ciężary

[...] co mówiłam. W temacie treningów: Zaczynam powoli słabnąć. W sobotę robiłam trening B czyli: przysiady ze sztangą, wyciskanie na płaskiej, RDL itd. Kiepsko było, brak siły, ciężary w dół poleciały. Nie daję rady zrobić więcej niż 3 obwody bez przerwy w treningu obwodowym. Głowa chce a dvpa nie może. Padam na wypadach z przeskokiem, climbers. [...]

[...] rodzine, moja mama ma uczulenie na czarna herbate i kapuste pekinska- wybadane metoda prob i bledów, a moj brat poza wielona róznymi czynnikami dostaje zayebistych wykwitów skórnych po papryce ... mysle ze dieta wykluczeniowa pomoze, ale czasami dziwne rzreczy moga uczulac i tzrba na to mocno obserwowac. ps. a twoje ciężary robią wrażenie :-)

Corum jakie ciężary 8-O Szacun. Co by za dużo tu nie spamować, to tylko napiszę co do chłopków ze siłowni, że jak panu trenerowi (mistrz w trójboju siłowym itp) powiedziałam o wyciskaniu żołnierskim, to nie wiedział o co chodzi, ale w końcu pokazał jak wytłumaczyłam. A po ćwiczeniu zapytał czy jeszcze mamy jakieś dziwnie nazywające się ćwiczenia. [...]

[...] też OK jak dla mnie. 2A. RDL: te 80kg to już dobrze w dwójkach i plecach poczułam. W pozytywnym tego słowa znaczeniu oczywiście. 2B. Pull Through: dziś trochę niższe ciężary ale czułam ćwiczenie jak mi w dvpsko włazi (boleśnie :-D ) 1C. Wznosy ramienia: Stanęłam dziś na 8kg i czuję że powoli zaczynają mnie boleć ścięgna od nadgarstka do [...]

Krótka relacja z pola bitwy. W piątek: aeroby 50 min. Sobota: z przymusu DNT. W poniedziałek wracam na solidne ciężary. Miska piątkowa i sobotnia lekko rozjechane w kaloriach ale utrzymane czysto. Dieta: 1500kcal. 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, sok z kiszonej kapusty. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 - dwie piguły, [...]

[...] asekuracją ale przy wznosach ramienia to ciężar zdjęłam bo niby ręka nie boli ale... Nie byłam jej do końca pewna. Nie - zdecydowanie wczoraj mi nie szło. Miałam uczucie że ciężary są śmiesznie małe i deprymowało mnie to że jak dorzucę to kicha wychodzi. Nie potrafiłam zmierzyć siły na zamiary.. No i denerwowało mnie to strasznie. }:-((( Proszę [...]

[...] popełniam gdzieś błąd? Mam wrażenie że goblet wbija mnie w podłogę dużo mocniej niż sztanga... Druga ciekawostka: polazłam na trening z zakwasami i miałam wrażenie że dziś ciężary przy wejściu na stopień nie będą nawet zadowalające... A tu niespodziajka bo nie myślałam ze skończę z 22,5kg... Ale nogi to już zaczęły się łamać pode mną. Ściąganie [...]

Witam wszystkich,mam pewien problem,wystartowałem z nowym planem FBW i w podstawowych złożonych ćwiczeniach stosuję rampę i zapomniałem zaniżyć ciężary.Moje pytanie jest następujące otóż nie wiem czy mogę stosować rampe od początku FBW na 80% CM czy muszę zaniżyć ciężary ? Co mi grozi kiedy nie zaniżę ciężarów ?

[...] maksy pod dalszy trening. Czyli zmierzyć, obliczyć 80% i powolutku dodawać przez te pare tygodni, by dojść do 100% :) właśnie powinieneś na końcu wcześniejszego mikrocyklu pomierzyć maksy wtedy kiedy dźwigasz największe ciężary, później robisz przerwę albo deloading i na podstawie maksów z wcześniejszego mikrocyklu planujesz ciężary w kolejnym

witam czesto na forum sfd przy treningu fbw pada pytanie " jakie sa twoje maksy?" czy przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy [...]

[...] że post pod postem, ale trzeba odświeżyć ;) no więc jestem po dwóch miesiącach ćwiczeń planem poleconym przez Tomasza1405. Zacząłem z początkiem stycznia. Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku, Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 wyciskanie [...]

Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]

Wole ciężary to po prostu sztanga i hantelki ;) Ja właśnie z treningu przysiadów wróciłem... 9 powtórzeń ze 155kg w ostatniej serii bez żadnego sprzętu ( prócz pasa ) więc jest ok EDIT: Mam wrażenie, że nie wyłapałem ironii w Twoim pytaniu co to są wolne ciężary Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2011-07-13 20:14:32

[...] nigdy nie zabierzesz się do ćwiczeń. Nie wmówi mi nikt, że w życiu nawet najbardziej zajętej osoby na ziemi nie da się wykroić 30 minut dziennie na przyzwoity trening! Jeszcze jedno - nie możesz iść na siłownię - ćwicz w domu, twój trzylatek będzie zachwycony widokiem tatusia podnoszącego ciężary. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-04-25 09:37:46

[...] maszynach "niezastąpionych" robię tylko brzuch, przywodzenie i odwodzenie nóg i ściąganie drążka wyciągu górnego. Resztę mojego treningu da się przerobić na wolne ciężary, no problem. gratuluje utraty wody za ciężkie pieniądze A, dziękuję . Tyka, ja wcale nie twierdzę, że schudłam od smarowania się jakimś maziajem. Ale potrzebowałam [...]

[...] czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 [...]

[...] Serine. Jestem w trakcie zamawiania. Będę starał się wszystko dokładnie dokumentować. Niedługo też zaczne wrzucać filmy z trenu, jak tylko zaczną się jakieś sensowne ciężary.. Aha, co do pierwszych odczuć, to 400mg koffy z rana strasznie mnie wyp*****la, trochę za bardzo i trzyma do późnych godzin popołudniowych takie wyj**anie. Co do 60g [...]

[...] / 12kg x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - generalnie choć małe ciężary, jestem bardzo zadowolony z tego trenu, kopyta czuje do tej pory. Staram się oczywiście cały czas trzymać łokcie pod sztangą i na to głównie zwracam uwagę. Jest [...]

[...] poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała :-( POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, jesli chodzi o ciężary to jest zapas, no może poza uginania nachwytem, gdzie 12kg póki co będzie zapewne max, ale zobaczymy.. Ostatniej składanki nie zrobiłem z 2 powodów.. Nie wiedziałem [...]

W serii tak, żebyś miał powtórzenia w zapasie. Jeżeli chodzi o liniową progresję - zaczynasz od zaniżonych cięzarów, tak żeby co tydzien dodawać kg (przede wszystkim przy cwiczeniach zlozonych) bo wiadomo, ze przy bicku nie bedziesz co tydzien dawal kg wiecej... Staraj się zwiększać cięzary, gdy już nie dasz rady - robisz deloading (zanizasz [...]