1000% to najprawdopodobniej 1000% dziennego zapotrzebowania (tego wyliczonego dla szczurów). Ja mam kapsułki po 10 000 IU i biorę 4. Lekarze doradzają nie taką dawkę, która pomoże, ale taką, która na pewno nie zaszkodzi. Jakbyś zapytał lekarza, jakie ciężary powinno się podnosić, to Ci powie, że powyżej 20 kilo można się nabawić przepukliny.
jak miałem 13 lat to biegalem i robiłem brzuszki . Poczekaj ze 2 lata jeszcze !!!! uważam ze siłownia w tym wieku to stanowczo za wcześnie. Teraz to biegaj smigaj brzuszki , pompki ,drążek i odrzuć ciezary na bok!
można ale ja bym brał samego mass gaina a ovopol przed snem. Chyba ze szybko łapiesz tłuszcz to wtedy zmieszaj to. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
w miare treningu jak rozrastaja sie miesnie tak samo rosna kosci, im wieksza masa miasniowa i dziwagane ciezary tym grubsze i mocniejsze staja sie kosci to jest zaleznosc gdzie jedno wynika z drugiego
nie wyszczegolnia sie czegos takiego jak trening na rzezbe/mase to charakteryzuje dieta. rozni sie jedynie tym ze na rzezbe krotsze intensywniejsze tren z pow zakresu 12 pow a mase masz wieksze ciezary dluzsze przerwy a diete zlezy od tego czy mase robisz czy rzezbe
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
ćwicze całe ciało ale pytam o bicepsy. I pytam czy ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą czy sztangielkami i duże ciężary na klatę nie zatrzymają wzrostu :p
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie. Skup się na technice, nie przesadzaj z ciężarem na początku (ale progresuj) i będzie dobrze. Dokładnie. 1-2lata popracuj nad prawidłową techniką. Później dokładaj ciężary dopiero.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpisze tutaj zień Dobry,udzielił mi Pan kilku rad i chciałbym się jeszcze trochę dopytać w sprawie siłowni.Czy jeżeli mam krzywy kręgosłup to takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy przysiady z sztangą mi nie zaszkodzą? kwestia co rozumiez pod pojeciem krzywy kregoslup? Czy najpierw powinienem przygotować się w domu w sensie wykonywać [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :widoczna sylwetka, np. taka jaka maja bokserzy (boksuje i to glownie dlaczego chce nabrac na masie, sile) Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga do 10 kilo codziennie. mam takze 4 godziny [...]
[...] więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... No i fote wrzuć, chyba że To to ten z Twojego avatara %-). A na początek, to dziennie na siłowni jak siedzisz, to mięśnie nie mają się kiedy zregenerować. Więc [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :76 Wzrost :185 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : razem około pół roku ale dużo przerw.. Uprawiane inne sporty :sporadycznie rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu sztanga, hantelki, drążek, ławeczka Dieta :nie jest idealna kebab czy pizza się zdarzy białko 2g trzymane bez problemu, ww dość wysoko bez [...]
[...] taki: 1. Wyciskanie wąsko 2. Podciąganie 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Martwy ciąg Ale jak mówię, można dużo zmienić, zależy od Twoich priorytetów. Jeśli robisz nawet lekkiego garba, to raczej nie rzucaj się na duże ciężary w martwym, tylko pilnuj techniki, a najlepiej, niech ktoś z boku patrzy, czy masz proste plecy.
