ciężary

dzis cwiczylem na kazda partie miesniowa po 6 serii a nogi 3. lacznie 33serie. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, a ciezary mam dobrze dobrane. to za duzo serii czy jak?

Odpuść ciężary na 1/2 tygodnie i będzie ok ;-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-12-30 16:29:05

no to ja ci powiem, że ta moja instruktorka fajnie to prowadziła, ciężary rzędu 10-20 kg przy duzych partiach, nie że same patyki po 2 kg, dużo ćwiczeń dynamicznych, naprawdę to był wycisk dla mnie. I progres też był i każdy ciężar brał pod siebie.

siemka do obiadu:D] Wow ale Ty ciężary targasz :-D

tak to jest, jak sie takie ciezary dzwiga %-)

malutkie ciezary, a klata boli do teraz :)

moim zdaniem takim podejściem można się tylko kontuzji nabawić. Kebula ciężary to nie zabawa

[...] dlatego zaczęłam od dnia drugiego,żeby się przysiadami od razu nie zabić na wstępie :-) Jutro wizyta u fizjo ale ogólnie poprawia się :-)) Trening super, dobrze dobrałam ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z [...]

SFD/Images/2015/7/28/4d2aeaa7755f41258230606efeff5b23.jpg Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

[...] wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku krąże wokół tych samych ciężarów). Ostatnie serie we wszystkich ćwiczeniach ciężko. W [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

Dziewczyny kiedy planowany jest koniec testu ? bo widziałam, że faceci planują skończyć ok 27 lipca , a my ? :-) /SFD/Images/2015/12/31/86b311244eb44963b7e715771eefe89b.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fcd3916015642eb9aac19bf85eeb347.jpg Dzień 56, 07.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia [...]

[...] na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening, ciężary powtórzone ale nie szalałam z ciężarami tylko powtórzyłam. Wydawało mi się, że mam siłę na aero a potem pod koniec ledwo nogami przebierałam. Po treningu nie miałam [...]

[...] na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 20 minut cardio + kara od Marty };-) niestety na raty i tak, że się wstydzę i zrobiłam dopiero połowę %-) Komentarz: powtórzyłam ciężary by skupić się na tempie. Nuki bolały, cardio emeryckie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg Dzień 67, 18.07.2014 DNT dzisiaj również zrobiłam sobie wolne od treningi. 2 dni bez treningu, leżak, piękna pogoda i czuje się o wiele lepiej tzn mam więcej energii i lepszy humor :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem [...]

To chyba dlatego, że jestem niski. Zawsze koledzy się wkurzają, że mam mniejsze wymiary i wagę od nich a wyglądam na większego 8-) Ciężary celowo zaniżyłem, żeby dokładać co trening te parę kilo.. choć nie lubię aż tak sporych ciężarów.. bardzo przykładam się do techniki ;-)

Tak jak wyżej napisałem, ciężary są celowo zaniżone żeby co trening dokładać parę kg. A kilogramy jakie zapisuję to sam nakład.. bez sztangi (10kg) Poczekaj parę tygodni a będzie dwa razy tyle, spokojnie ;-)

ciezary zalosne, seri malo a pompa taka ze czulem sie jakby mialo mnie rozyebac %-) tylko ze wszystko bolalo jak chvj i zle sie cwiczylo bo mega niewyspany