ciężary

No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]

ćwiczysz sam czy z kumplami? po za piwnicznymi macie w Ciechanowcu jakąś ogólnodostępną siłownię? Ciężary mógłbyś zwłaszcza przy treningu na klatę zwiększyć i za bardzo się nie rozdrabniać

A i doszłam dziś do wniosku, że trzeba duże ciężary w MC targać, bo wtedy ma się sztangę wyżej nad podłogą miałam ostatnio podobny przebłysk, analizując mój trening :D

[...] Przyciąganie linki podchwytem 5s (40-45)kg Wyciskanie hantli na barki 3s (9-10)kg Uginanie ramion z hantlem 3s (9-10)kg Francuz jednorącz 3s 7kg +40minut na rowerku. Wyszło 16km Ogólnie to ciężary mega słabe.... dobrze, że waga chociaż leci i wróciłem do zdrowia. Pozdrawiam gorąco Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-25 12:49:55

Dzięki StarY! No waga leci ale ciężary bardzo słabe :/ I morda dalej ulana %-)

[...] i dlatego zastanawiam się czy mam go robić przez pełne 12 tygodni czy krócej. Nigdy nie ćwiczyłam z sztangą i dlatego trochę się jej obawiam i z tego też powodu trening dla początkujących...A jak widzę jakie dziewczyny ciężary na sztandze dźwigają, to boję się, że się wygłupię ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28cf5c59911f47b8996f0c7049f3ef28.png

Mój pierwszy trening B: martwy ciąg zamieniłam na "dzień dobry"-może być? Jakoś przerażają mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg [...]

[...] jak będzie z progresem...damy radę :-) no mam nadzieję, ze w dobrym, bo na tym mi najbardziej zależy. Wcześniejszy trening, ten dla początkujących, mam wrażenie, że tyłkowi nie dawał tak w kość jak ten, więc jestem zadowolona. Zamieniłam tylko martwy ciąg na dzień dobry-nie wiem czy dobrze, ale jakoś przerażają mnie te duże ciężary w martwym.

[...] żoną na siłkę. Pierwszy raz w życiu na długo bo na pół roku. W Polsce jakieś 6-7 miałem własną w piwnicy. Na tej siłce najpierw bieżnia kilka tyg zanim.zabrałem się znowu za ciężary. A więc marsze. Szybko zauważyłem że musiałem się sporo postarać żeby osiągnąć tętno aerobowe, więc spróbowałem mieszać marsz z truchtem. Po dwóch tygodniach [...]

[...] 5x12 - tutaj będzie problem w przyszłości. Na siłowni nie ma stojaka z którego mógłbym zabrać sztangę. Jest maszyna Smitha, ale nie lubie takich przysiadów - preferuje wolne ciężary. 2. MC na prostych nogach 5x12 - genialna sprawa :) - na koniec troche mnie zamroczyło przy sztandze około 40kg :D 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 - dwie pierwsze [...]

[...] Po treningu siłowy, to co zwykle, 30 minut aerobów. Dzisiaj bez przerwy w tempie 7,5km/h. Średnie zmęczenie. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/fgv7.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Fajny dzień pod względem treningu. Odczuwam przyrost siły, ciężary w dalszym ciągu niskie, ale... Jest progres, a to najważniejsze :)

[...] "dźwigania" jest krótka ale już się nauczyłem - nawet lepiej być stale na jednym poziomie niż robiąc krok do przodu zrobić dwa w tył przez kontuzję. Nie rób ciśnienia na ciężary to się nie kalkuluje czasami %-) Jak to co masz stanie się naprawdę lekkie wtedy zwiększaj. Co do reszty ja w jednym z dni treningowych mam MC, a po nim podciąganie [...]

[...] siłowo/sylwetkowe( hahaha) to też zacznę szukać czegoś na podtrzymanie a nie ciągłe masowanie - redukowanie. Panowie coś trzeba robić a nie na okrągło tylko przerzucać same ciężary. Wojtek obawiam się trochę że jak ci się skończy takie optymistyczne nastawienie to wszystko runie w diabły, dużo tu takich było. na samej euforii nie można za daleko [...]

Nie przyczepiałem się lecz jedynie uściślałem! Mądrzy piszą, że ciężary poniżej 60% maksa nie rozwijają muskulatury. Z kolei są badania, które dowodzą, że nawet 30% maksa rozwija mięśnie - warunkiem jest wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń. Kondycja Ci rośnie - ok.

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/1/68168329d5cb4986a5ce39e1b1785b66.jpg Lekkie ciężary, ale nie ma co przesilać barku. Niestety trochę go czułem, ale podczas treningu postawiłem na dokładność ruchów – wolne opuszczanie i stałe napięcie mięśni. Triceps [...]

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

[...] tam robić z nóżkami. Muszę powiedzieć, że przed treningiem oczy mi się zamykały, więc postanowiłem przyjąć beta alaninę i …. Był ogień. Super się ćwiczyło. Ugięcia większe ciężary i jakby lżej, tzn. niekoniecznie lżej, ale lepsze czucie mięśniowe. Jeżeli chodzi o fronty nie szalałem z ciężarem, ale starałem się robić dokładnie. Kolano, [...]

[...] Na budowie wywiad z radiem Wrocław, później objazd budowy z dyrektorem, tabelki kosztowe i spotkanie produkcyjne. A trening super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) [...]

[...] więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do każdej serii i powoli chyba będzie ciężej dokładać, ale nie martwię się na zapas tylko robię swoje. Dla Was to śmieszne ciężary, ale ja nie chcę za bardzo odpuszczać techniki więc małymi kroczkami do przodu. W związku z tym, że dzieciakom rozpoczęły się ferie, chciałbym wziąć kilka dni wolnego [...]