Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]
Iza dzieki Zyrafko co do udek to wazylam kiedys 'cwiartki', ale surowe. Takie tansze z duza iloscia tluszczu po zdjeciu tluszczu, skory, kosci wazyly prawie o polowe mniej. Po obrobce nigdy nie waze, bo waga zalezy od stopnia upieczenia (czasami wyjdzie mniej suche (ciezsze) lub bardziej suche (lzejsze). Czyli jak kupuje 1kg podudzi/cwiatek [...]
[...] przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. Myślę, że za takie ciężary to się wezmę dopiero jak przestane rosnąć. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Mariusz do debiutów robiłeś 20-30min aerobów? bo tak wyczytałem? jak w ogóle patrzysz na trening aerobowy u osoby o szybkim metabolizmem i sporej masie? ja np robiłem 60min dziennie to został ze mnie naleśnik i plecek %-) popaliłem się i niewiele ze mnie zostało. Choć wycięty byłem na wiór. Teraz do PP i MŚ robiłem właśnie po 20-30min ale w nieco [...]
no tak :-PP Dzisiaj była klata i triceps :-) Wszystko mnie ostatnio boli, więc dzisiaj były mniejsze ciężary i pompowanie :-) Pompa niezła mimo gorszego samopoczucia :) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie na hammerze (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie [...]
mnóstwo gówniarzerii robiącej tylko bałagan. Nie wiem czy to takie wychowanie, ale ja byłem uczony zawsze wszystko po sobie sprzątać, inni starsi ode mnie też to rozumieją. Te małolaty nawet nie pomyślą, że można coś odłożyć na miejsce, dzisiaj paru musiało dostać zyebkę. bardzo dobrze :-)) takich ludzi nam trzeba! %-) tez mnie to zawsze [...]
[...] to jest pure , więc bardzo możliwe, że w dżinsach |-) To nie skupienie, po prostu widziałem czarny tunel, tylko nie miałem siły iść w stronę światła :)) Seba dokładnie, małe ciężary, więc stawy i ścięgna nie płaczą, a nogi zajechane. Jak ktoś nie może brać dużych ciężarów to polecam :-) Rafał staram się jakoś, lubię ten ból %-) czasem uda się [...]
[...] hammer skos dół 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 min cardio Nie wiem czy to zasługa cardio, czy powrotu na ciężary, ale na prawdę jest coraz lepiej. Może to też zasługa tego, że na jakiś czas wyluzowałem z ostrymi treningami i obciążaniem CUN. Jeszcze za mało czasu, żeby coś [...]
[...] świadczy tylko dobrze o Tobie. Muszę ponownie jednak podkreślić, że podałem ten trening jako ciekawostkę i ewnetualne punkt odniesienia(m.in. również dlatego podałem realne ciężary,a nie zapis procentowy-by czytający nabrał dystansu). Nie mogę się zgodzić co do teorii, jakoby zaszły w treningu 3-bojowym aż tak wielkie zmiany-owszem, ale nie na [...]
[...] , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że [...]
WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]
[...] na siebie w lustrze i zada pytanie "jestem aż tak zaj**isty żeby oceniać i negować innych?" myślę, że odpowiedź brzmi nie. Jak na osobę, która ćwiczy 'rekreacyjnie' zaj**i***ie, że w ogóle trenuje, poci się, dźwiga ciężary na miarę swoich możliwości. Śmiać można się z tych, którzy nie robią nic, a nie z tych, którzy się starają. Buziaki Iccana :*
Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x [...]
Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja [...]
willtopower - masa 2013/2014
