JLO , moze te cw na lydki ominac ..... nic sie nie bedzie dzialo jesli juz cwiczylas to wez treninng badziej zawansowany ...i ..wolne ciezary sa lepsze niz maszyny ......wiec sztangielki, szanga i do boju ...oposc jak mowia laski strefe rozowej sztangielki :-D a efekty cie zadziwia 8-O:-)):-)) powtorzylam sie za AZZI:-D Zmieniony przez - leah [...]
[...] ***Postanowiłem dołożyć troszkę więcej, bo mam wrażenie, że klatka się "nudzi". Trzy kilo więcej wystarczyło, żeby popracowała. ****Tutaj już całkiem przyzwoite ciężary jak na mnie. Było w miarę ciężko, ale to już koniec trzeciego mikrocyklu, więc wszystko jest według mnie w normie. *****Lekki ból ścięgna. Następnym razem wrzucę [...]
plecy 145kg/3,3,3 mc 105kg/5,5 na prostych nogach bez pasa sciaganie drazka wyciagu (dla odmiany od drazka, dzis wyjatkowo) 12,12,12,12 wioslowanie sztangielka 40kg nie liczylem powtorzen, ale w granicach 10 x 4 masz racje sene, sila troche schodzi na plan dalszy na rzecz sylwetki ;) ale odkrylem, ze duze ciezary najlepiej mi buduja mieso, wiec [...]
[...] za******lam na treningu to organizm przestawia się na trochę inne tory. swoją drogą postanowiłem, że wypróbuje trening a'la dogg crapp. moje rozkminy na temat treningu pleców doprowadziły mnie do wniosku, że im mniej serii i większa intensywność/ciężary tym lepiej, także będzie ciekawie :) Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-11-08 14:08:20
[...] :D Niedługo wejdą lżejsze treningi i okres roztrenowania, który bedzie się ciągnął aż do wakacji. Nie będe w tym czasie pisal wypisek, bo lol, intensywność będzie z dupy, ciężary będą jeszcze bardziej z dupy, o sylwetce to juz nie wspomne :P A powod jest taki, ze musze drugi semestr na uczelni pocisnac, by sobie podleczyc kompleksy po tym i [...]
[...] w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-09 01:53:54
progresja wszedzie tylko na bicie i tricie nie. 1min30sec przerwy to jest ponoc najlepsze na mase. ciezary hmm no nie wiem sa na tyle optymalne zeby ostatnia seria byl ciezka ten 8raz ostatniej seri ciezko wchodzi ale wchodzi, chyba wszsytko tak jak powinno byc.
Wczoraj udało mi się zaliczyć dwa dobre starty Pierwszy w Miedzynarodowym Pucharze Europy gdzie udało mi się wygrać swoją kategorie i zrobić nowy rekord Polski federacji WPA a drugi Noc Tytanów gdzie zrobiłem swoją życiówkę 230kg RAW przy dość niskiej wadze jak na mnie 118kg nie ukrywam że jestem zajechany jak koń po westernie .Bardzo cieżko się [...]
No właśnie, w listopadzie będzie rok! Przy czym to nie jest typowe redu. Rok temu zacząłem "normalnie ćwiczyć", a jakieś 6 miesięcy temu doszedłem do ćwiczeń w 100% opartych o wolne ciężary. Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-09-16 10:44:29
[...] i powiem- nie narzekam. Atmosferka na prawdę wyśmienita! Co do przenosin na salkę do walk to słyszałem, że "mały" remoncik na obecnej teoretycznie męskiej się szykuje, związany z wylaniem dodatkowego podłoża, bo ciężary za duże... Czy coś więcej, nie wiem. Ale co nieco odświeżyć by się przydało przy okazji 3majcie się i rośnijcie!
funkcjonuje ale genralnie bez rewelacj sprzetu nie za wiele , troche brakuju, cięzary każdy z innej "parafi" zacisków brak chyba że gdzies leżą w tym syfe bo generalnie po skończonych ćwiczeniach gażdy zostawia wszystko.
Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]
Dziekuje :-) Odnosnie z dzisiejszego treningu - nie bylo tak ciezko jak za pierwszym razem, co prawdopodobnie oznacza ze mozna sie przyzwyczaic do tych 15stek :-)) Ciezary w wiekszosci takie same jak ostatnio, ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w [...]
Rób sobie 2 tyg. tak jak robisz teraz, potem na każde 2 tygodnie: - 2x15 - 2x12 - 3x10 - 3x8 powt. W ten sposób nie przyzwyczaisz się do treningu zbyt szybko, a zmniejszenie ilości powtórzeń sprawi, że wskoczysz na wyższe ciężary :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 18:49:21
JLO redukcja po 40 stce
