Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :Siła/lekka masa 1-2kg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brałem kreatyne,carbo,bcaa,obecnie witaminy i białko. Ostatnio przerabiany plan:FBW [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : dużo tego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenia do 110kg,ławka,drążek,gryf,sztangielki Dieta : wysokobiałkowa dużo zdrowych rzecz Przeciwskazania medyczne : brak [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg " nie rozumiem obciążenie robocze - według planu dla 5 powtórzeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Problem w tym, że jeżeli nie dobudujesz masy mięśniowej to ta znacząca poprawa siły będzie tylko na cyklu, od zwiększonego poziomu DHT w mięśniach, natomiast po cyklu wszystko wróci do poprzedniego stanu, lub nawet pogorszy się, jeżeli nadal na siłę będziesz walczył o ciężary z bomby.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący. Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków [...]
Sorka fot nie mam ! TAk ja kolega wspomina jest to frima giacomelli odbio wawa bo przesylka duzo wyjdzie a co do teg oze giacomelli robi gryfy i ciezary to myslalem zw wiadmomo ! Ja i kilku moich kumpli mamy prawie tylko giacomelli ! POzdro
Płeć : męzczynza Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, fitnesowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa Dieta : tymczasowo nie mam Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/ Zażywane [...]
Nie mogę dodać całej ankiety więc napiszę tu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 80kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Nabranie masy żeby później było z czego rzeźbić Staż treningowy na siłowni : Na siłowni nie ćwiczyłem, jedynie pompki, przysiady, uginanie ramion z plecakiem ok 16kg i to od prawie 2miesięcy co drugi dzień Uprawiane inne [...]
Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową. /Co do tego czy ciężary powodują zatrzymanie procesu wzrostu to sa podzielone opinie. Niektórzy naukowcy twierdzą wręcz że którkotrwałe przeciążanie kośćca dużymi ciężarami pobudza je do wzrostu. Moim zdaniem powinno się zaczynać treningi około 15 roku życia. A głównie chodzi tutaj nie o wzrost a o stawy. [...]
Wzrost ciała uwarunkowany jest hormonami i prawidłowym odżywianiem plus trochę czynnikami środowiskowymi a nie treningiem siłowym i jak ma ochotę to może brać tak duże ciężary jakie z jakimi da radę wykonać ruch bez zwiększonego ryzyka kontuzji nawiasem mówiąc zniszczyć może sobie stawy ale nie wpłynie to na rozwój samych kości. Wracając do [...]
Tak "dla mnie" dużo nam to mówi... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Trening 3x3 to trening dla zaawansowanych siłaczy - trójbój, ciężary. Gościu, Ty wiesz o co pytasz czy po prostu usłyszałeś fajną nazwę w filmiku na YouTube i chcesz wykonać nie wiedząc na co ani po co? Trening 3x3 to dajesz pod zawody jako osobny mikrocykl, bardzo ciężki dodatkowo, co Ty bredzisz o jakimś FBW czy o ćwiczeniu co 2 tydzień?
daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
staż od września zaczynam :) waga (nadwaga) 85 kilo na 178 cm poprzedni trening tylko na zajęciach BJJ obecnie 2razy po wakacjach 3 razy dziennie po 1.5 h aktualny cel poprawa siły i ogólnej wydolnosci W BJJ postawa pakera nie jest wskazana Chce wiedzieć czy trenujać siłe przez 2 miechy pozniej przerwa miech lzejsze ciezary pozniej znowu 2 miechy [...]
1)Przysiad 2)Martwy 3)wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4)Uginanie ze sztangą łamana 5)podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) wyciskanie 6x 12 wszystko zwiekszać stopniowo ciężary czy 1 i ten sam wszystkie serie ??
Witaj, abyśmy mogli Ci precyzyjnie coś doradzić to napisz coś o sobie (wypełnij ankietę poniżej) oraz wrzuć cały trening. Ocena jednej partii w oderwaniu od całości treningu nie ma najmniejszego sensu. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
