ciężary

dziękuje za wyjaśnienie ;) Ciężary przyjdą, tylko trochę trzeba popracować ;)

Wiesz jakie ciężary chcesz atakować? Swoją drogą: lekki trening całego ciała \-) A co Ty do tej pory robiłeś? %-)

Moge wpisac te z treningow bo i tak ostatnio juz jade na submaksach. MC 150kg x 4 Siad 95kg x 5 Ława 77kg x 4 To sa ciezary z dzis (MC) i poniedzialku (lawa,siad) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-20 22:10:32

110kg w siadzie jako maks? Trochę to sezonowcami podjeżdza, a nie trójbojem. I czemu tak niskie zakresy stosujesz gdy ciężary poniżej 100kg? Na wyższych (5-10) do takich spokojnie idzie dojść w pare miechów. Już chyba 5x5 będzie lepszym wyjściem. Nie hejtuje, tylko się dziwie.

[...] jednak tempo było zabójcze. Ogień czułam, ogień! Ale dziś już bez echa. 27 sierpnia Dzień 42 Pierwszy dzień @, plus trochę zakwasów po ostatnich dwóch dniach, więc jak widać ciężary żałosne. Ale trening zrobiłam dość szybko i intensywnie, a na tym się teraz staram skupić, żeby nie robić przerw między seriami, tylko cisnąć! Micha dziś perfekt, [...]

[...] No i szczerze powiem, ze jak zrobię te 3 serie 24/30/30 prawie pod rząd, z minimalną przerwą między seriami (dosłownie kilkanaście sekund), to ostatnie kilka powtórzeń jest wymuszonych, wyciśniętych. Jutro na treningu w takim razie zwiększam wszystkie ciężary, na próbę zobaczymy ile zrobię ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-09-10 01:46:39

Ann, dobra, dzięki, sobie popróbuję ten triceps co mówisz ;) Sama byłam w szoku, ze dałam radę zwiększyć te ciężary. Dzień 56 Dziś micha beznadziejna, bo wstałam do pracy o 4.30 i ledwo miałam czas, żeby cokolwiek zjeść. Zresztą jakieś niesmaczne ugotowałam, ziemniaki niedobre były i mi nie smakowało. Na jutro muszę wymyślić coś nowego, oprócz [...]

[...] dwóch miesiącach trenowania przestałam się męczyć - to, co wcześniej wyciskało ze mnie siódme poty i lało się ze mnie jak z rynny, teraz już nie robi wrażenia - a zwiększone ciężary dają się we znaki bólem mięśni, ale nie spoceniem i zadyszką jak wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f5dbe8197d4986b13190bf3b8cd74d.jpg [...]

licz ze sztangą ty musisz wiedziec czy cięzary były dla ciebei wymagajace i czy zrobiłaś ile sie dalo , czy miałaś duzy zapas powtórzeń

och, zapomniałam o tobie, przepraszam.. co to ja miałam u ciebie zrobić :-)? Acha... marikka dwa błedy, pierwsze w treningu, cały czas stoisz w miejscu, ani ciężary nie rosną ani ilośc powtórzeń drugi bład dieta jest od sasa do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść [...]

[...] patrz na cene (nie zawsze najdroższe najleprze, tak samo jest z firmą), ani czy ładnie świeci kolor. Odradzałbym także atlasy z wmątowanym obciążeniem. Ja preferuje wolne ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga [...]

[...] W ciągu jest odwrotnie im wiecej krążków i im dalej od środka najwieksze cieżary tym łatwiej wyciągnąć z dołu Jeżeli chcesz trenować na zawody zakładaj zawsze jak największe ciężary na początku - tak jak to jest na zawodach - inaczej jak bedziesz startować możesz się lekko zdziwić na pomoście ------------------------------ *Nie ma granic [...]

[...] jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz klękam w bramie i robię to obiema rękami. Gdzieś tam usłyszałem, że to też da dobry [...]

Unoszenie bokiem zawsze będzie nieco obciążające barki bo zmniejsza się przestrzeń podbarkowa. Często u osób długo dźwigających ciężary ma miejsce zespół ciasnoty podbarkowej chyba tak się to nazywa choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić. W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No pięknie poszło, była moc :-) Zrobiłem wszystko z przed deloada i nawet w łydach trochę dołożyłem. Za tydzień podbijam ciężary w kilku ćwiczeniach :-)) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiaj wpadły kotlety gryczane z twarogiem pieczone w piekarniku i pierś duszona z [...]

[...] Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W OHP też coś wyczaiłem i myślę [...]

Dzięki za cenne wskazówki. Na pewno postaram się to poprawić. Ja z siadów jestem bardzo zadowolony, Poprawiłem już wiele szczegółów w tym ćwiczeniu, co nie znaczy że jest idealnie. Najważniejsze dla mnie jest to że wyeliminowałem praktycznie całkowicie butt wink i po treningu nie odczuwam najmniejszego dyskomfortu w lędźwiach. Ciężary też cały [...]

[...] wzmocnić całe ciało. Pamiętaj nogi to podstawa całej "konstrukcji" Najlepiej gdybyś zaczął od ćwiczeń pod okiem kogoś, bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Na początek żadne ciężary, głównie ćwiczenia oddechowe, stabilizacyjne, orbitrek zrobił u mnie dobrą robotę. Poszukaj jakiegoś fizjoterapeutę, dużo się mówi o tym że jest pełno słabych [...]

Zakladam ze I dzien jest wporzo. A mam jeszcze 1 pytanko, jak dobierac ciezary do nug ,tzn. jaki zapas powturzen niewykonanych powinienen miec w kazdej serii?? DZIEN II: Klatka + tric 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-6 2) Podnoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-8 3) Rozpietki na [...]

[...] Masz o jedno powtórzenie więcej niż w tgodniu drugim, i masz tez rozeznanie jak ciężko było wówczas ... jako minimum przyzwoitości załóżmy że powinieneś zaliczyć te same ciężary co w T2, ale o jedno powt w serii więcej. Oczywiście jeśli w T2 ciezar zbytnio zaniżyłeś to skoryguj ten błąd - oceń dobrze na co Cię stać!!! X, Z = 6 powt Y = jedno [...]