ciężary

Do sw niedługo wracam, a stale trenuje w domu (na silce 'na mase' 4 lata) od 2 lat - jak pisałem - male ciężary, dużo powtórzeń, króciutkie serie. Do tego 2/3 razy w tyg biegam - +- po 6-8km

zmniejsz ciężary... przede wszystkim ale najpierw zrób sobie z dwa tygodnie przerwy i nie graj w siatkę... mi po takiej przerwie przeszło...

Dobrego atlasu za takie pieniądze nie kupisz . Lepiej zainwesotwać już w tą ławkę , gryf i wolne ciężary .

O kurcze, duże ciężary tam przerzuca :-)

A mi babcia powiedziała, że jak będę dźwigał ciężary, to nie urosnę ;/ Teorytycznie może się tak stać, ale niby dlaczego? To jest takie czarnowróżenie, raz przypalisz kurczaka, to na pewno będziesz miał raka.

[...] z wzoru , jakiś tępy jestem :D , Pracuje codziennie 8h praca praktycznie cały czas stanie, oraz 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie robię bieżnię i zacznę jakieś lekkie ciężary dzwigać z strony PoTreningu BMR uzupełniłem dane następują : Wiek 44 , waga 127 wzrost 186 , wysiłek fizyczny średni. Wychodz 4158 kcal aby utrzymać wagę czyli CPM [...]

zdecydowanie idź do lekarza, ale dobrego (najlepiej sportowego), zapytaj się go o konkretne suplementy a nie zwykłe maści i leki ziołowe (to ci najprawdopodobniej przepisze jeśli potraktóje cię na modłę statystyczną) najlepiej przestań ćwiczyć na razie nogi, ale jeśli chcesz koniecznie to duża ilość powtórzeń (20 - 30) i małe ciężary,

moim skromnym zdaniem to troche mało serii na te plecki mówimy o najszerszym sobie tutaj. wychodzi raptem 10 serii na gore grzbietu jeszcze z 3 mozna dodać i faktycznie lepiej zostawić wyciągi robić na ciężarze wolnym... wiele do rzuczenia może zostawiac tez technika wykonania ćwiczeń. Plecy to duża partia mm i lubi duże ciężary wiec ogien:)

moj kumpel schudl o 2 cm w bicepsie ale pil przez tydzien dzien w dzien i nie trzymal diety bo komu chce sie jesc jak juz jestes full browca moze wczesniej wzioles kreatyne a teraz zeszlo? na bank ci musialo troche zejsc bo trening domatora nie mozna porownac z treningie na silowni gdzie masz duzo wieksze ciezary no i w lecie masa przewaznie [...]

http://cmstreet.worldbreak.com/sztanga.JPG http://cmstreet.worldbreak.com/sztanga.JPG Dlatego jest taka bo to jets takie dospawane bo nie mam kasy na ciezary wogole to nie jest sztanga tylko taka rurka i takie jakby kowadło dospawane to ma z 35 kg tak mi sie na oko wydaje, no moze 30 nie wiem nie wazylem Dzięki wam za wszystko

no zrob sobie teraz regenracje, moze byc act albo dzielony, tylko poucinaj troche cwiczen i serii, zmniejsz ciezary tak zeby miec zapas w osatnich seriach na 2-3 powtorzenia.

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać... Poniedziałek: 1.Ciężkie siady (ropiska) 2. Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6 Biceps [...]

powód jest taki że muszę uważać bardzo na kręgosłup a wiadomo że te ćwiczenia do lekkich nie należą... w profilu jest napisane... zdrowie już nie te... ale jestem dobrej myśli że z pół roku i bierzemy się z powrotem za ciężary... jeszcze raz wielkie dzięki za poświęcony czas...

dodam że nie mam atlasu, w grę wchodza wolne ciężary? a czy na prostych nogach to nie jest na prostowniki??

HadesSquad dobrze ze to tylko Twoje zdanie. Jesli jego celem jest masa to najlepszym wyjsciem są wolne cięzary

kopa, dopóki możesz prawidłowo wykonać serię trzymając sztangę nachwytem to ćwicz w taki sposób. Natomiast jeżeli podnosisz duże ciężary, to w pewnym momencie twój chwyt nie jest już na tyle mocny i wówczas następuję wypuszczanie sztangi z rąk, aby temu zapobiec stosuje się chwyt naprzemienny, który daje nam tą możliwość. Polecam także [...]

No dobra to myśle ze aeroby mamy załatwione. Teraz powiedzcie co ma robic na siłowni: ćwiczenia, ciężary...

w takim razie musze dokupic tauryne. A znacie jakieś no boostery mocniejsze od no shotguna? Słyszałem że podobno nie ma mocniejszego. Co prawda na mnie no shotgun działa masakrycznie daje taka pompe ze trzeba zmniejszać ćięzary zeby pocwiczyc. A mi chodzi bardziej o coś co daje wiekszego powera i moc ale nie pompuje tak masakrycznie, o ile cos [...]

[...] to na początek najlepszy będzie ACT. Wybierz sobie jakieś 10-12 ćwiczeń na maszynach tak żeby ćwiczyć każdą partię ciała i rób na każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń. Tylko ciężary dobierz tak, żebyś nie wysiadł w połowie treningu. Najlepiej poszukaj w wyszukiwarce o ACT to się dowiesz wiele wiele więcej i nie będziesz miał wątpliwości. A co do [...]

czesc u mnie w miescie a sklepie ze sprzetem sportowym ciezary sa za 11 zeta z kg wiec ja nie jestem z pck zeby robic komus prezenty a tobie hipek napisze krtoko chory to jest sprawca twoich narodzin:D nara