SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciężary

  • [...] do najszybszego, przy okazji tracąc tkankę tłuszczową i poprawiając technikę biegu. Jeśli chcesz wdrożyć trening siłowy – zastosuj prosty program na 3-4 dni, oparty o wolne ciężary, w mniejszym stopniu o maszyny. Skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących masę i siłę, ćwicząc rozsądnie – unikając kontuzji i przeciążeń stawów. Podejmowana [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4851 Data: 2012-07-27 23:54:16 Liczba szacunów: 0
  • ABC sukcesu w kulturystyce by Czawaj ZAPRASZAM

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zdeterminowany w tym, co robisz i trwaj przy swoich założeniach. W- walka. Kulturystyka to walka z ciężarami ze samym sobą, z przeciwnościami losu. Nie możesz pozwolić by ciężary pokonały Ciebie. Właściwie całe życie to ciągła walka. Bądź odważnym i walecznym żołnierzem, a pokonasz nie jedną przeciwność losu, nie tylko w kulturystyce. CZAWAJ

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17248 Data: 2006-01-14 20:30:02 Liczba szacunów: 5
  • Trening siłowy- macie co chcecie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sitowego, jest "progresywne obciążenie", które powiązane jest z tym, jak byś powiedział, przeciążaniem mięśni. zasadniczo mówi się, że trzeba stosować coraz to większe ciężary, aby być silniejszym. Nie oznacza to ani zakładania za każdym razem większej liczby talerzy na sztangę, ani też stałego zwiększania obciążenia o 2-5 kg z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 12756 Data: 2002-11-18 21:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłę i przy okazji uczę wykorzystywać sprzęt, tzn będę się skupiał nad górną fazą WL i MC oraz dynamiką w siadzie. Plan na razie o dużej objętości, jak wejdę na większe ciężary, zredukuję liczbę ćwiczeń. poniedziałek 1.Dociskanie z 10cm deski, koszulka 2.Dociskanie ze stojaków 3.Przysiady raw 4.Poręcze 5.Dzień dobry 6.Biceps 7.Brzuch środa [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8886 Data: 2010-05-31 22:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Niedlugo (juz 10 wrzesnia we wroclawiu) rozpoczyna sie cykl zawodow w roznych miastach w wielokrotnym wyciskaniu lezac z obciazeniem 50% masy ciala. jest to wysilek troche a dla niektorych zupelnie inny ,niz przy typowym treningu kulturystycznym i silowym. dlatego by osiagnac dobre wyniki tez trzeba trenowac troche inaczej. warto przeanalizowac [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 22:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Wodyn - I need help ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Uprzedzajac powiem odrazu --> czytalem podwieszone tematy :) Problem: standardowo klatka Zdecydowanie najslabiej rozwinieta i pomimo piorytetu w cyklu treningowym nadal mam wrazenie ze nie idzie... sila niby idzie, wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2006-12-01 11:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Niewiarygodne ale prawdziwe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie żałuję ani jednej godziny spędzonej na siłowni. Pomimo porażki nie czuję się przegranym. Zrozumiałem, że bycie kulturystą nie jest moim powołaniem. Kocham dźwigać ciężary i nie jestem w stanie z tego zrezygnować. Jestem uzależniony od ciężarów. Podnieca mnie widok sztangi i sama myśl targania żelazem. Siłownię traktuję jako formę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2009-11-21 23:46:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] pewnie niech ćwiczy, jak będzie miał 15lat, będzie z niego dzik. Wiadomo - 4 letnie dziecko za wiele z ciężarem nie zawojuje, jednak gdy przesiąknie atmosferą za porządne ciężary złapie się o wiele szybciej niż inni-o efektach trochę niżej. Pozwolę sobie zacytować jednego z użytkowników forum : Ja zaczalem cwiczyc gdyz ludzie nie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-27 17:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Dałem ciała na początku, czas się ogarnąć :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poddałem się i zwinąłem do domciu Na następny dzień lewą rękę muszę trzymać zgiętą w 90 stopniach i nie jest fajnie Podsumowanie: brak rozgrzewki, rozciągania + za duże ciężary i za dużo serii, krótko mówiąc GŁUPOTA KOMPLETNA Już prawie prostuję lewą rękę, od poniedziałku chcę wrócić na siłkę i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2008-10-09 12:49:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny (oraz pare pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2018-11-22 19:56:41 Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na specjalnej ławce nie zrobię, bo nie ma, unoszenia łydek z obciążeniem też nie itp.), zaczęłam trening obwodowy (zorganizowane zajęcia, maszyny i czasami jakieś wolne ciężary, bardzo mi się to podoba i dobrze mnie męczy), robię również trening A i B, ale również ten z piłką (obliques), Co lubisz jeść na śniadanie: nic specjalnego, mogę [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 11:57:35 Liczba szacunów: 0
  • eksperyment

    Temat
    Doping

    Witam mam 23 lata i wpadlem na pomysl wykonania pewnego testu, ktory moze pomoc wielu osobom, albo zobrazować wplyw wielu czynników na poziom testosteronu. Mysle ze tan temat mozna potraktowac nie jako wlasciwy a " na brudno " ; ) A wiec moze pare slow o sobie, Wiek = 23 Waga = 98 Wzrost - 185 bf - 17 Gen = endo Ostatni cykl saa rok temu = 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2012-11-29 13:03:11 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do redukcji po (częściowym) zbudowaniu masy mięśniowej:).

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szkole, to tyle :) Przejdę do meritum, tj. redukcji 1. jakim sposobem trenować podczas redukcji (ile razy w tygodniu, ile ćwiczeń, po ile serii, ile powtórzeń, jak dobierać ciężary? (wiem, że ciężary zależą ode mnie, chodzi mi o to czy robić dużymi, średnimi, czy leciutko) 2. jaką dietę stosować, aby nie brakowało białka do ewentualnego rozwoju [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-09-15 23:11:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] na garbie i z płytkimi przysiadami Trening: Miałam zacząć długofalowym schematem dla początkujących, jednak najpierw trzeba poprawić moją technikę, a potem zabrać się za ciężary Trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 2-3x w tygodniu, ale jak już to tylko w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego bolą mnie plecy? Artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] techniki ich wykonywania. W tym miejscu, wielu trenujących kulturystykę mogło by powiedzieć, że aby osiągnąć prawdziwy efekt i zbudować dużą masę trzeba dźwigać duże ciężary przymykając oko na technikę jego wykonania. Tu się zgodzę, lecz czy zdajemy sobie sprawę że trenując wybraną partię i przeciążając ją, po to by maksymalnie pobudzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2006-09-19 12:26:46 Liczba szacunów: 0
  • 3 lata stażu...co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać odpocząć organizmowi po tych 3 latach bez przerw, czy od razu przejść z rzeźby na masę? Czy zastosować większe ciężary, mniej powtórzeń? Niestety jestem w kropce... Tak wyglądałem bez cwiczeń 7 lat temu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dfc27929de94117869e3f238d29a2e2.jpg Tak ponad rok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-08-14 12:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Jednym z podstawowych kanonow treningu silowego bylo dotychczas to,że cieżkie serie robocze nalezy wykonywac do odmowy miesniowej,a wiec do nieudanego powtorzenia.Zasada ta głosi ,Ze cwiczac taka technika ,osiagniemy max.intensywnosc treningu,wywolujac we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2007-08-15 13:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy Jasiu sie pogubil

    Temat
    Trening dla początkujących

    teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2009-06-16 21:00:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY KTORA GRUPA,POMÓZCIE !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2004-06-30 11:52:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW, dodawanie obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy mam się trzymać tego 3x9 na brzuch i w miarę postępu dodawać ciężary trzymane na klacie? Czy może brzuch powinno się trenować zupełnie inaczej np. coraz więcej powtórzeń itd. lub jakimś specjalnym planem? Głównie chciałem się zapytać o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2012-02-07 20:21:34 Liczba szacunów: 0