Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 13:06:28 Liczba szacunów: 1
[...] - 3 x 12,10,10 -wspiecia na palce stojąc + wspiecia siedząc - 4 x 20-15 w kazdej serii Trening na siłce cityfit, fajnie wyposażona, sporo miejsca chociaż tam gdzie wolne ciężary mogło by być nieco więcej przestrzeni. Strasznie dużo ludzi, nie dziwię się , że Adam trenuje zwykle w okolicach 22. Dieta trzymana, sporo sobie pogadalismy o [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 19:18:40 Liczba szacunów: 1
Trwa dalej luźniejszy tydzień jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 21:46:07 Liczba szacunów: 3
23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 18:42:18 Liczba szacunów: 0
Zaległe wypisek nie daję, przeniosłem się na drugą siłkę w mieście i ciezary odrobinę w dół z racji "przyzwyczajenia", czucia sztang itd, no tak jakos mam ze na innej silce nieco mniej siły. Inna sprawa, że w sobotę wieczorem był nawrót sraczki, koło północy ustapił po tym jak znów poszedł loperamid. Poprawiło się na tyle, ze w niedziele normalnie [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 22:15:55 Liczba szacunów: 1
10.03.2019 Czwórki, lydki - prostowanie jednonóż 4s x 20 (10,15,20,25) - wyciskanie na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 18:29:13 Liczba szacunów: 1
Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-16 05:30:27 Liczba szacunów: 1
siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-09 09:54:59 Liczba szacunów: 2
Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-16 13:41:53 Liczba szacunów: 0
Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-07 10:41:41 Liczba szacunów: 1
[...] suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack siady 4x8(40, 60,80,100) 5. Prostowania 3x15 6. Przywodzenie 2x15 Fajnie już te nogi poczułem, solidną pompa, ciężary nie te ale no pizga mnie cały czas to pod kolanem. Na szczęście w trakcie bardzo mało... Więc jade z tematem, a że potem jak uloze nogę niefortunnie tonnawey jak leżę [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-29 20:20:51 Liczba szacunów: 2
[...] 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. Ostatecznie pojechałem. Ciut mniejsze ciężary bo i sprzęt inny ale też czuje ten bark. Skrocilem za to przerwy, tempo itd i finalnie dobra pompa. Jutro nogi na Extreme. Przyszła paka i m. In. Ciastka. Na razie [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-23 22:36:32 Liczba szacunów: 2
Hejka, fajnie pospane dzisiaj... Chociaż przed 4 przenioslem się na kanape po tym jak dostałem kopa w okolice nerki od mojej małej Baleriny. Poszedłem się odlać i już na kanapie dospalem do 7. Trenowałem nogi, poszło bardzo fajnie. Ciężary jak to Przemo gdzieś pisał z Tobiaszem p***owate,u mnie nawet p***a do potęgi ale fajnie weszło. 1.05.2021 [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-01 14:16:33 Liczba szacunów: 1
Dzisiaj zerwałem z rana. Normalnie będę sobie robił cardio i dopiero się zbierał na silke ale dzisiaj była zmiana gdzie wolalem wejść zanim ekipa z GISW przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-17 21:34:34 Liczba szacunów: 0
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Przebiegła dosyć sprawnie. Dzisiaj z rana 2 personale,potem kilka spraw i trening barków. Trochę inny, mniejsze ciężary. Sporo mobilki nam początku, a na koniec 3 obwody aby nieco podkręcić tempo. Zaraz spadam na nocke /SFD/2021/11/5/99ea7c6fbc2f49288fe30a496917a218.jpg
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-05 16:55:11 Liczba szacunów: 0
[...] poście ból brzucha nie dawał spać, a rano o 4:20 pobudka, śniadanie i na 6 na siłownie, ratowałem się kawą, ale i tak lipa Trening słaby - pierwszy na tym planie, ale ciężary lipne, zakładałem pełną liczbę powtórzeń ale nie poszło: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10, 54 x 10, 56 x 10 x 2, 56 x 6 2.Podciąganie na drążku cc x 5 (nachwyt), [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 20:54:20 Liczba szacunów: 0