ciężary

[...] czuję jeszcze rezerwy, ale trzymam się założeń. Nie dokładam nic poza to, co mam rozpisane,bo potem za 3-4 tygodnie się obsr... 2. Dociągania także pewne. 3. Wąsko: lepiej niż tydzień temu. Powoli będę starał się sukcesywnie dokładać. 4. Francuskie: tutaj nigdy nie mam siły i stąd takie śmieszne ciężary. http://www.youtube.com/watch?v=W6Q-3WpILyw

[...] dla mnie łatwiejszy. Jak dojdę do jakiegoś sensownego poziomu,to zacznę wersję trudniejszą dla mnie, czyli szerokim nachwytem. 3. Wiosłowanie: mocno poczułem plecy,mimo iż ciężary małe. 4. Barki delikatnie; w czwartek wl i nie chciałem przesadzić, więc w zasadzie tylko je rozruszałem. 5. Biceps: to partia najbardziej mnie denerwuje. Wiecznie [...]

[...] Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki nigdy nie było i widać to w filmiku. No cóż... 2. Wąsko: miałem zrobić lżej,więc tak zrobiłem i stąd ciężar mniejszy niż w minionym tygodniu. 3. Przysiad: ciężary takie,że ciężko je komentować :)

[...] no ale robię tak jak mi każą :P 4. Skłony: cholernie dawno nie robiłem tego ćwiczenia i byłem miło zaskoczony. Nie wiem tylko czy będę w stanie robić je tak ciężko, jeśli w pt będą siady. Może być trudno. 5. Wiosło: standard. 6. Szrugsy: małe ciężary a i tak poczułem. Długi ruch mi sprzyja:). 7. Biceps+triceps standard. Zawsze już będą małe:P

[...] Coś strasznego, ale może pomoże:) 3. Wl: koszula to nie katana, tylko stara,zjechana,wielka f6. Musiałem ją założyć, żeby sobie przypomnieć jak to jest. Spróbuję w niej zrobić jeszcze z jeden trening i potem wracam do katany. 4. Gumy: spoko. Nie wiem co tu komentować. Zobaczymy jaki przyniosą efekt. 5. Siady: ciężary takie,żeby się poruszać.

[...] no bustera pompa normalna zwykle jabko a wyniki takie:(bez diety jakiejś konkretnej) wymiary: bic: +1cm (34->35) klatka: +4cm (96 -> 100) waga: +2kg (70->72) ciężary: klatka: +7.5kg (70 x 8 -> 77.5 x 8) myślę ze może bym do 80 na 6 dojechał gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 x 8 [...]

Po 6 tyg. cyklu +10 WL, ogolnie jestem bardzo zadowolony, dodam, ze 3 tydzien przechorowalem nadal stosujac. Milo sie zaskoczylem podnoszac wieksze ciezary od razu po chorobie :) 360kap wychodzi bardzo ekonomicznie przy 4kap w DN i 8kap w DT.

ciezary z betonu nie sa za***iste ale jak nie masz inaczaj to ok (wykruszja sie i ciezko zrobic 2 takie same ) gryfy sam proponował bym samemu zrobic ławke a gryfy kupic .

Mawashi, chodź ciężary duże, ja należe do ludzi naprawde roziągniętych, jeden trenig z rozpietkami już miałem. W ogóle kupiłem hantle 2x10kg stąd te rozpiętki. 2 dni temu, czayli w srode powinien odby się renig, ale nie małem sił. Zrobiłem tylko coś takiego (na zasadzie FBW) Przysiady 20x4 Podciagaie na drążku 8, 7, 7, 6 Rozpiętki 10,2 Od dziś [...]

Jestem pod wrażeniem, że te treningi, ciężary tak skrupulatnie notujesz :-))

[...] że mogłem dac z siebie więcej, to dzisiaj ledwo chodzę i mam skurcze. Więc humor się trochę poprawił, bo wmawiam sobie, że brak sił na treningu, wynikał z tego, że dodałem ciężary i po prostu to był efekt większego zmęczenia a nie opierniczania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfcbe7bf71b24b3392dce5b9a61f75d9.JPG CARDIO Tak jak pisałem powoli [...]

[...] TRENING Po sobotnich plecach trodno było zrobić wiosłowanie. Jakoś się udało. Ogólnie trening bardzo pozytywny, powoli dokładam gdzieniegdzie ciężary. Po treningu lekko zrobiłem brzuch z racji ładnej pogody. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3816a3386f44fe2990c722684cc1456.JPG CARDIO Wczoraj postanowiłem zrobić coś [...]

Nie no nie bedę się bez pojecia rzucał na wysokie ciężary. Wole stopniowo a z dobrą techniką. Najbliższy MC bedę miał dopiero w poniedziałek lub we wtorek. Zrobie go bardziej na lajcie, nagram i wrzuce na pewno. Dzis pójdzie kolejny trening. Na wieczór dam wypiske

[...] równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych postępów to i tak jest to zadowalające. A niedosyt był spory jak [...]

vixen teraz też będę wpadał ;D Ciężary spore. Też robiłem tabatę w czasie FBW w postaci przysiadów pepa, ale zrezygnowałem, bo czwórki nie dawały rady mi się regenerowac. Tak ostro doyebane były, że na drugi dzień ciężko chodzic było %-) Dla mnie najlepszym cwiczeniem interwałowy są pajacyki. Co do WAT-u to byłem jakiś czas temu na jakiś [...]

Kebab i pizze też można zrobić zdrowe;) tak jak kolega wyżej napisał:) a piwo zamiast gainera;) no a na polskie obiady to już się nic nie poradzi:/ gdzie to kupiłeś te ciężary? też by mi się przydało. Dobrze masz jak tata pomaga w asekuracji:) No właśnie jak Ty teraz nie masz apetytu to może warto by redu zrobić? Zmieniony przez - janusz121 w [...]

nie boisz się o stawy ,kontuzję przy sprawdzaniu max na 1 powtórzenie? swoją drogą ładne ciężary pizgasz ;)

Jeżeli chodzi Ci o to że mniejsze ciężary zrobiłem na większych zakresach to zawsze tak robie bo jak nie zrobie dłuższej serii to czasem mi przeskakuje coś w stawach co sprawia psychiczny dyskomfort. Nie robiłem tego tak jak na zwykłym treningu. W pierwszych 5 seriach zostawiałem zapas. Jak będe mierzył mc to zrobie jak piszesz;-)

[...] ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo nie odmawiałem sobie alkoholu więc na dobrą mase nie było co liczyc. Po lewej ciężary sprzed cyklu po / obecne maxy MC 68x6 ///// 100x5 115x1 (zmierzone dzisiaj, gdyby nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 [...]

ja wiem o co chodzi :) robie tak w pompkach w podporze tyłem ,kiedyś mi tak w dzienniku radziłeś :) widzę małe ciężary dokładasz ,ale działa ,bo coś non stop na sztandze przybywa i nie widzę bardzo u ciebie stagnacji