[...] nie poznać. ;) Moim celem jest po prostu nabranie masy. Mr. Olympia to nie mój cel. Zastanawiam się tylko czy np. na początek lepsze są maszyny w moim celu czy wolne ciężary. Może niedługo będę mógł sobie na jakiegoś trenera pozwolić, ale na chwile obecną jestem studentem z niewielkimi funduszami ktorymi muszę odpowiednio zarządzać. ;) [...]
Wyniki siłowe jeszcze napisz.Nie muszą to być maksy,a ciężary seryjne. Poza tym,dlaczego nie ćwiczysz nóg? 52 w udzie to śmiech na sali.Tyle to mają nie trenujące dziewczyny.Naprawdę chcesz mieć takie patyki,i budować ciało na wzór bociana?
Dieta : Możliwość bez diety Co to znaczy bez mozliwosci? Nie poprawisz sily, zwlaszcza dynamicznej bez dobrego jedzenia. Poczytaj troche: www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do treningu sportowca na silowni - masz inne cele niz kulturysci. Potrzebujesz silnych, FUNKCJONALNYCH miesni, kompleksowych treningow ciala. Najlepszy do [...]
chodzi o to, że w przyszłości mogą być problemy z kręgosłupem edit: żeby ci się coś stao musisz mieć ciężary ponad 200+ Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-08 15:39:45
[...] na zawody. 4dni/tyg to moim zdaniem najlepszy plan. Ilość serii możesz "lekko" zwiększyć, ale grunt, żebyś dzięki kretce miał trening jakościowy, zwiększasz ciężary w seriach notujesz postępy, robisz każde powtórzenia idealnie, bo każde się liczy, zmniejszasz odpoczynki między seriami i jednym słowem ciężko pracujesz i w ten [...]
[...] bardzo,bardzo słabe. Ale zawsze podobał mi się TS,dlatego lepiej póżno niż wcale... Najgorzej u mnie z siadami,bo przy 150-160kg odzywa się kontuzja biodra i uniemożliwia mi wejście na wyższe ciężary Z ciągami jest podobnie ,ale jak robię klasykiem to jest przyzwoicie i bezboleśnie Problem stanowi waga w jakiej wystartuję,albo 100kg albo 110kg.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię jak i martwego ciągu, na ławczce od 40kg+, biceps 20kg+ nie wiem co tam jeszcze.
Mysle ze nie bedzie problemu z bieganiem, byle nie za szybko.Kolezanke dopiero zaczyna przygode z ciezarami, wiec organizm nie bedzie pozbywal sie masy miesniowej, poniewaz bedzie takze podnosil ciezary. Oczywiscie nie powinno sie tez stosowac drakonskiej diety, wiec jezeli bedziesz miala tluszczowa, to tak jak mowilem regularne posilki wraz z [...]
[...] robisz złe ćwiczenia itp. No,ale np. jak będziesz też cały czas robił przysiady ze sztangą,to to też jest bez sensu,bo będziesz poruszał sie jak robot. Ludzie co podnoszą ciężary zostaliby zmieceni przez bokserów,a siły ciosu wcale lepszej nie mają. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-01 14:45:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
ogolnie to jak trenujesz to tylko na rzezbe (mniejsze ciezary, duzo powtorzen, dosc krotkie przerwy miedzy seriami), najlepszy trening z zelastwem to trening obwodowy.Zaznaczam ze jestem teoretykiem,jak juz jestem na silowni co rzadko sie zdarza to nie stosuje sie do tego ;] "All the hours spent watching TV will be replaced by training. [...]
[...] w wieku, kiedy intensywnie się rozwijasz wskazane nie jest i może wyjść bokiem w przyszłości, kiedy to trening rezultaty przynosiłby najlepsze. A jeśli już tak strasznie się upierasz, to poczytaj o treningu domatora i ćwicz raczej w oparciu o masę własnego ciała niż wolne ciężary. Dokładnie tak jak pisał katapata - drążek, pompki, brzuszki itd.
Jak zdejmiesz gips to i tak musisz poczekać. Na początek odpuść sobie ciężary i wymyśl jakieś lekkie ćwiczenia w ramach rehabilitacji i odzyskania formy. Co do złamania w tym samym miejscu to raczej nie ma szans. Miejsce zrośnięcia jest zazwyczaj mocniejsze niż inne zdrowe części kości.
[...] Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich ćwiczeń siłowych na linach, jakieś rozpiętki na maszynie, przysiady ze sztangą. + bieganie 3ci miesiąc to coraz większe ciężary i coraz większa odzyskana siła i sprawność. Ale głównie roztrenowanie+ rehabilitacja ręki. + różne aero Na początku 4 miesiąca powrót na maty bjj/judo i powrót do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa budowy ciała oraz siła Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio [...]
[...] na AWF. basen zostanie jak teraz , czyli w soboty.co do możliwości sprzętowych to już troszkę gorzej . mam ławeczke z regulowanymi poziomami , sztangę , hantle, wyciąg . ciężary nie grają roli gdyż mam ich naprawdę sporo. 5. przeciwskazań medycznych nie mam. 6. co do diety to nigdy nie stosowałem , jednak starannie staram sie dobierać [...]
[...] a tak naprawdę taką dietę to o dupę potłuc, bo zero jakości, a na słabym jedzeniu słabe mięcho będzie. Po drugie to z tą siłą różnie bywa, bo są wariaci, co dźwigają mega ciężary, kwestia w tym, że ten mięsień który ma być trenowany, jest najmniej, bo technika leży. Takie środki od razu… porażka. Nie emocjonuj się tak, tylko na spokojnie [...]
MP w WL i TS Weteranów i Młodzików- Kielce 07-09.05.2010
