Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Trening ACT jak trening ACT, to już sensowniej kompleksy sztangowe robić/treningi obwodowe oparte o wolne ciężary. http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html - od groma kompleksów. Ja bym wziął na początek jakiś prostszy, powiedzmy Javorek Complex - wpisz w Google. Inna sprawa, że jak masz teraz trening siłowy, to nie [...]
wazna jest prawidlowa technika i czucie miesni ale wiadomo ze po jakims tam zcasie tzreba zwiekszac ciezary...jak juz dojdziewsz do wniosku ze sa za male to po porstu dokup kilka talerzy
ciężary powodują kurcze i rozkurcze mięśni co za tym idzie sygnały anaboliczne . Organizm potrzebuje wtedy znacznie więcej pożywienia w przeciągu 10 14 dni tego nie odczujesz ale później może być różnie staraj się jak możesz jedz odpoczywaj
Ja też nie często czuje zakwasy na bicepsie albo barkach . Tak to już jest nie przejmuj się. Zawsze możesz zamienić kilka ćwiczeń zwiekszyć ciężary zrobić mniej powtórzeń albo zmniejszyć i zrobić więcej .... wypróbuj co na Ciebie najlepiej dziala aczkolwiek ból nie jest konieczny.
Jak najbardziej możesz plecy robić 2x tydzień. Sam tak robiłem na masie przez prawie 2 miesiące i efekty świetne. Ja dzieliłem to na MC jednego dnia po barkach i drugi dzień była reszta czyli wiosła, podciagania itd. Efekt takiego treningu mozesz sobie zobaczyc w moim dzienniku na pierwszej stronie. Po sobie wiem że najważniejsze w plecach jest [...]
ja bym kontynuowal tymbardziej ze to 15 a one maja za zadanie przygotowac cie na wieksze ciezary wiec zrob je do konca:] Zmieniony przez - -oczko- w dniu 2005-03-29 14:00:02
zaraz skosztuje, nie wiem tylko czy próbować z wodą czy z mlekiem a mam Marixa i PWM bananowe http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Son pisał u siebie w dziale że ma już od piątku izolaty w opakowaniach po 1,5 i 2,25kg. Smaki wanilia i kilka czekoladowych(te po 2,25kg) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
już wypróbowałem zarówno matrixa jak i profi mass (oba bananowe) zarówno z wodą jak i z mlekiem i potwierdzam że są picha http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
tak, a biorąc pod uwagę,ze gdy się zaczyna cięzary sa raczej niewielkie to takie dodatkowe wspomaganie bicepsami może odjąć pracy plecom nie tak mało jakby sie wydawac mogło- pozostaje więc trening dośc odmienny od zamierzonego -czyli bicepsy wykonuja głowna prace a najszersze pomocniczą- a że jest to ćw. własnie na te druga grupę to efekt jest [...]
Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;] Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza 12-10-8 czy 14-12-10 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 179 Cel treningowy : na początku masa, później zajmę się rzeźbą Staż treningowy na siłowni : startuje Uprawiane inne sporty : boks około 6 miesięcy, obecnie miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, atlas, sztanga długa, krótka, łamana, [...]
Tak, jedynie nie szarżuj na razie z ciężarem w przysiadzie i martwym ciągu. Wypracuj na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz [...]
[...] razie wypracuj jak najlepszą technikę wszystkich ćwiczeń,nie przesadzaj z ciężarem,bo uwierz mi,że z prawidłową techniką będziesz mógł w przyszłości podnosić naprawdę duże ciężary,a jej brak może ograniczać Twoje osiągi;-) Będziesz w stanie zdobyć masę mięśniową,jeśli będzie prawidłowo się odżywiał(wcale nie znaczy to-przestrzegał diety), [...]
