trening na siłe a rzeżba ciała i suplementacja

A wiec chciałbym sie dowiedzieć czy ćwiczyć na siłę. Czy da sie lekko wyrzeżbić mięśnie a jak to w jakiej proporcji mam przyjmować dane suplementy

Czy rozpiska ćwiczeń poniedziałek, środa, piątek sa OK Poniedziałek na siłę trening a w pozostałe na kondycje ( Srednie ciezary )

podaj coś więcej o sobie
staz
waga
poprzedni trening
aktualny cel

staż od września zaczynam :)
waga (nadwaga) 85 kilo na 178 cm
poprzedni trening tylko na zajęciach BJJ obecnie 2razy po wakacjach 3 razy dziennie po 1.5 h
aktualny cel poprawa siły i ogólnej wydolnosci W BJJ postawa pakera nie jest wskazana

Chce wiedzieć czy trenujać siłe przez 2 miechy pozniej przerwa miech lzejsze ciezary pozniej znowu 2 miechy na siłe mozna przy okazji wyżeżbić sobie mięsnie

masz nadwage może powinieneś się zabrać za zrzuceniem pare kilo
siła będzie ci rosnać sama wraz ze stażem po roku czasu zacznij siłe
naturalnie będzie rosnąć bardzo szybko