem ze wszyscy co robia duzo pompek albo podciagniec wygladaja super. Postanowilem sprobowac tego dodatku. Gadalem z kumplem ktory wyciska ogromne ciezary na klate i mowi ze wlasnie robi pompki w domu dodatkowo tez. Postanowilem robic [...]
jakie proponujecie mi rostawienie żebym cwiczył każdą partie dwarazy w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym [...]
[...] sztangą ( lekkie pochylenie tułowia , podchwyt , do pasa ) 4x6-8 skłony izolowane 4x6 wiosłowanie hantlem 4x10-12 szrugsy 4x6-8 W każdej serii zostawiam jedno , dwa powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami 3-5min. Wcześniej robiłem bardziej siłe tzn. 4/3/2x Zaznaczam ze niemam dostępu do wyciągów , jedynie wolne ciężary. pozdrawiam
Witam. Poszukuje jakiegos planu dla kuzyna na poprawe siły z położeniem nacisku na wyciskanie leżąc ale bez zaniedbania reszty ciała. Widzialem plan Michaiła "poprawić wynik wyciskanie". Ale jest mały problem bo z tego co wiem to klatke lepiej cwiczyc na siłe co jakies 4-5 dni. A kuzyn moze robić klatke tylko raz w tygodniu bo tylko w piatek i [...]
Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 160 Cel treningowy : Rzeźba na masie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,poręcze,drążek Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
Tak sobie siedze i mysle, ze kultywowanie wlasnego ciala to nie tylko sport. Cwiczenia na silowni to nie to samo co trening na boisku pilkarskim czy na sali bokserskiej. To cos wiecej. Czlowiek, ktory cwiczy na silowni robi to nie dla innych, tylko dla samego siebie. Podswiadomie chce sobie udowodnic, ze ma silną wole, ze wytrwa w swoim [...]
pare dni temu zaczałem HST, wczesniej solidnie zrobiłem SD ale gdzy zacząłem treningi wraz z dieta lekko redukcyjną (wegle obciąłem na 3,8 g/kmc z budiwy ekto) i zauwazyłe mze nie mam siły na trreningach, ciezary jikim cwicze na 15-kach na max dla 15 w dipsach wynosi 15 kg to teraz jak robie drugi trening mam ciezar 5 kg i jest mi ciezko zrobic [...]
[...] tak jakos. Może się przekonam, ale nwm. Mam problem z ciśnieniem krwi w oku. Rodzice nie pozwalają mi uczęszczac na siłownię, bo uważaja, ze mnie poniesie i będę podnosił ciężary dużo za duże nóż mogę unieść przez xo moje oko nie wytrzyma. Ale lubię ćwiczyć tabate ale na tych wakacjach stawiałem na redukcję. Schudlem z 69 na 63. Później [...]
